張玉婷　趙慧杰　張旭

摘 要：拖延是一種個體自愿、非理性的回避行為。消極拖延已經(jīng)成為社會中一個普遍現(xiàn)象，給人們的生活帶來極大的不便。本文在文獻搜集的基礎(chǔ)上，對國內(nèi)消極拖延的干預(yù)研究進行了歸納總結(jié)，為接下來的研究提供參考，提出了當(dāng)前研究中存在的問題及對未來的展望。

關(guān)鍵詞：拖延；消極拖延；干預(yù)

拖延日益成為人們生活中常見的一種現(xiàn)象，在快節(jié)奏的當(dāng)下，對人們工作生活的影響愈發(fā)嚴(yán)重。為了弄清拖延的實質(zhì)，針對這一現(xiàn)象，近二三十年來國外做了廣泛的研究。國內(nèi)起步較晚，自2000年后開始重視這一領(lǐng)域。在層出不窮的拖延研究中，對于拖延干預(yù)的研究尚不夠深入。

拖延的英文是procrastination，來源于拉丁詞匯procrastinate，意思是“推至明天”。目前，拖延的定義還不統(tǒng)一。但總的來說，拖延包涵三個特征：自愿、回避、非理性[1]。2005年，Chu和Choi提出了積極拖延的概念，將拖延概念區(qū)分為積極拖延和消極拖延。他們認(rèn)為，傳統(tǒng)研究的“缺乏及時做出決定和行動的能力，任務(wù)期限來臨時還在擱置任務(wù)”就是指消極拖延[2]。Ferrari等人（2005）將拖延行為分為喚起性拖延和回避性拖延[3]。這兩對概念大致相同，以下統(tǒng)稱積極拖延與消極拖延。本文主要就國內(nèi)的消極拖延的干預(yù)研究進行總結(jié)，以期對下一步的研究提供一點幫助。

一、個體干預(yù)

目前研究表明，針對拖延的個體干預(yù)主要是從認(rèn)知、情緒、行為技巧三個維度著手。

1.改變認(rèn)知

消極拖延的拖延者往往具有十分不合理的認(rèn)知，諸如完美主義、害怕失敗、時間觀念錯位、對自己身能力的不正確估計、自我設(shè)阻等。對此，可以運用積極暗示、元認(rèn)知技術(shù)等方法，改變個體的不合理認(rèn)知，提高動機的自我決定程度，消除來自意識上的阻礙[1]。

其中，完美主義并非一個單一維度的心理特征，對消極拖延的影響也比較復(fù)雜。雖然很多研究發(fā)現(xiàn)不合理信念是拖延的一個主要原因，但是Steel，Piers通過元分析發(fā)現(xiàn)它們之間的相關(guān)很微弱，尤其是完美主義[4]。

Parker WD發(fā)現(xiàn)完美主義者可以分為消極、積極和非完美主義三種類型[5]。對此，陳陳的研究表明，消極完美主義和積極完美主義分別顯著正向和負(fù)向預(yù)測學(xué)業(yè)拖延。這要求我們，在干預(yù)拖延的時候需要區(qū)分是積極完美主義還是消極完美主義。積極完美主義者在做事的時候，追求合理的、現(xiàn)實的標(biāo)準(zhǔn)，富有組織和條理性，他們做事有組織、對生活有計劃，并不在我們研究的消極拖延中。急需改變的是消極完美主義者的信念。

2.情緒動機控制

情緒能夠?qū)π袨楫a(chǎn)生一定的影響，過往研究指出消極情緒往往對拖延行為具有預(yù)測作用。

熊俊梅等人研究發(fā)現(xiàn)，消極低喚醒情緒和積極低喚醒情緒對學(xué)業(yè)拖延有顯著預(yù)測作用。這說明，并非只有消極情緒才對拖延產(chǎn)生作用，積極情緒有時候也會導(dǎo)致拖延。但是，積極情緒與學(xué)業(yè)拖延行為成負(fù)相關(guān)，這一點與之前的研究結(jié)果是一致的。

如何調(diào)節(jié)個體消極情緒，增加積極情緒？愉快事件記錄和感激訓(xùn)練或許能夠提供有效幫助。一些常見的排解壓力的方式，諸如哭訴宣泄、親友聊天、壓力放松都是轉(zhuǎn)換心情，減少因負(fù)性情緒導(dǎo)致拖延行為的好方式[1]。

