張艷

(南京河海大學(xué)體育系 江蘇南京 210098)

運(yùn)動(dòng)健身對(duì)改善中老年女性體能衰退和亞健康心理的研究①
——以城市廣場(chǎng)舞與八段錦相結(jié)合的健身方式為例

張艷

(南京河海大學(xué)體育系 江蘇南京 210098)

從預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體的角度來(lái)講,運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳選擇。中老年人也都希望通過(guò)參加一些更適合于自身狀況的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自己的健康狀況,改善一些亞健康心理現(xiàn)象。尤其是中老年的女性不僅面臨著隨著年齡的增長(zhǎng)所帶來(lái)的身體機(jī)能的下降,而且大部分還面臨著這一年齡段女性出現(xiàn)的特殊“更年期”的狀況所帶來(lái)的身體和心理的雙重問(wèn)題。該文針對(duì)中老年女性體能和健康狀態(tài),提出將現(xiàn)代舞蹈相和傳統(tǒng)的健身功法相結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方的干預(yù)措施,對(duì)其健身效果進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)對(duì)比,結(jié)果表明它具有良好的健身效果。

廣場(chǎng)舞 八段錦 相結(jié)合 體能衰退 亞健康心理 中老年女性

近年來(lái)，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，時(shí)代文化的沖擊、變遷，一種注入了現(xiàn)代舞蹈的意識(shí)、形式的時(shí)尚元素與革新開(kāi)放的時(shí)代精神相融合的廣場(chǎng)舞蹈，受到了許多中老年女性朋友的歡迎，其特點(diǎn)是節(jié)奏輕快、動(dòng)作柔和優(yōu)美，運(yùn)動(dòng)量適中，特別適合廣大中老年女性的生理、心理特點(diǎn)。而八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)的保健功法。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，氣機(jī)流暢骨正筋柔。八段錦通過(guò)一定特定動(dòng)作的效果活化身體的經(jīng)絡(luò)，使身體的氣血得到改善，使經(jīng)絡(luò)中的氣血運(yùn)行通暢，可以起到調(diào)理肌體、健身長(zhǎng)壽的效果。針對(duì)中老年女性的健康癥狀，結(jié)合八段錦這種功法和廣場(chǎng)舞的形式對(duì)于身體的體能和一些亞健康狀況都有一定的提高和調(diào)理作用。探討它們的相組合對(duì)改善和提高中老年女性體能和亞健康方面的效果，為大力推廣這種簡(jiǎn)便又有實(shí)效的方式提供科學(xué)的依據(jù)，同時(shí)也為中老年女性們?nèi)绾芜x擇適宜的、健身效果好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目提供參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

在南京市河海大學(xué)田徑場(chǎng)隨機(jī)抽取40人對(duì)其進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的研究，研究對(duì)象納入標(biāo)準(zhǔn)：(1)自愿參加調(diào)查和測(cè)試；(2)年齡在50歲以上75歲以下；(3)未患有較嚴(yán)重的心腦血管疾病，能完成測(cè)試和調(diào)查。

表1 測(cè)試者身體形態(tài)在運(yùn)動(dòng)前后的對(duì)比

表2 測(cè)試者心肺功能在運(yùn)動(dòng)前后的對(duì)比

表3 測(cè)試者身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)前后的對(duì)比

1.2 研究方法

1.2.1 問(wèn)卷調(diào)查

(1)基本資料調(diào)查。包括研究對(duì)象的姓名、年齡、婚姻狀況、有無(wú)慢性病，有無(wú)參加其它運(yùn)動(dòng)的年限等。

(2)心理健康調(diào)查。采用癥狀自評(píng)量表(SCL—90)它包含軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對(duì)、恐怖和精神病性9個(gè)引子，還包括一個(gè)反映睡眠和飲食的情況的其他因子。

(3)實(shí)驗(yàn)法。對(duì)測(cè)試對(duì)象進(jìn)行鍛煉前后的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)測(cè)試。

1.2.2 測(cè)試指標(biāo)

測(cè)試項(xiàng)目如下：心率，血壓，肺活量，體前屈，單足站立。

1.2.3 數(shù)據(jù)處理

資料整理后輸入電腦，并進(jìn)行邏輯檢錯(cuò)后，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 廣場(chǎng)舞八段錦運(yùn)動(dòng)練習(xí)對(duì)中老年女性身體形態(tài)的影響

