郭丞 史東林 楊丹

(河北省體育科學(xué)研究所 河北石家莊 050011)

優(yōu)秀鐵餅運動員宋愛民的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練①

郭丞 史東林 楊丹

(河北省體育科學(xué)研究所 河北石家莊 050011)

目的:探討鐵餅運動員宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段康復(fù)訓(xùn)練計劃的安排與實施。方法:通過文獻法、專家訪談法等方法,制定一套對鐵餅運動員宋愛民產(chǎn)后初期恢復(fù)的訓(xùn)練計劃,并對訓(xùn)練過程進行監(jiān)控。結(jié)果:宋愛民身體成分指標中的骨骼肌指數(shù)明顯升高;生化指標均相對穩(wěn)定而且基礎(chǔ)水平較高;主要素質(zhì)指標臥推、半蹲和高翻呈遞增趨勢。結(jié)論:本研究針對宋愛民的產(chǎn)后恢復(fù)階段進行針對性訓(xùn)練和監(jiān)控,其身體各項機能素質(zhì)得到恢復(fù)和提高,并為今后其他項目女子運動員懷孕生產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練提供了實驗數(shù)據(jù)。

宋愛民 產(chǎn)后 康復(fù)

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以我國優(yōu)秀女子鐵餅運動員宋愛民專項體能訓(xùn)練為研究對象(見表1)，2008年奧運會第4名和2009年全運會亞軍。其懷孕前最后一場比賽為2010年廣州亞運會女子鐵餅亞軍，成績?yōu)?4．04m。

1.2 研究方法

康復(fù)訓(xùn)練開始時間安排為宋愛民產(chǎn)后50天，康復(fù)分為兩個階段，初期康復(fù)在康復(fù)科進行2周訓(xùn)練，所有訓(xùn)練在康復(fù)師監(jiān)督下完成；2周訓(xùn)練后在河北省體育科學(xué)研究所體能康復(fù)中心進行康復(fù)，由體能訓(xùn)練師指導(dǎo)和輔助進行。

1．2．1 初期訓(xùn)練安排

時間為順產(chǎn)后50天到之后的兩周，訓(xùn)練目的為提高關(guān)節(jié)柔韌性、心肺功能[1]、上下肢及核心力量，并避免出現(xiàn)運動損傷。下肢力量彈力帶抗阻訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容為踝泵20次；直抬腿、后抬腿、內(nèi)收抬腿和側(cè)抬腿10次/組，3～5組/日。上肢訓(xùn)練內(nèi)容為斜上放拉彈力帶，內(nèi)收和外展分別10次/組，3組/日；臥推20公斤10次/組，5組/日。心肺功能訓(xùn)練內(nèi)容為在跑步機上進行跑走各5 min，速度為5，坡度為4。核心力量訓(xùn)練內(nèi)容為在瑞士球上挺腹拱橋膝屈伸10次/組，3組/日。拉伸20min。

表1 宋愛民個人基本情況

根據(jù)詢問宋愛民的身體恢復(fù)情況，并結(jié)合其身體機能的各項監(jiān)控指標，將訓(xùn)練的負荷量和符合強度一般控制在40%～50%，宋愛民不出現(xiàn)明顯疲勞癥狀，從而避免影響其產(chǎn)后身體的順利恢復(fù)。

