茍波

中老年人隨著年齡增長(zhǎng)，全身機(jī)能都會(huì)下降，再加上缺少鍛煉，就可能使肺活量下降，身體因此亮起“紅燈”。只有使肺部得到鍛煉，提高肺活量，才能向血液提供更多氧氣，精力更充沛。

有意識(shí)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好地鍛煉肺部功能，促進(jìn)肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)的鍛煉方法都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

其中，跑步是最簡(jiǎn)單也是最方便的鍛煉項(xiàng)目，游泳則是最有效的鍛煉方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握強(qiáng)度，一般讓心率維持在每分鐘110～150次為宜。每次不要少于半小時(shí)，每周至少運(yùn)動(dòng)3次以上。

另外，深呼吸也是一種鍛煉方法，俗稱(chēng)“喘大氣”。深呼吸時(shí)，第一步先吸氣5秒鐘，由鼻孔吸氣，腹部鼓脹起來(lái)，讓肺部盡可能多地吸入空氣；第二步屏氣，堅(jiān)持5秒后吐氣。也可以用吹氣球的方法來(lái)鍛煉。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》）