龐多平

中長跑是提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要項(xiàng)目。近年來，不論是體質(zhì)健康檢測還是中招體育測試，男子1000米和女子800米跑都是必測項(xiàng)目，同時(shí)也是分值最高的項(xiàng)目。要想使學(xué)生在測試中取得好的成績，除了要有良好的耐力素質(zhì)和正確的技術(shù)外，還要在比賽中正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)是學(xué)生在比賽中表現(xiàn)出來的一種行為，它對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績和爭取名次有很大意義。在測試中正確恰當(dāng)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，與老師平時(shí)嚴(yán)格訓(xùn)練和精心培養(yǎng)是分不開的。下面，結(jié)合本人多年的教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勚虚L跑的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。

一、幾種常用的中長跑戰(zhàn)術(shù)

（1）跟隨跑。是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中緊跟某個(gè)運(yùn)動(dòng)員后面或者僅僅保持在非領(lǐng)先的某個(gè)位置，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)候沖刺，而取得預(yù)想成績的戰(zhàn)術(shù)。此類戰(zhàn)術(shù)適用于速度好耐力差，沖刺能力強(qiáng)，并且具有良好的競技狀態(tài)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)的選手。

（2）領(lǐng)先跑。是指運(yùn)動(dòng)員在起跑后就占據(jù)領(lǐng)先的位置，按預(yù)定的計(jì)劃分配速度，主動(dòng)控制跑的速度和節(jié)奏，并把領(lǐng)先優(yōu)勢保持到比賽結(jié)束的戰(zhàn)術(shù)方法。這種跑法適用于耐力好速度差，最后沖刺能力較差的運(yùn)動(dòng)員。采用此戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)盡量在終點(diǎn)沖刺前把對(duì)手遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面。

（3）變速跑。又稱破壞性戰(zhàn)術(shù)，是長跑運(yùn)動(dòng)員常采用的戰(zhàn)術(shù)。高水平運(yùn)動(dòng)員常采用此戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)個(gè)人水平?jīng)Q定何時(shí)跟隨何時(shí)領(lǐng)先，同時(shí)破壞對(duì)手的節(jié)奏。

（4）勻速跑。是按照預(yù)定的計(jì)劃跑。主要是爭取破紀(jì)錄、創(chuàng)造好成績時(shí)采用的。

二、中長跑戰(zhàn)術(shù)的選擇

作為初中學(xué)生，經(jīng)常采用的是跟隨跑和領(lǐng)先跑。每學(xué)年開始訓(xùn)練，都要給學(xué)生灌輸這兩種戰(zhàn)術(shù)思想。一般情況下，第一次測試總有男生或女生不顧自己的實(shí)際情況而采用領(lǐng)先跑，結(jié)果第一圈領(lǐng)先，后面逐漸落后。例如九一班的L同學(xué)50米測試全班第一，第一次測試1000米，第一圈他還像跑50米那樣全速跑，結(jié)果后面體力跟不上而中途退賽。于是，結(jié)合他的特點(diǎn)就讓他選擇跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。第一次測試讓學(xué)生們總結(jié)后，第二次測試又出現(xiàn)都不領(lǐng)先跑的現(xiàn)象。而實(shí)際上每班學(xué)生1000米或800米成績要想好，必須有一個(gè)好的領(lǐng)跑學(xué)生。因此，在前兩次測試后，為了提高學(xué)生身體素質(zhì)，同時(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康檢測和中招體育測試成績，老師一定要和學(xué)生一起分析總結(jié)測試成績，結(jié)合學(xué)生自己實(shí)際情況，確定一名或兩名學(xué)生選擇領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)。例如：九一班就確定耐力素質(zhì)好的B和L兩位同學(xué)采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)。選擇好適合自己的戰(zhàn)術(shù)后，再經(jīng)過不斷測試，讓學(xué)生逐漸領(lǐng)會(huì)并運(yùn)用適合自己的戰(zhàn)術(shù)。

三、各階段的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用

（1）起跑后的加速跑階段的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用?？荚嚂r(shí)一般每組參加的人數(shù)是20人左右，在不分道起跑時(shí)，起跑后應(yīng)快跑50米搶占有利位置，避免被擠在人群中，為了趕到前面去要多跑一些距離。例如，一次測試，本來應(yīng)是前三名的Z同學(xué)最后竟跑到第七名，就是因?yàn)樵陂_始加速階段被包到中間，為了跟上領(lǐng)先隊(duì)員而又不碰撞他人，不得不減慢速度退出包圍，然后從外側(cè)多跑了好多距離才超越眾人趕上領(lǐng)先隊(duì)員。結(jié)果因?yàn)楦淖児?jié)奏使體力不支，最后沒能趕超。

（2）途中跑階段的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。在途中跑時(shí)，領(lǐng)先跑的同學(xué)盡可能在此階段拖垮對(duì)手，拉開距離。跟隨跑的同學(xué)盡量靠近內(nèi)道跑，如果沒有占到有利位置，最好保持2～3名跟著跑。一般跟在前面隊(duì)員的右肩后方，千萬不要落得太遠(yuǎn)，否則再追會(huì)消耗太多體力或喪失信心。同時(shí)要注意：過人應(yīng)在直道上過人，可以少跑距離，避免消耗體力。如果有風(fēng)，在逆風(fēng)時(shí)跑慢些，順風(fēng)時(shí)跑快些。

（3）終點(diǎn)跑階段的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。終點(diǎn)跑是全程跑的最后階段，對(duì)決定成績有著關(guān)鍵性的作用。在何時(shí)何地準(zhǔn)備加速，是成敗的關(guān)鍵。做出沖刺要根據(jù)自己所處的位置、對(duì)手的特點(diǎn)合理選擇沖刺距離，一般運(yùn)用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)學(xué)生沖刺距離為200米左右，運(yùn)用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)學(xué)生沖刺距離為100米～150米。例如，在一次測試中，采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)的B同學(xué)在前600米都處于領(lǐng)先，但其后緊跟著5名同學(xué)，在800米處還沒有把后面的拉開距離，直到距離終點(diǎn)120米處他才加速?zèng)_刺。誰知道，后面幾位同學(xué)體力還是保持較好，最后10米被L等兩名同學(xué)超越，落至第三名。鑒于此，在測試中一定要選擇合適的沖刺距離，同時(shí)要求學(xué)生在訓(xùn)練中要多進(jìn)行短距離的快速跑和加速、變速的練習(xí)，來提高沖刺能力。

總之，學(xué)生在測試中應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)選擇戰(zhàn)術(shù)，但不管采用哪種戰(zhàn)術(shù)，都必須意識(shí)到，頑強(qiáng)的意志和速度感是成功運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的主要因素。成功運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)才能提高身體素質(zhì)，才能在最后的測試中取得優(yōu)異的成績，才能體會(huì)到跑步的快樂，直至把跑步作為終身體育項(xiàng)目。

（河南省西峽縣丁河一中）