周一海

便秘多是身體亞健康的“信號(hào)”

從事文職工作的唐小姐今年32歲，參加工作以來長期便秘，平時(shí)三四天才有一次大便，而且排便感覺很困難。逢年過節(jié)，唐小姐的應(yīng)酬不少，這時(shí)候她就特別小心，即便是遇到自己很喜歡的菜肴，也盡量少吃，以免幾天不排便把自己憋得難受。

曾經(jīng)一周都不排便的卜先生說，他除了肚子不太舒服，臉上爆出一粒粒暗瘡之外，似乎沒覺得身體有特別不適的地方，日常起居也沒有影響。倒是家里人怕他長期便秘，憋出什么病來，給他買了一種貼在肚臍上的通便貼，實(shí)在長時(shí)間沒排便，他就貼一次。

便秘分為急性與慢性兩類。急性便秘由腸梗阻、腸麻痹等急性疾病引起；慢性便秘的病因則較復(fù)雜，按發(fā)病部位分為結(jié)腸性便秘和直腸性便秘。有些人每兩三天或更長時(shí)間才排便一次，但無不適感。這種情況未必跟飲食、生活習(xí)慣有關(guān)，未必屬于醫(yī)學(xué)角度定義的便秘。

也有醫(yī)生認(rèn)為，過去老年人和經(jīng)期、孕期婦女，或是因疾病引起的便秘比較常見，現(xiàn)在不少中青年、上班族也常說自己便秘，這實(shí)際上是身體失衡、亞健康狀態(tài)的一種表現(xiàn)，應(yīng)該引起大家的重視。

民間偏方未必人人有效

紀(jì)女士排便很不規(guī)律，每星期只有一兩次排便。為此，紀(jì)女士總是很留意打聽各種改善便秘的民間方法，看到或聽到一個(gè)新方法，就“依葫蘆畫瓢”。讓紀(jì)女士苦惱的是，試了各種方法，似乎沒有一種方法可以長期有效。例如喝蜂蜜水，連喝了三四天之后，紀(jì)女士排便困難的癥狀改善不少，但是之后就沒什么效果了。紀(jì)女士懷疑是自己吃的方法不對，上網(wǎng)找資料、四處打聽，每隔兩三天就試一種新方法，比如蜂蜜配著芝麻吃、白蘿卜蘸蜂蜜生吃、連翹煮水后加入蜂蜜等，效果都難以持久。

民間有不少改善便秘情況的偏方，比如說吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷葉和桑葉煮水喝等?？墒?，往往同一個(gè)方子用在不同人身上，效果并不一樣。是服用的量不夠，還是服用的時(shí)機(jī)不對？醫(yī)生指出，引起便秘的原因多種多樣。從養(yǎng)生的角度來講，必須辨體思養(yǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為，引起便秘的主要原因是津液不足、水道不通，其中又與個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系。根據(jù)中醫(yī)的“體質(zhì)學(xué)說”，人的體質(zhì)分為熱、中、寒三種。如熱性體質(zhì)常感口渴，舌苔黃，易煩躁，治療便秘就應(yīng)該用些寒性的食材來調(diào)理。如果方法不對癥，不但起不到作用，還可能加重便秘的情況。

食療改善便秘急不得

從養(yǎng)生保健的角度來說，便秘的治療不能依靠藥物，瀉藥更不是治療用藥，這些方法只能治標(biāo)不治本。想要真正改善便秘情況，根本還在于對癥調(diào)理好自己的體質(zhì)。

在日常飲食上應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物，如菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長纖維蔬菜。這些蔬菜消化殘?jiān)?，可明顯改善糞便的成分，易于將糞便排出體外。飲料類可堅(jiān)持喝牛奶和蜂蜜，具有潤腸通便、潤膚養(yǎng)神的作用。

還可以多吃些針對便秘有特效的食物。如核桃一類富含油脂的堅(jiān)果，含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，能潤腸通便，治療大便燥結(jié)。粗糧對改善便秘也有明顯效果，如紅薯健胃益氣，含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，有通便作用；糙米含有豐富的纖維質(zhì)，也有助于排便。

通過合理飲食來改善、治療便秘，不能急功近利。有一些飲食調(diào)理的方法，有的人堅(jiān)持了幾天就認(rèn)為沒什么效果而放棄。實(shí)際上，合理飲食應(yīng)該是一種常態(tài)的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才能徹底遠(yuǎn)離便秘苦惱。

通便輔助藥治標(biāo)不治本

展女士平時(shí)4天左右才有一次排便。她試過一種通便茶，從外包裝的成分來看，主要是大黃、桑葉等，一杯下肚能連續(xù)兩天都排便，可是過后就不見效果了。最近，展女士一直靠吃某排毒膠囊品來幫助排便。效果不錯(cuò)，吃藥之后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就有了排便感?，F(xiàn)在即使是出差到外地，展女士也隨身帶著這種膠囊。她認(rèn)為，這膠囊里都是中藥成分，對人沒有什么壞處。

目前針對便秘、排便難的保健品、茶飲多種多樣，其功效除了排便通暢，還包括減肥、排毒等，受到不少人的青睞。但嚴(yán)格說來，這些輔助品不適宜長期服用，特別是那些效果“立竿見影”的最好少用或不用。

即便是中藥也不可以亂吃。像一些含有刺激性瀉藥成分的保健品，能短時(shí)間內(nèi)促排便，但如果不在專業(yè)人士指導(dǎo)下用藥，或是頻繁更換瀉藥的種類，很可能損傷腸道功能，一旦停藥，便秘將更為嚴(yán)重及復(fù)雜。endprint