李一亮

(海南大學(xué)體育部 海南?？?570228)

論在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中對力量訓(xùn)練的優(yōu)控①

李一亮

(海南大學(xué)體育部 海南海口 570228)

該文通過籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中力量訓(xùn)練的重要性介紹,使廣大讀者全面而又深刻的了解力量訓(xùn)練在運(yùn)動員綜合素質(zhì)中舉足輕重的重要作用之后,在理論層面詳細(xì)的分析力量訓(xùn)練所涉及到的生理機(jī)制、在力量訓(xùn)練過程中與運(yùn)動員神經(jīng)—肌肉學(xué)的相關(guān)知識、籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中力量訓(xùn)練方法所產(chǎn)生的能量代謝情況、基于運(yùn)動學(xué)角度的力量訓(xùn)練情況。

籃球運(yùn)動 力量訓(xùn)練 問題 優(yōu)控方法

眾所周知，籃球運(yùn)動本身就是一項(xiàng)技術(shù)性特別強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目。要達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，運(yùn)動必須在保證自身力量的同時，確保可以在速度、耐力以及技巧等多方面因素上取得較好訓(xùn)練效果。

1 籃球運(yùn)動訓(xùn)練的相關(guān)概述

籃球運(yùn)動的魅力在于通過在運(yùn)動場上對隊(duì)員進(jìn)行位置分工、隊(duì)友之間的相互配合最終確保每一個人都能夠發(fā)揮其價值與作用，在不斷地實(shí)戰(zhàn)對抗中展現(xiàn)給觀眾的一門包含著集體智慧的一項(xiàng)迷人藝術(shù)。作為個體，籃球運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練過程中，必須懂得了解、駕馭不同戰(zhàn)術(shù)、培養(yǎng)運(yùn)動意識，盡一切努力培養(yǎng)自身能夠在比賽過程中將日常的訓(xùn)練效果發(fā)揮到最佳。身體素質(zhì)作為影響一個運(yùn)動員發(fā)揮競技水平高低的基本指標(biāo)，其本身在運(yùn)動員綜合素質(zhì)中占到十分重要的比例。由于籃球運(yùn)動中運(yùn)動員身體接觸次數(shù)頻繁、在激烈的籃球比賽中需要消耗大量的體力，力量便顯得尤為重要。假如沒有足夠的力量，一個運(yùn)動員就喪失競爭的資格，力量的重要性決定了體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練必須被放置在舉足輕重的位置上。然而在我國，現(xiàn)實(shí)情況是相當(dāng)一部分教練員與運(yùn)動員并沒有真正的意識到力量訓(xùn)練的重要性，他們并不認(rèn)為力量訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有著同樣的重要性。本文的重點(diǎn)與現(xiàn)實(shí)意義在于針對我國籃球運(yùn)動員力量水平普遍不高的客觀現(xiàn)實(shí)，在理論成果的支持下結(jié)合競技籃球自身的特點(diǎn)以及對于運(yùn)動員體能的獨(dú)特要求，在歸納競技籃球?qū)τ谶\(yùn)動員力量素質(zhì)的要求以及籃球運(yùn)動力量訓(xùn)練系統(tǒng)的構(gòu)成之后，以XX籃球隊(duì)為研究對象，深入討論我國籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練之所以成為我國籃球運(yùn)動水平難以達(dá)到期待值的主客觀因素之后，使用人體能夠適應(yīng)的的基本規(guī)律、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的黃金法則對賽季制力量訓(xùn)練模式以及非賽季制訓(xùn)練模式進(jìn)行實(shí)證研究，最終提出在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中對力量訓(xùn)練的優(yōu)控策略以及在籃球運(yùn)動項(xiàng)目中進(jìn)行力量訓(xùn)練訓(xùn)練時所需要注意的問題，希望為提高我國籃球運(yùn)動的整體水平做出積極有益的嘗試。

圖1 賽季制力量訓(xùn)練模式圖

圖2 第一階段負(fù)荷量度與時間圖

圖3 第二階段負(fù)荷量度與時間圖

圖4 第三階段負(fù)荷量度與時間圖

圖5 第四階段負(fù)荷量度一與時間圖

2 不同賽季制度下對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練優(yōu)控的模式

2.1 職業(yè)籃球運(yùn)動賽季制下對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練優(yōu)控的模式

見圖1所示。

2.2 非賽季的力量訓(xùn)練模式:分散一遞進(jìn)訓(xùn)練模式

分散一遞進(jìn)的訓(xùn)練模式指的是運(yùn)動員在非賽季進(jìn)行的力量訓(xùn)練中，有意識的將各種力量素質(zhì)依據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度的不同，依照從小到大的次序分階段，有步驟的開展相關(guān)訓(xùn)練，不同運(yùn)動階段是存在著一定的相互關(guān)聯(lián)，后一階段開展的具體訓(xùn)練囊括與繼承前幾個訓(xùn)練階段所包含內(nèi)容，并沿襲前一階段的訓(xùn)練模式，如圖2～圖5所示。

3 籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中力量訓(xùn)練所必須重視的問題

3.1 在籃球運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練中必須注意對于力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇

