● 上海市閘北區(qū)少體校 唐麗雯

女子柔道運動員腰部損傷與背負(fù)投技術(shù)使用的關(guān)系

● 上海市閘北區(qū)少體校 唐麗雯

柔道項目特征是徒手貼身對抗，運動員需在激烈的對抗中尋找進攻機會，具有以柔克剛、剛?cè)嵯酀募夹g(shù)特點。背負(fù)投技術(shù)在女子柔道比賽中具有很高的使用率，是獲得“一本”得分的最有利技術(shù)。目前，使用這一技術(shù)的運動員非常多，將其與別的技術(shù)動作結(jié)合形成連絡(luò)技則能發(fā)揮更大的威力。但使用背負(fù)投技術(shù)對運動員身體有一定的危害性，即在施技時腰部彎曲、旋轉(zhuǎn)發(fā)力等動作幅度大，動用肌肉及關(guān)節(jié)多，若發(fā)力不當(dāng)或技術(shù)不準(zhǔn)確，容易造成急性挫傷、拉傷，長期訓(xùn)練造成腰肌勞損等傷病。由解剖學(xué)原理可知，腰部作為身體最大的活動樞紐，一旦受傷，對運動員的技術(shù)發(fā)揮、水平提高，甚至運動壽命都有很大影響。

本文以上海女子柔道隊12名運動員（其中，健將2名、國家一級運動員2名、二級運動員6名）為研究對象，采用文獻資料法、問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計法對女子柔道運動員的背負(fù)投技術(shù)進行剖析，針對其施技時腰部如何發(fā)力，以及不當(dāng)發(fā)力在訓(xùn)練和比賽中造成的各種腰部損傷進行分析，使運動員了解腰部損傷的形成原因及如何避免，為科學(xué)訓(xùn)練提供幫助。

1 背負(fù)投技術(shù)原理（以低站立雙手背負(fù)投為例）

雙方運動員（分為白方和藍(lán)方）相對站立（指右架時），白方用左手抓握藍(lán)方右袖中部外底側(cè)，右手抓握藍(lán)方左前襟偏上位置，右臂肘關(guān)節(jié)從藍(lán)方左胸部轉(zhuǎn)向右腋下，同時右臂肘關(guān)節(jié)向前上方發(fā)力。左手向后拉緊使藍(lán)方身體前胸位置緊貼自己后背上部，肩部由右向左偏轉(zhuǎn)，兩腿稍分重心瞬間下降，整個身體成球狀鉆入對方兩腿之間。右肘頂住對手右腋下，全身依次由頭、肩、腰、腿發(fā)力（發(fā)力時抽手，變臉轉(zhuǎn)體，背部成最大弧線），將對方從自身右后方摔至正前方。

背負(fù)投技術(shù)作為柔道投技技術(shù)，是青少年運動員最先學(xué)會的技術(shù)之一，也是最容易得高分的一項技術(shù)。雙手背負(fù)投是由帶把、翻腰、下蹲、蹬腿、抬臀、變臉轉(zhuǎn)體發(fā)力一連串技術(shù)動作組合實現(xiàn)的，其中，用手臂將對方重心提高拉偏，其他動作主要靠腰部的翻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)進入，最后靠腿部蹬伸腰部前屈發(fā)力。腰部在做背負(fù)投時處于對方胯下，是整個技術(shù)的發(fā)力中樞，運動員腰部力量的大小直接決定背負(fù)投技術(shù)的質(zhì)量。要求運動員進攻中轉(zhuǎn)體速度快，身體瞬間團起鉆入后立即蹲起發(fā)力，腰部起到一個支撐作用。在完成技術(shù)的過程中腰部進行翻轉(zhuǎn)、彎曲、支撐、旋轉(zhuǎn)等一系列連貫動作。在完成這些動作時，運動員不僅要克服自身的旋轉(zhuǎn)力，還要克服對手施加的外力，這些力都可能對運動員的腰部造成損傷。

2 運動員損傷的類型

柔道運動員的腰傷情況較為普遍。對上海女子柔道隊12名運動員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有7人在使用背負(fù)投技術(shù)時造成了不同類型的腰部損傷，占58%。其中，腰間盤突出1人，占14%；肌肉扭傷和腰肌勞損各3人，分別占43%。

2.1 腰間盤突出

背負(fù)投是施技者雙手抓握對方的兩只底手，或者一手抓底手一手抓前襟，在施技時需要用雙手將對方拉近，且腰部進行180°的旋轉(zhuǎn)，重心迅速下降，將對方從站立姿態(tài)拉至彎腰姿態(tài)，且腰部向前發(fā)力。在完成這一動作的過程中，腰部需做旋轉(zhuǎn)、屈伸、翻拉動作。整個動作都以腰部為中心完成發(fā)力，腰椎從開始的旋轉(zhuǎn)到最后的牽拉動作受到前后扭轉(zhuǎn)、擠壓、拉伸并產(chǎn)生形變，對手在防守時還會施加一個外力，施技者要克服這些外力才能完成動作。如果椎間盤瞬間髓核的受壓張力超過了纖維環(huán)的應(yīng)力，會造成纖維破裂，髓核從破裂部突出，造成外傷性腰間盤突出。