1．2．2 2周后訓(xùn)練安排

訓(xùn)練時間為初期訓(xùn)練后10周，訓(xùn)練目的為繼續(xù)加強上下肢力量和核心力量，繼續(xù)逐步提高心肺功能和關(guān)節(jié)柔韌性，提高平衡功能，減輕運動疲勞癥狀，避免運動損傷發(fā)生。下肢力量訓(xùn)練內(nèi)容為利用迷你彈力帶、壺鈴、杠鈴、下肢組合訓(xùn)練器械等途徑訓(xùn)練。迷你彈力帶訓(xùn)練的主要目的是激活其臀部肌群；通過壺鈴的訓(xùn)練的來建立正確的動作模式；杠鈴訓(xùn)練的主要目的是加強其下肢基礎(chǔ)力量的練習(xí)；下肢組合訓(xùn)練器械的訓(xùn)練目的主要是加強腿部各種功能練習(xí)。上肢力量訓(xùn)練：主要利用TRX懸吊帶、啞鈴、杠鈴以及組合訓(xùn)練器等途徑訓(xùn)練。TRX懸吊帶訓(xùn)練的主要目的為加強上肢帶的穩(wěn)定性和力量練習(xí)；啞鈴訓(xùn)練的目的為發(fā)展其肩背部小肌群的力量；杠鈴訓(xùn)練的目的主要是發(fā)展上肢的爆發(fā)力；組合訓(xùn)練器的練習(xí)主要是上肢基本功能性動作練習(xí)。核心力量訓(xùn)練主要是墊上靜止動作和動態(tài)動作兩種。目的是加強其核心肌群周圍的小肌肉群控制力量以及小肌群的肌耐力；墊上動態(tài)動作主要是模仿功能動作并加強其核心肌群周圍的大肌肉群爆發(fā)力力量和肌肉耐力。訓(xùn)練頻率和組數(shù)以前一天訓(xùn)練后恢復(fù)情況而定。心肺功能訓(xùn)練以蹬功率自行車練習(xí)為主。其目的是為了加強其心肺功能。時間為30 min，心率控制在120～150之間。平衡能力訓(xùn)練則是利用平衡墊和平衡盤進行負重訓(xùn)練。平衡墊負重主要加強腳踝的穩(wěn)定性以及腳踝周圍韌帶肌群的力量；而平衡盤訓(xùn)練則是加強了身體重心的穩(wěn)定性控制。關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)根據(jù)訓(xùn)練情況采用主動靜態(tài)拉伸和被動靜態(tài)拉伸以及動態(tài)拉伸三種方法。

表2 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段身體成分指標的變化情況

表3 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段血液生化指標的變化情況

表4 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段運動素質(zhì)指標的變化情況

負荷強度的安排根據(jù)宋愛民前期身體恢復(fù)情況和身體機能的各項指標進行安排。訓(xùn)練的負荷量和符合強度一般控制在50%～60%，讓宋愛民有疲勞感，但可恢復(fù)，且不影響第二天的訓(xùn)練。

2 結(jié)果

宋愛民于2011年11月份分娩產(chǎn)子，在她分娩50天后體能恢復(fù)訓(xùn)練期間，本研究重點監(jiān)控了其產(chǎn)后恢復(fù)階段期間的身體成分指標[2-3]、血液生化指標和各項運動素質(zhì)指標。

2.1 宋愛民身體成分指標的變化情況

由表2可知，宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段測試的身體成分指標中，骨骼肌指數(shù)明顯升高，這說明在該階段她的肌肉比重在逐漸增長；而其他各項指標均表明她的體脂肪在逐漸下降。宋愛民肌肉的增長和脂肪的下降無疑為其進入下一階段的訓(xùn)練提供了有力保障。

2.2 宋愛民血液生化指標的變化情況

血液生化指標，主要選取了白細胞、紅細胞、血紅蛋白、紅細胞壓積、肌酸激酶以及尿素氮等指標來科學(xué)的監(jiān)控以及合理的安排其產(chǎn)后階段體能訓(xùn)練的負荷和運動量。

由表3可以看出，只有2012年2月20日測得的尿素氮指標超過臨界值7mmol/L，推測為運動負荷過量或蛋白攝入過多所致，但經(jīng)過進一步專業(yè)測試和對其本人的詢問，排除了運動負荷過量的可能，考慮其尚在哺乳期，則推測為蛋白質(zhì)攝入過量所致。總體來看，宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段期間的血液生化指標相對較為正常，但仍需我們繼續(xù)密切關(guān)注。

2.3 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段運動素質(zhì)指標的變化情況

本文通過查閱相關(guān)文獻資料，結(jié)合宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)的特殊情況并與其教練溝通后認為宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)第二階段需重點監(jiān)控臥推、半蹲和高翻等指標的變化情況。

由表4可知，宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段的運動素質(zhì)指標中，臥推、半蹲和高翻這三項指標呈遞增趨勢。其中，臥推增長最快；半蹲與高翻這兩項指標增長相對較快。

