馬健勛

在籃球比賽中，取勝的因素不但取決于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，技、戰(zhàn)術(shù)水平，還取決于良好的心理狀態(tài)。通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中所起到的作用以及產(chǎn)生不良心理因素的分析，提出了進(jìn)行心理訓(xùn)練的內(nèi)容及其方法。

籃球比賽心理素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的智力、體力、技、戰(zhàn)術(shù)等，還應(yīng)該具有良好的心理素質(zhì)去面對(duì)比賽中的惡劣環(huán)境，只有這樣，才能在飛速發(fā)展的體育事業(yè)中躋身于世界強(qiáng)隊(duì)之中。當(dāng)前的籃球比賽不僅僅是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的抗衡，而且更是運(yùn)動(dòng)員雙方心理素質(zhì)的抗衡與較量。因此，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面系統(tǒng)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)方面更加重視培養(yǎng)。

一、心理訓(xùn)練的重要性

比賽結(jié)果，尤其是籃球比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，非常容易受到運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的直接影響，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的好壞也直接影響到比賽的結(jié)果。在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，作為教員要注意對(duì)隊(duì)員的動(dòng)機(jī)進(jìn)行激發(fā)，使隊(duì)員產(chǎn)生較高的興趣和注意力，有助于最大強(qiáng)度地對(duì)人體肌肉進(jìn)行鍛煉，能夠更好地完成教員安排的訓(xùn)練任務(wù)；如果沒(méi)有注意到隊(duì)員的心理變化，訓(xùn)練過(guò)程中由于受到來(lái)自各方面因素的將對(duì)訓(xùn)練效果造成一定的干擾，訓(xùn)練過(guò)程中甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受傷的情況。

籃球技術(shù)可分為以下三類(lèi)技術(shù)心理特征：

1.以快變?yōu)橹饕卣鞯募夹g(shù)。包括各種突破，變向運(yùn)動(dòng)等，該類(lèi)技術(shù)需要具備抑制轉(zhuǎn)換速度快、思維敏捷、預(yù)測(cè)能力強(qiáng)等心理特征。

2.以力量和高度對(duì)抗為主的技術(shù)。包括拼搶籃板球技術(shù)、內(nèi)線攻防技術(shù)等。此技術(shù)需具備興奮強(qiáng)度高，攻擊性能力強(qiáng)，勇敢、頑強(qiáng)的心理特征。

3.以高精技術(shù)為主，包括中遠(yuǎn)距離及近距離的各種投籃球技術(shù)。它們需要高度精確的空間、時(shí)間定向及清晰的肌肉感覺(jué)，穩(wěn)定的情緒等心理特征。

二、賽前、賽中運(yùn)動(dòng)員的不良心理狀態(tài)

（一）運(yùn)動(dòng)員賽前的不良心理狀態(tài)

比賽是籃球運(yùn)動(dòng)的核心，是運(yùn)動(dòng)員體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理意識(shí)抗衡的綜合表現(xiàn)。在賽場(chǎng)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技潛能發(fā)揮具有影響的心理因素是“心理能量”。運(yùn)動(dòng)員具有充足的心理能量，處在高能量積極狀態(tài)下，那么在籃球場(chǎng)上的競(jìng)技能力就會(huì)明顯提高，如果處于低能量消極狀態(tài)，則運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力就明顯下降。另一個(gè)因素則是“樹(shù)立動(dòng)機(jī)的適宜水平”。美國(guó)心理學(xué)家赫布的“動(dòng)機(jī)水平和操作效率關(guān)系”實(shí)驗(yàn)表明：低動(dòng)機(jī)水平，競(jìng)技能力低下；高動(dòng)機(jī)水平的成功率一般；而中等適宜的動(dòng)機(jī)水平，其成功率最高。賽前運(yùn)動(dòng)員處于低能量消極狀態(tài)和低動(dòng)機(jī)水平的不良心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)在緊張膽怯；情緒飽滿(mǎn)，厭煩比賽；盲目自信輕敵，目中無(wú)人等。

（二）運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)比賽中的心理狀態(tài)

1.主客場(chǎng)賽制對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的影響

主場(chǎng)作戰(zhàn)，由于天時(shí)、地利、人和，運(yùn)動(dòng)員情緒尤為高漲，比賽中顯得體力充沛，進(jìn)攻意識(shí)強(qiáng)，尋找一切機(jī)會(huì)表現(xiàn)自己，顯示自己的作戰(zhàn)能力。如果這種情緒能很好地加以調(diào)節(jié)和控制，就能發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，掌握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)，打好比賽。相反，在客場(chǎng)作戰(zhàn)時(shí)，由于場(chǎng)地生疏，觀念傾向?qū)Ψ剑鞣N吶喊聲等不利因素，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生一定的變化。常常表現(xiàn)為急躁、心煩意亂、注意力不集中、情緒低落等，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的走樣，具體表現(xiàn)為失誤多、相互抱怨，技術(shù)水平很難正常發(fā)揮。

2.臨場(chǎng)裁判員的判罰對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響

裁判員的錯(cuò)判、漏判、誤判是在比賽中常有的事，特別是有的裁判判罰不公，更容易使隊(duì)員產(chǎn)生不滿(mǎn)的情緒，影響技術(shù)的正常發(fā)揮，嚴(yán)重時(shí)影響比賽的順利進(jìn)行。當(dāng)臨場(chǎng)出現(xiàn)裁判不當(dāng)，引起運(yùn)動(dòng)員的不滿(mǎn)情緒時(shí)，教練員切不可火上澆油，而應(yīng)及時(shí)引導(dǎo)、調(diào)控和轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的情緒，排除外界干擾等各種因素，學(xué)會(huì)在逆境中進(jìn)行比賽，提高抗干擾能力。