2.2 腰部扭傷

在做背負(fù)投技術(shù)時，施技方瞬間重心降低，整個身體成球狀面向前方鉆入對方兩腿之間，同時兩手帶動對方上下把位，使被摔者重心突然前傾，身體失去平衡，特別是上身穩(wěn)定性完全被破壞。施技者在做這個動作時，同樣需要腰部轉(zhuǎn)動來協(xié)助手臂拉動對手靠近自己。也就是說，腰肌在扭轉(zhuǎn)時還有一個向下的壓力和一個迅速向前上的抬力，這些動作使腰部肌肉經(jīng)過“扭轉(zhuǎn)—迅速縮短—再迅速拉長”的過程。這一過程腰部不但需要產(chǎn)生扭力，還要克服對手防守的阻力。如果運動員的腰部肌肉力量不夠強大，易造成腰肌撕裂和拉傷，導(dǎo)致腰部的急性扭傷。

2.3 腰肌勞損

在柔道運動中，背負(fù)投技術(shù)體現(xiàn)出動作快、得分率高的特點，因此倍受教練員和運動員重視。為了增強運動員施技的熟練性和專項力量，教練員常會使用一些器械和專項性較強的方法進行訓(xùn)練。例如，專項訓(xùn)練中3人打入練習(xí)，練習(xí)時運動員不但要背起配合者，還要克服保護者的拉力以增加腰部克服外界阻力的能力，以及使用拉橡皮筋等一些帶彈性的器械進行腰肌韌性練習(xí)等。這時，腰肌被長時間大強度地拉伸，如果得不到很好休息，勢必造成腰肌勞損。

3 背負(fù)投技術(shù)的使用與腰傷發(fā)病率的關(guān)系

觀察上海女子柔道隊7名以背負(fù)投技術(shù)為得意技并患有不同類型腰部傷病的運動員一場訓(xùn)練可知，與其他技術(shù)相比，背負(fù)投技術(shù)不但有較高的使用次數(shù)，還有較高的成功率。但較高的使用率也造成了運動員不同類型的腰部損傷（表1）。

由表1可知，姚某某、李某某、施某某患有不同程度的腰肌勞損。王某某、蔡某某、睢某某曾在做動作時腰部肌肉拉傷，朱某某腰間盤突出?？梢钥闯觯m然背負(fù)投技術(shù)有著較高的成功率，但卻造成了運動員較高的腰部損傷率。

表1 運動員使用背負(fù)投技術(shù)造成腰部損傷統(tǒng)計/次

4 其他原因

4.1 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動是所有運動開始前的必要部分，一般以運動員感覺身上出汗為佳。肌肉、關(guān)節(jié)只有達到一定溫度和潤滑度（關(guān)節(jié)間），才能發(fā)揮最佳效率，且不易損傷。如果準(zhǔn)備活動不充分，運動員肌肉就會存在工作惰性，粘滯性較大，容易導(dǎo)致運動傷病的增加。

4.2 運動負(fù)荷制訂不合理

在柔道運動中，運動員只有持續(xù)、循序漸進、科學(xué)合理地系統(tǒng)訓(xùn)練，才可能攀上競技運動的高峰。訓(xùn)練必須有計劃，突出個體特性，遵循生理規(guī)律，而不是突變式地增加訓(xùn)練負(fù)荷。青少年女子柔道運動員由于身體器官及力量尚未達到最高機體水平，因此合理安排訓(xùn)練負(fù)荷對其技術(shù)動作的形成有著至關(guān)重要的作用。如果違背這些原則，造成運動損傷的概率將大大增加。

4.3 技術(shù)細(xì)節(jié)掌握不透徹

柔道項目對技術(shù)的準(zhǔn)確性要求相當(dāng)嚴(yán)格，在訓(xùn)練和對抗中若技術(shù)動作不夠準(zhǔn)確，極易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。例如，在練習(xí)背負(fù)投技術(shù)過程中，由于運動員對技術(shù)動作掌握不熟練，各動作環(huán)節(jié)不能流暢銜接，違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動時的力學(xué)原理，導(dǎo)致運動損傷。

5 運動員腰部損傷的預(yù)防措施

5.1 做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的目的是促使血液循環(huán)加快，增強需氧量，加快機體的代謝速度，并使體溫略微升高，使肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處于良好狀態(tài)，提高肌肉的收縮力、速度及動作協(xié)調(diào)性，減少運動中的損傷。

