郭海平 董方雨

1.前言

新中國成立后，我國的乒乓球健兒屢次在世界級大賽中獲得優(yōu)勝，這也從而進(jìn)一步推動(dòng)了我國的乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)今，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我國的國球，學(xué)習(xí)的人數(shù)也在不斷增加，大部分從少兒期就開始學(xué)習(xí)，然而，教練對少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的啟蒙，特別是對身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)的掌握來科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練也愈發(fā)重要。只有打下良好的“地基”，才能造出更高更結(jié)實(shí)的樓，現(xiàn)如今我國的專業(yè)技術(shù)以及達(dá)到頂峰，如果想進(jìn)一步突破加強(qiáng)體能方面的訓(xùn)練是必不可少的，科學(xué)先進(jìn)的體能訓(xùn)練能夠?qū)ζ古仪蚣夹g(shù)錦上添花，所以如果想要中國乒乓球長盛不衰，那么現(xiàn)在的少兒運(yùn)動(dòng)員，在初學(xué)階段就要科學(xué)的通過分析身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)來讓他們和合理的訓(xùn)練方式結(jié)合起來，體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平,有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),為提高比賽成績打下牢固的基礎(chǔ).運(yùn)動(dòng)員這樣才能少走彎路，從而達(dá)到事半功倍的效果。在現(xiàn)在的乒乓球比賽中，我國的王勵(lì)勤雖然年齡已經(jīng)不小了，但是憑借著有效的體能訓(xùn)練，就像當(dāng)年的老瓦一樣，才能成為乒壇上的常青樹，而張怡寧在備戰(zhàn)08奧運(yùn)會(huì)時(shí)，教練組也是把體能訓(xùn)練作為她的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練一樣重視，由此可見，現(xiàn)在的體能訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員說是非常重要的，也是提高技術(shù)不可缺少的一部分，所以在少兒階段，就要重視起來。

2.正文

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的某種運(yùn)動(dòng)的能力，是機(jī)體各器官、系統(tǒng)機(jī)能的綜合表現(xiàn)。身體素質(zhì)隨年齡增長而逐漸得到發(fā)展，在不同年齡階段各項(xiàng)身體素質(zhì)的增長速度不同，即使在同一年齡階段，不同身體素質(zhì)的發(fā)展變化也不一樣。所以，在運(yùn)動(dòng)員還在少兒時(shí)期所體現(xiàn)出來的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)是最真實(shí)也是其本身的優(yōu)勢，教練對其要使用正確的訓(xùn)練方式才能良性循環(huán)，從而取得好成績。

現(xiàn)在也存在著許多教練運(yùn)用不科學(xué)的方法對少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，沒有正確的認(rèn)識到這個(gè)時(shí)期的發(fā)展特點(diǎn)，從而使許多有潛力的運(yùn)動(dòng)員走了許多彎路，甚至錯(cuò)過了最好的提升，發(fā)展時(shí)期，所以身為教練員也要不斷的補(bǔ)充自身的知識，使我們現(xiàn)在最基層的訓(xùn)練更加科學(xué)話。那么身體素質(zhì)主要由五部分組成，分別是速度，力量，耐力，靈敏和柔韌。在少兒時(shí)期的發(fā)展程度也是不同的，所以要運(yùn)用合適，科學(xué)的方法進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練。

2.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

在對少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這方面體能訓(xùn)練來說，肌肉力量和耐力較差，各肌群的發(fā)育不均衡，所以這時(shí)，教練的訓(xùn)練方式就要和對青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法有所區(qū)別，首先要掌握兒少力量發(fā)育的趨勢，以便科學(xué)的安排力量訓(xùn)練，而且不可進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，應(yīng)該注意以動(dòng)力練習(xí)為主，要注重身體全面發(fā)展的力量訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，才能在以后的訓(xùn)練比賽中得到良好的爆發(fā)力等體現(xiàn)。

2.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是指用最短的時(shí)間完成各種動(dòng)作的能力，包括位移速度、動(dòng)作速度、反應(yīng)速度三種。乒乓球運(yùn)動(dòng)是對速度要求非常高的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、移動(dòng)快等，速度的快慢直接影響到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。

這方面的素質(zhì)先天性占有一部分影響，但是后天的訓(xùn)練，尤其是在少兒時(shí)期的可塑性我認(rèn)為也是非常高的，所以在訓(xùn)練過程中，要掌握好少兒速度自然發(fā)展的趨勢，根據(jù)少兒不同速度發(fā)展的敏感期，科學(xué)的安排速度訓(xùn)練，也要重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在反應(yīng)速度方面，可以和靈敏素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行，但因?yàn)槠涫苓z傳因素的影響很大，所以有一定的局限性，但是教練員可以通過一些小游戲來進(jìn)行鍛煉，慢慢增強(qiáng)反應(yīng)較慢的少兒運(yùn)動(dòng)員。例如：反方向跑等游戲。使少兒訓(xùn)練員在游戲中練習(xí)，這樣既有趣味性又起到了鍛煉的效果。

