徐澄

壓力大時。全麥面食富含微量元素鎂，有助于減輕人體內(nèi)應(yīng)激激素水平。多項研究表明，三文魚等魚類所含健康脂肪歐米伽3脂肪酸可緩解焦慮癥狀?！队鵂I養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，多吃富含維生素C的新鮮果蔬，也有助于降低壓力。

生氣時。生氣時喝一杯綠茶，有助于平心靜氣放松心情。原因是綠茶中的抗氧化劑兒茶素可以提升情緒。

沮喪時。2011年《壓力和健康》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃燕麥片等全谷食物有益提高快樂感。原因是全谷食物對促進(jìn)消化具有重要作用。消化越順暢，大腦越健康，心情越舒暢。

消極時。失望或情緒差的時候，人們往往會不知不覺地狂吃冰淇淋、薯片、軟糖、蛋糕等“安慰食物”。這樣做只能使情緒進(jìn)一步跌落至谷底。因為這類食物含糖和脂肪較多，會讓心情變得更糟。此時，聽喜愛的音樂是快速改善情緒的最佳方法。

發(fā)愁時?！敖杈葡畛罡睢钡恼f法一點(diǎn)也沒錯，飲酒更容易讓人突破各種約束，導(dǎo)致暴飲暴食。這時候，繞著小區(qū)快速走一圈，改善情緒的效果會更好。

疲憊時。如果下午在辦公室感到疲憊乏力，很可能是血糖偏低所致。這時應(yīng)適當(dāng)吃些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，以保證正常血糖水平。糖果中含有大量的精制碳水化合物，容易導(dǎo)致血糖驟變，應(yīng)該避開。