陳淼

久坐辦公室最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。找一塊空地，雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2-3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋只用自己腿部的力量起立至初始動(dòng)作。

常做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。這是因?yàn)椋露讜r(shí)大腿會(huì)與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉自然收縮舒張的同時(shí)腰部也在進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，久之自然便會(huì)對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變、靜脈曲張等起到預(yù)防保健作用。另外，深蹲對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作。

每天利用上廁所的時(shí)間做1-2分鐘即可。這不僅可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、還可以提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。