在動(dòng)作速度方面，是取決于完成動(dòng)作時(shí)肌肉的收縮力量和收縮速度，所以這個(gè)可根據(jù)年齡的增長先發(fā)展動(dòng)作速度和頻率，年齡大一點(diǎn)時(shí)再加快發(fā)展力量以提高動(dòng)作速度。位移速度方面，主要加強(qiáng)下肢速度練習(xí)，在少兒期這個(gè)可塑性較強(qiáng)的階段可結(jié)合發(fā)展柔韌性、靈敏性。協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

2.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力是指長時(shí)間持續(xù)工作的能力。少兒的耐力素質(zhì)敏感期一般在16到19歲，耐力的發(fā)展同時(shí)與心肺機(jī)能的發(fā)育有關(guān)。那么說到耐力素質(zhì)訓(xùn)練，就會(huì)包括有氧耐力和無氧耐力，其中的無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員的青春發(fā)育期開始進(jìn)行，不應(yīng)該過早的進(jìn)行，不隨著年齡段增長不斷提高訓(xùn)練的要求，對于專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的年齡一般男孩比女孩要晚2到3歲進(jìn)行。而有氧耐力訓(xùn)練就相對于要早一些開始發(fā)展，在8歲到13歲就應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主，有氧耐力訓(xùn)練主要和呼吸系統(tǒng)以及肌肉有氧代謝能力等因素有關(guān)所以這也是可以從小進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的原因，而無氧耐力在少兒時(shí)期糖酵解能力差，機(jī)體耐乳酸能力也差，身體內(nèi)的糖元含量也較少，糖酵解酶活性較低，所以不適宜進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行有氧耐力之后，到運(yùn)動(dòng)員年齡達(dá)到13歲以后，機(jī)體內(nèi)各含量都達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，教練員在根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法訓(xùn)練之外，還要掌握少兒耐力自然發(fā)展的趨勢，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的發(fā)展水平逐漸增加無氧耐力的訓(xùn)練。但要認(rèn)真，仔細(xì)的對每個(gè)小隊(duì)員進(jìn)行分析，這樣才能因材施教，獲得好的成效。同時(shí)，教練員在對少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的內(nèi)容手段也應(yīng)是多種多樣的，這樣才不會(huì)使他們失去興趣，從而得到更好的鍛煉，對于耐力訓(xùn)練的方法教練員應(yīng)該采用持續(xù)訓(xùn)練法，因?yàn)槭悄土τ?xùn)練，所以只有持續(xù)，長時(shí)間不間斷的練習(xí)才能有良好的效果。

2.4靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

首先靈敏素質(zhì)是皮層神經(jīng)高度可塑性的表現(xiàn)，與個(gè)人的反應(yīng)能力有關(guān)，與力量、速度、協(xié)調(diào)性等有關(guān)，在這方面的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)注意訓(xùn)練時(shí)間的長短，訓(xùn)練的時(shí)間不能過長，因?yàn)樯賰哼\(yùn)動(dòng)員的體力以及身體發(fā)展還不是很成熟，所以過長的訓(xùn)練會(huì)引起疲勞，反而會(huì)降低訓(xùn)練效果。因?yàn)槭巧賰?，所以趣味性仍然是相?dāng)重要的因素，所以教練員在組織訓(xùn)練中，可以不斷的改變動(dòng)作姿勢，改變完成動(dòng)作的方式和方法，讓他們快速的完成，從而在變換中提高身體的靈敏素質(zhì)。在訓(xùn)練中教練也可以采用兩人一組的相互競賽的游戲來提高少兒的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。例如：反向抓人等小游戲。

2.5柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在現(xiàn)在的訓(xùn)練中，尤其是最初級的，對少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，很多教練都會(huì)忽視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練這一塊，認(rèn)為搞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的對柔韌的需要不是很高，從而忽視這方面的訓(xùn)練，反而是現(xiàn)在越高階段的訓(xùn)練越重視柔韌素質(zhì)這方面的訓(xùn)練。

在乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我國的普及，作為教練員也應(yīng)該對少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，因?yàn)槿犴g性好可使技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮的幅度更大，減少運(yùn)動(dòng)損傷，教練員可根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，與力量的發(fā)展相結(jié)合。柔韌性從小的練習(xí)是非常重要的，打好基礎(chǔ)，才能在青少年時(shí)期得以更好的發(fā)展。柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練也是要長期不間斷的練習(xí)才能起到良好的效果，所以，教練員應(yīng)該在少兒時(shí)期打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.結(jié)尾

隨著乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國的不斷普及，變得越來越大眾化，對體能訓(xùn)練的重要性也有了更進(jìn)一步的認(rèn)識，了解其重要性，對少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)教育也越來越重要，同時(shí)，最教練員的要求也越來越高，教練員不能再一味的憑借著自己所謂的經(jīng)驗(yàn)去訓(xùn)練隊(duì)員，而是要通過科學(xué)的方法，不斷擴(kuò)充自身的知識，尤其是對于少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，更是重中之重，所謂的只有打下良好的“地基”，才能造出更高更結(jié)實(shí)的樓，所以要科學(xué)的對少兒運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行訓(xùn)練，針對其身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)，區(qū)別對待，因材施教，才能使我國將來的乒乓球長盛不衰。

參考文獻(xiàn)

［1］國家體育總局.中國教練員崗位培訓(xùn)教材(乒乓球)北京：人民體育出版社