3.教練員的言行舉止對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響

教練員的言行舉止對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒影響非常大。如果教練員臨場(chǎng)鎮(zhèn)定自若，運(yùn)動(dòng)員情緒會(huì)穩(wěn)定，教練員臨場(chǎng)表現(xiàn)急躁、慌亂，甚至對(duì)隊(duì)員橫加訓(xùn)斥，往往使運(yùn)動(dòng)員的情緒大受影響，在場(chǎng)上無(wú)從適應(yīng)，從而導(dǎo)致比賽的失敗。

三、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法

（一）通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)培養(yǎng)，加強(qiáng)心理素質(zhì)

培養(yǎng)與提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，不是一日之功，應(yīng)通過(guò)日積月累的訓(xùn)練和比賽實(shí)踐，并不斷完善。在技術(shù)訓(xùn)練中滲透到心理素質(zhì)，苦練過(guò)硬本領(lǐng)，掌握全面技術(shù)是物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員要按照規(guī)則、技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，清楚移動(dòng)、傳、接球、運(yùn)球、投籃等動(dòng)作方法，理論與實(shí)踐結(jié)合進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，方能形成完整的規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，強(qiáng)化心理素質(zhì)，要強(qiáng)調(diào)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)集體活動(dòng)，只有在集體配合的基礎(chǔ)上才能充分發(fā)揮個(gè)人的作用，個(gè)人在集體之中。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)可先進(jìn)行單一的進(jìn)攻或防守配合，由局部到整體，按自身的特點(diǎn)形成獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)體系，這樣才能賽出水平、賽出風(fēng)格。

（二）進(jìn)行放松訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移緊張情緒

這是以一定的自我暗示套語(yǔ)和集中注意使肌肉得到充分放松的方法。時(shí)間一般在15分鐘到20分鐘左右，活動(dòng)內(nèi)容一般包括肌肉放松和牽拉的柔韌訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可利用坐、臥、站立的姿勢(shì)進(jìn)行。

（三）加強(qiáng)注意集中訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力

運(yùn)動(dòng)員注意力集中非常重要，在比賽中運(yùn)動(dòng)員注意力稍有分散，就會(huì)降低動(dòng)作的成功率。

（四）加強(qiáng)念動(dòng)練習(xí)，增強(qiáng)比賽信心

所謂念動(dòng)訓(xùn)練，即通過(guò)想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相互聯(lián)系從而收到良好的訓(xùn)練效果。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促使技戰(zhàn)術(shù)的形成于鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從焦慮中解脫出來(lái)，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽。

（五）加強(qiáng)意志鍛煉，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心

一個(gè)球隊(duì)的意志品質(zhì)，決定著這個(gè)球隊(duì)能否有不畏困難，勇往直前的拼搏精神，隊(duì)員在比賽中才會(huì)團(tuán)結(jié)協(xié)作、勇于拼搶、戰(zhàn)勝困難。我們可以主要采用對(duì)抗訓(xùn)練和懲罰性措施的方法。這種方法能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自尊心和榮譽(yù)感，從而使運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)地進(jìn)行意志努力。

（六）進(jìn)行模擬訓(xùn)練，提高適應(yīng)能力

模擬訓(xùn)練，就是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行實(shí)踐的反復(fù)練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)員參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。

模擬訓(xùn)練也是賽前心理準(zhǔn)備的重要手段之一，它可針對(duì)不同目的采用不同的訓(xùn)練方法。如一般戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練、“首戰(zhàn)（或重點(diǎn)場(chǎng)次）”模擬訓(xùn)練、組織打“追局”、打“領(lǐng)先球”的模擬比賽、“結(jié)局”戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練、抗干擾模擬訓(xùn)練、裁判模擬訓(xùn)練等。

（七）通過(guò)心理訓(xùn)練培養(yǎng)心理素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)除了依靠技、戰(zhàn)術(shù)獲得成功外，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是制勝的保證。平時(shí)訓(xùn)練要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神，要有勇猛頑強(qiáng)的意志。練為戰(zhàn)，而戰(zhàn)的目的就是以集體的力量、智慧來(lái)爭(zhēng)取最后的勝利。在訓(xùn)練與比賽中，要用打開(kāi)局球、打開(kāi)局落后球、打領(lǐng)先球、打逆境球、打決勝球以及打戰(zhàn)術(shù)變化過(guò)度球等來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

（八）加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)和智能訓(xùn)練，改善知識(shí)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)心理素質(zhì)

理論和智能訓(xùn)練，這是培養(yǎng)籃球心理素質(zhì)的基本條件，可采用多種方式：如寫(xiě)訓(xùn)練日記、比賽分析、開(kāi)總結(jié)會(huì)、學(xué)習(xí)文化知識(shí)等。還要?jiǎng)?chuàng)造條件進(jìn)行實(shí)踐與觀摩，只有理論結(jié)合實(shí)踐，才能提高籃球水平和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳海燕.籃球意識(shí)的形成與培養(yǎng)[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2012，（09）.

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