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        堵車了,練上3節(jié)操

        2014-07-24 14:22:39武文強
        中老年健康 2014年5期
        關(guān)鍵詞:車友腰背雙臂

        武文強

        近年來,私家車逐漸普及,駕車族的健康問題也凸顯出來。長時間保持坐姿,缺少運動,會導致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。駕車族關(guān)注健康已經(jīng)迫在眉睫。

        要預防“車友病”,司機除了要采取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外,最重要的是要加強鍛煉。經(jīng)常以車代步,頸、腰、腿部關(guān)節(jié)活動減少,心肺得不到鍛煉,身體抵抗力也會下降。因此,駕車族的運動健身應以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理機能為主。

        駕車族健身每周至少3次,每次30-60分鐘,適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等,女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。鍛煉時可以根據(jù)自身情況選擇適宜的運動強度和頻度,鍛煉要循序漸進,切不可以急功近利。

        汽車家用普及率越來越高,堵車在所難免。車堵在路上,與其煩躁地抱怨,不如利用這個間隙練套“車內(nèi)健身操”:

        1.展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續(xù)5-10秒,換另一側(cè)。也可背部挺直,將雙臂抬起放在腦后,然后雙手相互環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),低頭眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。

        2.展腰背:稍往前坐,讓身體從腰部盡量向后仰。還可以雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前挺胸,臉向上仰呈45度角,這樣能加強腰背肌的力量。

        3.轉(zhuǎn)腰身:身體坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上,用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),然后換方向重復這個動作。同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放松手臂,讓身體短暫休息。

        需提醒的是,應盡量避免連續(xù)長時間駕車,開兩個小時車就要下來休息、活動一下,以減輕身體負荷,避免過度疲勞。

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