在力量訓(xùn)練尤其是核心力量訓(xùn)練中，盡管訓(xùn)練的重點(diǎn)在于對運(yùn)動員腹部、背部以及髖部位的肌肉力量能夠明顯的改善并且顯著的提高，然而核心力量畢竟和一般的力量訓(xùn)練有著十分明顯的差異，兩者相比，核心力量訓(xùn)練過程中需要運(yùn)動員神經(jīng)能夠更為復(fù)雜的對身體進(jìn)行控制以及協(xié)調(diào)，這一階段運(yùn)動員的肌肉需要承受到更加深層次的刺激?；谝陨蠋追矫娴膬?nèi)容考慮，教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候，尤其是對于剛剛接觸核心力量的運(yùn)動員，必須科學(xué)的選擇訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練員十分清楚剛剛接觸到核心力量訓(xùn)練，其本身的身體承受能力是有著明顯差別的，再加上核心力量訓(xùn)練本身就會對運(yùn)動員帶來較大的刺激，此時力量訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)當(dāng)傾向于一般性，盡量避免難度過大的力量訓(xùn)練項(xiàng)目。換句話講，在這一過程中核心力量訓(xùn)練的動作選擇上，內(nèi)容需要著眼于提升運(yùn)動員的靜力性，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)首先注重培養(yǎng)運(yùn)動員本身的平衡能力、身體穩(wěn)定性以及培養(yǎng)其本體感應(yīng)能力。在確定運(yùn)動員可以較好地在平衡性、身體穩(wěn)定性以及本體感應(yīng)能力方面達(dá)到既定標(biāo)準(zhǔn)之后，才可以進(jìn)一步的開展很動力性結(jié)合的力量訓(xùn)練，并逐步的開展和籃球運(yùn)動相結(jié)合的專門動作練習(xí)，從而有效提升神經(jīng)在募集運(yùn)動單位的總體水平，從而促進(jìn)運(yùn)動員可以更好地協(xié)調(diào)自身的肌肉運(yùn)動效果，最終為實(shí)現(xiàn)最佳的發(fā)揮核心部位力的傳導(dǎo)做出科學(xué)合理的規(guī)劃。

3.2 在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候,必須重視各項(xiàng)動作的規(guī)范程度

力量訓(xùn)練本身就是對于運(yùn)動員動作的規(guī)范性有著十分嚴(yán)格的要求，尤其是在核心力量訓(xùn)練中，運(yùn)動員最主要的訓(xùn)練部位在于身體的軀干、髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，訓(xùn)練的最終目的在于提升自身的穩(wěn)定性、平衡力以及本體感應(yīng)的水平。在這一部分的訓(xùn)練中，對于訓(xùn)練動作的規(guī)范程度是有著十分嚴(yán)格要求的，運(yùn)動員動作標(biāo)準(zhǔn)與否直接關(guān)系著訓(xùn)練的最終目的能否順利實(shí)現(xiàn)、在實(shí)際比賽中運(yùn)動員競技水平是否能夠得到質(zhì)的提升。因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動教練必須確保運(yùn)動員的每一項(xiàng)動作都能夠準(zhǔn)確到位，在規(guī)范化的訓(xùn)練中得到穩(wěn)步提升，避免得不償失，對運(yùn)動員造成不必要的身體傷害。

3.3 在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中,必須注重對訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)控制

力量訓(xùn)練并不是盲目開展的一項(xiàng)隨意性十分明顯的訓(xùn)練方法，其本身必須遵循嚴(yán)格的訓(xùn)練步驟，只有在科學(xué)、合理的訓(xùn)練負(fù)荷安排下，才能夠有條不紊提升運(yùn)動員的運(yùn)動水平。舉例說明，在核心力量訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動員的教練在安排運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷的時候，需要遵循著首開開展大運(yùn)動量以及低強(qiáng)度的訓(xùn)練方針，換句話講就是必須堅(jiān)持將靜力性訓(xùn)練看作是主體，注重對運(yùn)動員進(jìn)行時間相對較短的負(fù)荷培訓(xùn)，在重負(fù)次數(shù)上應(yīng)當(dāng)選擇較多的方式，同時應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)多組別的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中每一個項(xiàng)目的間歇時間應(yīng)當(dāng)控制在較短范圍內(nèi)。

4 結(jié)語

總而言之，核心力量訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動中訓(xùn)練中最主要的因素，通過提高運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練，將有效打破訓(xùn)練員之前傳統(tǒng)的保守思想，更加科學(xué)的制定運(yùn)動員的運(yùn)動方案，并由此長期堅(jiān)持下去，進(jìn)而有效提高訓(xùn)練效果。

[1]楊旭.論籃球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法分析研究[J].當(dāng)代體育科技，2012，2(7)：24，26.

[2]羅永林.核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究——以西北師范大學(xué)男子籃球隊(duì)為例[D].西北師范大學(xué)，2012.

[3]趙東勇.籃球運(yùn)動與力量訓(xùn)練[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2012(3)：183-185.

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2095-2813(2014)12(b)-0035-02

李一亮(1982，7—)，男，漢，黑龍江哈爾濱人，本科，講師，研究方向：現(xiàn)代籃球發(fā)展方向。