5.2 增加腰部力量

腰是形成所有動作的中樞，而背負(fù)投技術(shù)對運動員的腰部力量要求高，所以，運動員需具備強大的腰部力量來克服內(nèi)外因帶來的一切阻力。背負(fù)投技術(shù)動作中的旋轉(zhuǎn)發(fā)力和向下發(fā)力依靠腰部力量來完成，結(jié)合技術(shù)使用特點加強腰部力量練習(xí)的主要方法有杠鈴硬拉、鞍馬背肌、橡皮帶提拉等。

其一，杠鈴硬拉。使用適量杠鈴，用舉重的正確方法彎腿，挺直腰部，抓住杠鈴向上拉起至大腿根部直到全身挺直。此動作主要練習(xí)腰部的支撐力量，在做背負(fù)投時，腰部做完旋轉(zhuǎn)動作后是一個支撐動作，發(fā)展此項力量主要為增加腰部做背負(fù)投時的支撐力。以這種方式重復(fù)練習(xí)，適應(yīng)后可逐漸增加重量，不斷提高腰部適應(yīng)大重量的能力。

其二，鞍馬背肌。練習(xí)者面朝下，大腿正面靠近下腹部架與鞍馬上，雙手置于身后。練習(xí)時上身下彎，然后盡最大力量向上挺起呈反弓狀。使用背負(fù)投技術(shù)翻腰和摔人時向前牽拉，腰部需要強大的力量，反復(fù)練習(xí)此動作便能增強運動員腰肌的柔韌性和伸展性。該動作還可使髂腰肌得到鍛煉，從而增強做動作時腰部的輔助力量。

其三，橡皮帶提拉。將橡皮帶（約2 cm寬）一端固定于低于膝關(guān)節(jié)的物體遠(yuǎn)端，雙手持橡皮帶另一端，兩腳分開與肩同寬，依背負(fù)投技術(shù)前半部分發(fā)力，雙手由下至上向右后方提拉，由腰部發(fā)力帶動上肢向右后方發(fā)力，從而順勢帶動雙腳旋轉(zhuǎn)。練習(xí)要求克服橡皮帶阻力，動用腰部大多數(shù)肌肉及關(guān)節(jié)，增強背負(fù)投技術(shù)所需的專項力量。

5.3 熟練掌握技術(shù)細(xì)節(jié)

背負(fù)投技術(shù)雖然具有得分高、攻擊性強、動作前期隱蔽性好等優(yōu)點，但由于技術(shù)難度較大，要求施技者對技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握有相當(dāng)?shù)臏?zhǔn)確性，因此，需反復(fù)練習(xí)、熟練掌握該技術(shù)每個環(huán)節(jié)。增強技術(shù)熟練性和準(zhǔn)確性的主要練習(xí)方法有：徒手背負(fù)投崩子練習(xí)、定位打入、移動打入等。

其一，徒手背負(fù)投崩子練習(xí)。徒手模仿背負(fù)投技術(shù)的使用過程，將技術(shù)過程中的拉手、上步、翻腰、轉(zhuǎn)體、扎頭動作連貫起來一氣呵成，增加背負(fù)投技術(shù)的熟練性及準(zhǔn)確性。反復(fù)練習(xí)，還對增加運動員的腰部力量起輔助作用。

其二，定位雙人打入練習(xí)。兩人一組相互配合，將背負(fù)投技術(shù)使用過程中的帶把、上步翻腰轉(zhuǎn)體、變臉發(fā)力動作進行分解或完整練習(xí)，增加背負(fù)投技術(shù)的熟練性及準(zhǔn)確性。

其三，移動打入。模擬實戰(zhàn)或比賽狀態(tài)，對方給予一定的對抗難度，利用對方移動的重心變化，順勢進行背負(fù)投進位練習(xí)，要求技術(shù)銜接自然，行進間步伐合理有效。

6 結(jié) 論

在女子柔道比賽中，背負(fù)投技術(shù)有著較高的使用率和成功率，但這也是引起運動員腰部損傷的主要原因之一。因此，柔道運動員在每次訓(xùn)練課前需做好熱身活動，調(diào)動身體的興奮程度，提高肌肉的拉伸長度，使關(guān)節(jié)活動到位。同時，加強腰背部肌肉力量，注重小肌肉群的全面發(fā)展，利用肌肉力量支撐并保護關(guān)節(jié)及脊椎。狠抓背負(fù)投技術(shù)的細(xì)節(jié)，從青少年選手剛開始學(xué)習(xí)背負(fù)投技術(shù)時就嚴(yán)格要求，使其準(zhǔn)確掌握這一技術(shù)并在適當(dāng)條件下合理使用。

[1]周士彬.柔道技術(shù)中的動作力學(xué)原理[J].搏擊,1995(7)

[2]侯盛明,趙光圣,劉小城.跆拳道比賽技戰(zhàn)術(shù)分析系統(tǒng)的設(shè)計與應(yīng)用[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2010(2)