許多研究者認(rèn)為焦慮是導(dǎo)致個體產(chǎn)生拖延的原因之一[4]。但是一些研究者提出相反的觀點，他們認(rèn)為焦慮并不能夠很好的預(yù)測拖延。有的學(xué)者將拖延的概念定義為一種行為傾向，那么焦慮這種不良的體驗不管是作為影響因素還是附加效應(yīng)，都應(yīng)該得到重視。至于是否應(yīng)該消除焦慮就要看焦慮給拖延者帶來的影響是什么。如果焦慮可以促進拖延者及早行動，那么消除焦慮就未必是上上之選。

先前有關(guān)工作績效的研究中，發(fā)現(xiàn)拖延會影響個體的工作績效，拖延進度，造成壓力。何琛就此現(xiàn)象進行考察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)厭惡壓力的拖延者的工作績效比偏好壓力的拖延者下降的更厲害。復(fù)雜任務(wù)與簡單任務(wù)情況也不相同?？梢?，在干預(yù)拖延時，并非一味施壓或減壓就是正確的做法。要求拖延者根據(jù)不同的任務(wù)性質(zhì)來調(diào)節(jié)自身壓力才是正確做法。

3.行為干預(yù)

國內(nèi)外研究中，行為干預(yù)一直都是干預(yù)拖延的重頭戲。

（1）行為主義干預(yù)

策略管理干預(yù)和任務(wù)目標(biāo)小組干預(yù)是行為主義干預(yù)里比較經(jīng)典的兩個方式。這兩種方法都代表了一種行為干預(yù)的方式，試圖通過控制環(huán)境中的刺激來改變行為。

在行動期時，Knaus建議拖延者使用五分鐘策略（five minute strategy）或者是拖延成本分析技巧，分析拖延之后的行動所造成的短期或長期效益，讓拖延者可以更為清醒的選擇。尼爾·菲奧里則鼓勵制定逆向日程。

（2）認(rèn)知-行為主義干預(yù)

認(rèn)知—行為主義的干預(yù)技術(shù)主要是基于非理性觀念和自我陳述形成的，將認(rèn)知與行為干預(yù)相結(jié)合。常見的有團體認(rèn)知-行為干預(yù)方法和Jean OCallanghan提出的學(xué)習(xí)拖延的敘述性方法等。

認(rèn)知-行為主義干預(yù)常用的方法首先是改變與任務(wù)的厭惡，例如提升學(xué)習(xí)任務(wù)的價值，降低短期誘惑的價值，將長期目標(biāo)劃分成短期子目標(biāo)，增加動機曲線高度。最后采用糾正措施[2]。

李洋發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延程度與時間管理傾向顯著負(fù)相關(guān)，并認(rèn)為通過改變不良認(rèn)知和提高時間管理傾向相結(jié)合的方法，可以有效減少大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延行為的發(fā)生。干預(yù)后測結(jié)果表明，兩名學(xué)生的總拖延程度顯著降低，時間價值感、計劃、時間分配、時間效能感等指標(biāo)明顯升高，干預(yù)切實有效。

4.人際協(xié)助

拖延干預(yù)經(jīng)常是一件長期而艱難的過程，在個體干預(yù)中如果得到其他人的協(xié)助或許能起到一定幫助。研究者發(fā)現(xiàn)社會支持影響大學(xué)生學(xué)業(yè)拖延，兩者呈顯著性負(fù)相關(guān)。當(dāng)然社會支持并不僅僅是指實際的幫助，重要的在于這些支持對拖延者的意義。因而，在干預(yù)拖延的時候，適當(dāng)?shù)幕突ブc交流溝通是有利的。

有學(xué)者基于實踐，提出了兩種糾正方法：正面鼓勵法和外部監(jiān)督法。如果拖延者本身有被糾正的強烈愿望，苦于沒有合理引導(dǎo)，那么對于拖延者最關(guān)鍵的一步就在于鼓勵嘗試。然后不斷強化、鞏固。如果拖延者本身沒有強烈的改正需求，甚至有的可能自身也沒有意識到，那么必須讓他們清楚的意識到拖延對他們的影響，并制定合適的時間表，嚴(yán)格執(zhí)行。每過一段時間都要與引導(dǎo)者交流，此時引導(dǎo)者就扮演了監(jiān)督者的角色。

