一坐就一天，是許多人的生活寫照。然而，久坐時骨骼長期處在半受力狀態(tài)，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。如果窩在沙發(fā)上，斜躺會使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致椎間盤突出?？措娨?、上網(wǎng)時，手腳也別閑著，試試以下幾個動作，可以幫助對抗久坐。

1.雙手互推：電視播廣告時，坐直，雙手合十互推，堅(jiān)持5秒后放松，每次推4下。此動作可以鍛煉胸大肌。

2.抬腿：坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行，還可以上下活動腿，直到發(fā)酸受不了時再放下，換另一只腳做。此動作可以鍛煉核心肌群，以及很少運(yùn)動到的股四頭肌。

3.貼墻站：背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。