張坤

《素問四氣調(diào)神大論》中說：“故陰陽四時(shí)者，萬物之終始也，死生之本也。”這句話是說陰陽四時(shí)是萬物盛衰存亡的根本，陰陽調(diào)和則身體健康，陰陽不調(diào)則會(huì)出現(xiàn)各種疾病甚至導(dǎo)致死亡。生活在自然界中的人必須順應(yīng)自然界四時(shí)陰陽的變化，及時(shí)調(diào)整自身陰陽以保證陰陽平衡，保證機(jī)體與外界和諧共處，從而才能達(dá)到養(yǎng)生保健、延年益壽的目的。

陰陽中之陽者是具有推動(dòng)、溫煦、興奮等作用的物質(zhì)和功能。夏季暑氣逼人，常常導(dǎo)致陽氣宣發(fā)太過，或者因?yàn)榉朗罱禍囟^度貪涼食冷而使內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣虛衰。所以，古代醫(yī)學(xué)在天人相應(yīng)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)上提出“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。陰陽是互根互補(bǔ)的，按照陰陽的關(guān)系，陰根于陽，陽根于陰。陰為陽之基，無陰則陽無以化；陽為陰之動(dòng)力，無陽則陰無以生。所以，春夏養(yǎng)陽，才能推動(dòng)秋冬的陰的生長。由此可見，春夏養(yǎng)陽是非常重要的。

養(yǎng)陽應(yīng)從生活中的點(diǎn)滴做起

夏季是萬物生長茂盛、開花結(jié)實(shí)的季節(jié)。由于此時(shí)天暑下迫、地濕上蒸，所以，夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。氣溫很高，陽光充足，人體的新陳代謝非常旺盛。所以，夏季養(yǎng)生應(yīng)把順應(yīng)外界高溫環(huán)境和人體內(nèi)部的特點(diǎn)作為重點(diǎn)。在生活起居上，人們應(yīng)該晚睡早起。夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，對增強(qiáng)體質(zhì)有益。但是，晚睡早起不可避免地會(huì)使睡眠時(shí)間減少。所以，在中午暑熱最盛之時(shí)適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力。

夏天養(yǎng)陽運(yùn)動(dòng)必不可少

由于夏季人體體力消耗較大，因此，運(yùn)動(dòng)調(diào)攝應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢跑等。運(yùn)動(dòng)量要適度，先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。切記不可過于疲勞，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿寬松、舒適、吸汗透氣性強(qiáng)的棉織物，便于身體散熱。夏季日照較強(qiáng)，應(yīng)適當(dāng)回避日曬。但不能因?yàn)閰拹禾鞜岫耆乇軕敉膺\(yùn)動(dòng)，應(yīng)適量參加各種有益的戶外活動(dòng)，如爬山登岳、泛舟江湖等。通過這些運(yùn)動(dòng)活動(dòng)筋骨，使百脈通暢、氣血調(diào)和，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。

情志控?zé)岷惋嬍痴{(diào)養(yǎng)養(yǎng)陽

中醫(yī)一向注重人的情志對健康的重要作用。在精神調(diào)養(yǎng)上，避免動(dòng)怒煩躁，應(yīng)保持神清氣爽、舒暢自如。心神得養(yǎng)、神氣充足，則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則損壞人體的機(jī)能?！稊z生消息論》中說：“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣?！毕募揪裾{(diào)攝，應(yīng)適應(yīng)自然界“生長”的規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)情志，保持胸懷寬闊、心情愉快。

夏季人處于炎熱的環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及人體各系統(tǒng)發(fā)生了顯著的變化。這些變化，最終導(dǎo)致人體代謝增強(qiáng)、營養(yǎng)消耗增加。一方面，人體組織蛋白分解加速，營養(yǎng)消耗增加；另一方面，天熱大量出汗，又導(dǎo)致許多營養(yǎng)隨汗液流失。同時(shí)，夏季人體陽氣在外、陰氣內(nèi)伏，導(dǎo)致消化功能相對減弱，限制了營養(yǎng)的正常攝取。所有這些均有可能導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)代謝的失衡，甚至引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥或其他疾病。在飲食上，應(yīng)少苦寒、節(jié)冷飲、少食油膩、忌不易消化的食物，宜食韭菜、芥菜、蔥、蝦、蛋類、肉類、辣椒、姜等，也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果。

《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜?！币虼?，人們在飲食上一定要杜絕圖一時(shí)口福而大吃大喝寒涼之品。這樣，不僅有逆于養(yǎng)生之道，還會(huì)為日后的健康埋下隱患。