5.其他方法

有研究者發(fā)現(xiàn)拖延和運動量存在顯著的負(fù)相關(guān)，進行中等或大運動量體育活動個體的拖延程度顯著低于小運動量的個體。這就提示拖延者可以進行定量的體育活動，從情緒、生理等多個角度對拖延干預(yù)起到輔助作用。

二、團體干預(yù)

拖延的團體輔導(dǎo)主要是通過改變認(rèn)知、控制情感和行為策略，以增加來訪者自我控制感和自我力量感，提高拖延者的自我效能感，最終改善拖延。同時，團體的形成可以讓參與的人有明顯的目標(biāo)，可以借由團體力量抵抗一些拖延的個人因素，諸如懶惰、松散的生活方式等。

Clarry H.Lay建議拖延者使用人格反饋的方法來增進更好的自我調(diào)整，在拖延小組會議中，很多參與者變得更加高效與自信，而其他拖延者在看到他們改善后，也會跟著學(xué)習(xí)。

在認(rèn)知-行為團體干預(yù)方面，邱于飛從理性-情感行為治療、學(xué)習(xí)計劃和時間管理以及信息部分三個方面對具有拖延的大學(xué)生進行了實驗。結(jié)果表明：認(rèn)知-行為團體干預(yù)能改進大學(xué)生短期內(nèi)的學(xué)習(xí)拖延行為，特別是自主學(xué)習(xí)方面的拖延行為，同時可以改進拖延者的時間管理傾向。但是對大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延者的學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)焦慮的改善效果不大。

徐丹丹從學(xué)業(yè)自我效能、自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)能力、壓力應(yīng)對策略三個角度，設(shè)計出7個篇章的團體干預(yù)方案，對被動拖延者進行了為期6周的實驗。實驗結(jié)果表明本次團體干預(yù)是有效的。

田燕對學(xué)業(yè)拖延者開展了名為“戰(zhàn)勝拖延，成就人生”團體輔導(dǎo)訓(xùn)練營，為期6周。實驗在創(chuàng)始、成長、結(jié)束三階段中包含諸多富于創(chuàng)意的活動，例如“遇上你是我的緣”、“信念不合理也是罪”等。研究發(fā)現(xiàn)，成員的學(xué)業(yè)拖延行為變化主要體現(xiàn)在認(rèn)知、態(tài)度、行為三個方面。

三、學(xué)校干預(yù)

目前國內(nèi)研究拖延的對象主要集中在學(xué)生群體，對這個群體而言，學(xué)校環(huán)境與措施在干預(yù)學(xué)生拖延方面發(fā)揮著極為重要的作用。

首先，教師是最重要的，應(yīng)改善固有的教學(xué)模式，注意激發(fā)學(xué)生熱情與學(xué)習(xí)興趣。學(xué)習(xí)任務(wù)的制定與布置應(yīng)考慮學(xué)生實際情況，長短期目標(biāo)滲透其中，小目標(biāo)漸進，從而獲得成就感及控制感，提高自我效能感，從而對以后的學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的影響作用。

其次，有研究者發(fā)現(xiàn)班級環(huán)境是影響學(xué)業(yè)拖延的重要因素。

大學(xué)新生入學(xué)的時候，學(xué)校都要進行心理健康的相關(guān)測試，學(xué)?？梢栽黾油涎佑嘘P(guān)的測試，篩選數(shù)據(jù)分析結(jié)果，建立檔案，密切關(guān)注有拖延情況的學(xué)生，由高校輔導(dǎo)員隨時與學(xué)生接觸，做到及時發(fā)現(xiàn)、及時干預(yù)、及早解決。

許多研究表示，男生的拖延顯著高于女生，應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待，特別要加強對男生的督促，而對女生要注意她們因?qū)W習(xí)拖延帶來的情緒問題，防止由此引發(fā)的情緒障礙。在年級方面，小學(xué)四五年級、初二、大二都是拖延顯著高于其他年級的階段，應(yīng)有針對性的開展相應(yīng)的時間管理輔助活動或者相關(guān)專題，及早扭轉(zhuǎn)拖延的趨勢。當(dāng)然，也有研究認(rèn)為無論是性別、年級還是文理科都對學(xué)業(yè)拖延無顯著影響。

四、父母家庭干預(yù)