中老年女性隨著年齡不斷增長(zhǎng)，身體機(jī)能也逐漸退化，加之運(yùn)動(dòng)量少，身體結(jié)構(gòu)也逐漸發(fā)生了變化，大多數(shù)中老年女性體重體脂不斷增加，造成脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。從而又會(huì)引發(fā)一系列的亞健康癥狀，而廣場(chǎng)舞屬于中等耐力有氧運(yùn)動(dòng)，參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人根據(jù)自身的情況，隨著旋律優(yōu)美，輕松活潑的音樂(lè)將舞步、身體、手臂動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，幅度可大可小。這樣的項(xiàng)目很適合中老年女性鍛煉。通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)50名測(cè)試者身體形態(tài)的測(cè)試表明，受試者體重、腰圍、腹部皮褶厚度，均有非常顯著差異，如表1。這說(shuō)明通過(guò)廣場(chǎng)舞能夠起到增強(qiáng)身體熱能的消耗，減少體脂的積累作用，而八段錦的練習(xí)在廣場(chǎng)舞之后對(duì)前面運(yùn)動(dòng)中調(diào)整呼吸、消除疲憊也有一定作用，在拉伸等緩慢動(dòng)作練習(xí)中，使中老年女性的身體姿勢(shì)也得到了極大的調(diào)整，延緩了年齡的增長(zhǎng)對(duì)身體帶來(lái)的負(fù)面變化。

表4 測(cè)試者心理亞健康在運(yùn)動(dòng)前后的對(duì)比

2.2 對(duì)心肺功能的影響

本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)者安靜時(shí)平均心率比鍛煉前下降了4.1次/秒，舒張壓下降了4.3mmHg，鍛煉前后有了明顯差異。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的需氧量增加，要求肺通氣量、心血管系統(tǒng)功能都相應(yīng)提高，使呼吸肌的力量加強(qiáng)、肺廓舒縮能力提高，而八段錦氣貫丹田的深長(zhǎng)呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強(qiáng)了全身血液循環(huán)，而減低心臟負(fù)荷，有利心臟功能。八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長(zhǎng)，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)食功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。

2.3 對(duì)中老年女性身體素質(zhì)的影響

廣場(chǎng)舞屬于耐力性有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)需要全身的動(dòng)作配合，鍛煉額部位比較，因而稱得上是一項(xiàng)“全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”，而八段錦是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)的保健功法。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，氣機(jī)流暢骨正筋柔。八段錦通過(guò)一定特定動(dòng)作的效果活化身體的經(jīng)絡(luò)，使身體的氣血得到改善，使經(jīng)絡(luò)中的氣血運(yùn)行通暢，可以起到調(diào)理肌體、健身長(zhǎng)壽的效果。從研究結(jié)果顯示，反映關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)幅度的坐位體前屈在練習(xí)前后有顯著提高，練習(xí)能增加女性骨骼肌肉的彈性、韌性，提高拮抗肌和對(duì)抗肌的控制、穩(wěn)固，反映平衡能力的閉眼單腿站立也有較明顯提高。

2.4 對(duì)心理亞健康的調(diào)節(jié)作用

心理亞健康的狀態(tài)：最常表現(xiàn)是焦慮和抑郁，無(wú)助無(wú)望孤獨(dú)，精神萎靡，急躁易怒，記憶力減退，精力下降等。中老年女性，尤其是更年期的女性在這一特殊的階段會(huì)表現(xiàn)出許多這種癥狀，給身體和心理帶來(lái)了雙重影響。而廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)不僅能帶來(lái)身體健康的改變，更能讓人的心情愉悅，以更好的狀態(tài)投入到生活和工作中。中老年女性在這一階段從中醫(yī)學(xué)上歸結(jié)為稟賦不足，后天過(guò)用，常見(jiàn)癥型為肝郁氣滯、肝腎虧損、心脾兩虛、脾腎陽(yáng)虛、淤血內(nèi)阻等癥型。針對(duì)這些癥狀結(jié)合八段錦這種功法，例如八段錦中的“二兩手托天理三焦”動(dòng)作可吐故納新，調(diào)理臟腑，消除疲勞，而“搖頭擺尾去心火”可活動(dòng)人的脊椎骨，使精氣上沖與腦，腎水上升則心火下降，還可以增強(qiáng)人的記憶力。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，可以明顯看出運(yùn)動(dòng)前后均有明顯差異，這說(shuō)明這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康方面有著非常積極的影響，尤其以抑郁、焦慮最為明顯。

3 結(jié)語(yǔ)

廣場(chǎng)舞八段錦運(yùn)動(dòng)可以有效保持中老年女性體重，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能、心肺功能以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)中老年女性體質(zhì)有著重要積極的作用。進(jìn)行廣場(chǎng)舞八段錦運(yùn)動(dòng)可以有效緩解心理壓力，從而維持和促進(jìn)心理健康。廣場(chǎng)舞八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，可以作為中老年健身的首選方式推廣。

[1]徐先霞.不同形式有氧健身操鍛煉的終老年女性健康體適能狀況的比較研究[D].西安：西安體育學(xué)院，2010.

[2]靳英華，原玉杰.健步走結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大同市中老年女性體適能的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008(11)：1445-1447.

[3]唐宏亮，龐軍，楊揚(yáng).太極拳運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)亞健康狀態(tài)作用探討[J].亞太傳統(tǒng)醫(yī)藥，2011(7)：33-37.

G812.4

A

2095-2813(2014)12(b)-0154-02

江蘇省體育局體育科技項(xiàng)目課題(編號(hào)：ST13303261)。

張艷(1978—)，女，江蘇鹽城人，碩士，講師，研究方向：體育教育。