3 討論

3.1 監(jiān)控指標的分析

3．1．1 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段身體成分指標的分析

宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段身體成分的變化情況詳見表2。其中代表性的指標如骨骼肌重量有所提高，但提高幅度不大，而體脂肪重量和體脂百分比卻顯著下降，這反映該階段的體能訓(xùn)練安排對體成分的改善起到促進作用，后期的功能性體能訓(xùn)練階段的體脂肪百分比也基本維持在33%以下，說明了該階段的訓(xùn)練計劃有一定的效果。

3．1．2 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段血液生化指標的分析

宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段血液生化指標的變化情況詳見表3，可以看到出她整個產(chǎn)后恢復(fù)階段的生化指標均相對穩(wěn)定而且基礎(chǔ)水平較高。而CK和BUN在整個訓(xùn)練階段都處于正常范圍內(nèi)，可以反映出其產(chǎn)后體能訓(xùn)練負荷對她身體的刺激程度較適宜，能夠在計劃恢復(fù)時間內(nèi)疲勞得以消除，以確定整體訓(xùn)練安排的節(jié)奏劃分和負荷設(shè)定較合理。

3．1．3 宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段運動素質(zhì)指標的分析

由表4可知，宋愛民產(chǎn)后恢復(fù)階段的運動素質(zhì)指標中臥推、半蹲和高翻這三項指標主要呈逐漸遞增趨勢，且增長幅度依次為臥推力量、半蹲力量和高翻力量。指標的變化說明宋愛民上下肢肌肉力量在逐漸增強，以及軀干力量以及全身協(xié)調(diào)力量的穩(wěn)定提升，以上力量素質(zhì)的增強為接下來的鐵餅專項體能訓(xùn)練階段奠定了基礎(chǔ)。

3.2 女子運動員產(chǎn)后運動能力恢復(fù)的探討

崔秋萍[4]指出許多運動員在分娩后重返賽場，她們的運動成績依舊良好，這表明生育對運動成績并無不利影響。荷蘭田徑明星Fanny Blankers-koen在生過兩個小孩后繼續(xù)參加倫敦奧運會并獲得3塊金牌。Evonne Goolagong Caw ley在分娩后取得了溫網(wǎng)和澳網(wǎng)公開賽的雙料冠軍。兩歲兒子的母親Valerie Brisco 是洛杉磯奧運會的3塊田徑金牌得主。1986年的百米最好成績是由分娩不到10個月的Evelyn Ashford完成的。1988年的5000m、10000m以及馬拉松的新世界紀錄又是由分娩完后的Ingrid Krist iansen創(chuàng)造的。這都說明女子運動員懷孕生產(chǎn)后可以保持并提高運動成績，而如何對運動員產(chǎn)婦進行恢復(fù)訓(xùn)練，尚缺乏相關(guān)研究。

4 總結(jié)

宋愛民產(chǎn)后的恢復(fù)階段，通過科學(xué)系統(tǒng)的體能康復(fù)訓(xùn)練，其身體各項機能恢復(fù)情況良好。

宋愛民可以按照要求完成相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，體能能夠得到逐步恢復(fù)。

從兩個階段的測試來看，宋愛民身體各項指標均有所提高，尤其是下肢最大力量和爆發(fā)力量的提高尤為顯著。

為今后其他項目女子運動員懷孕生產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練提供了實驗數(shù)據(jù)。

[1]朱曉娜，黃艷．不同負荷有氧健身操對產(chǎn)后女性心肺功能的影響[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2012(7)．

[2]郭永紅，陸大江．體育活動對產(chǎn)后婦女身體形態(tài)的影響研究[J]．體育科技，2012(1)．

[3]張愛銀．早期形體訓(xùn)練對產(chǎn)婦產(chǎn)后形體恢復(fù)的效果觀察[J]．中國民康醫(yī)學(xué)，2009(20)．

[4]崔秋萍．運動訓(xùn)練對女運動員妊娠及分娩的影響[J]．成都體育學(xué)院學(xué)報，1999(3)．

G804.23

A

2095-2813(2014)10(b)-0020-02

河北省體育局體育科技研究項目，項目編號：20131008。