過往研究表明，父母教養(yǎng)方式與孩子的拖延行為之間存在顯著相關(guān)。其中，消極教養(yǎng)方式如專制型、溺愛型父母教養(yǎng)方式與拖延行為呈顯著正相關(guān)，民主型教養(yǎng)方式成顯著正相關(guān)。有研究者發(fā)現(xiàn)消極教養(yǎng)方式以完美主義為中介作用于拖延，也有研究者指出起中介作用的是心理控制源。總之，父母的拒絕、過分保護或者干涉壓制會讓孩子更容易產(chǎn)生或者加劇拖延。這要求父母應(yīng)當(dāng)改變教養(yǎng)方式，幫助孩子破除非適應(yīng)性完美主義，建立自信心，并制定詳實可行的計劃改善孩子的拖延行為，特別是母親。

五、總結(jié)與展望

國內(nèi)有關(guān)消極拖延干預(yù)的研究數(shù)量并不十分龐大，以設(shè)想、假設(shè)居多，也有具體設(shè)計，但是實踐很少。目前的干預(yù)研究群體皆為學(xué)生，或許跟取樣方便有一定關(guān)系。改善的領(lǐng)域也集中在學(xué)業(yè)拖延方面，實際上在社會生活中，特別是經(jīng)濟管理等領(lǐng)域拖延的影響也很大，但是只見到少數(shù)描述研究和相關(guān)研究，并沒有干預(yù)研究。再者，當(dāng)前的干預(yù)研究時間普遍較短，缺少長時間的跟蹤回訪，不能保證在證實干預(yù)有效之后是否會出現(xiàn)反復(fù)。也有研究者認(rèn)為是否采用短期干預(yù)還是長期干預(yù)是取決于學(xué)習(xí)拖延性質(zhì)的不同界定。持認(rèn)知、行為和動機的拖延觀點一般采用短期干預(yù)。而成癮和人格的觀點則采用長期的干預(yù)。然而這一理論并沒有相關(guān)研究結(jié)果的支撐。希望未來可以引起學(xué)?；蛴嘘P(guān)單位的重視，組織開展長期的、成規(guī)模的干預(yù)研究。

總的來說，拖延行為的干預(yù)需要認(rèn)知、情緒和行為技術(shù)的結(jié)合，當(dāng)前的干預(yù)研究中更多的是針對認(rèn)知和行為技術(shù)層面，然而拖延行為不僅僅是影響個人生活，有些拖延行為也會妨礙他人的行程計劃，因此容易遭受他人負(fù)面評價危機[2]，也有可能會陷入自責(zé)，因此消除拖延行為帶來的負(fù)面情緒也十分必要。

其實，無論是個體干預(yù)還是團體干預(yù)都需要多方面的配合。對學(xué)生而言，家長與學(xué)校的通力合作，能讓學(xué)生的拖延干預(yù)達到事半功倍的效果。相比針對拖延行為的干預(yù)，如何預(yù)防、怎么預(yù)防拖延行為才應(yīng)該是父母與學(xué)校思考的問題。

最后，有學(xué)者認(rèn)為對于團體干預(yù)和個別干預(yù)，團體效果一般優(yōu)于個體干預(yù)，但是一些特殊人群只能個體干預(yù)。當(dāng)前拖延行為干預(yù)的研究中，團體干預(yù)數(shù)量遠遠高于個體干預(yù)，是否團體效果更佳，還是適用范圍不同尚有待考證。

（作者單位：貴州師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院）

References：

[1] 李培，關(guān)于拖延心理的幾個問題的研究綜述.社會心理科學(xué)，2013（10）：第7-10頁.

[2] 倪士光，李虹與黃琳妍，學(xué)習(xí)拖延的整體化研究視角：傳統(tǒng)與創(chuàng)新.心理發(fā)展與教育，2012（05）：第545-553頁.

[3] Ferrari，J.R，J.OCallaghan and I.Newbegin，Prevalence of Procrastination in the United States，United Kingdom，and Australia：Arousal and Avoidance Delays among Adults.North American Journal of Psychology，2005.

[4] 左艷梅與張大均，學(xué)業(yè)拖延影響因素研究述評.哈爾濱學(xué)院學(xué)報，2010（03）：第134-138頁.

[5] Parker，W.D，An empirical typology of perfectionism in academically talented children.American Educational Research Journal，1997.34（3）：p.545-562.