沈楠

張阿姨悶悶不樂(lè)地坐在客廳里，這段時(shí)間她的心情很不好：女兒女婿摩擦升級(jí)，說(shuō)是要離婚；兒子上班的公司被收購(gòu)，面臨重新?lián)駱I(yè)；外孫小升初，去哪個(gè)學(xué)校還沒(méi)有著落；老伴的腰腿痛愈發(fā)厲害；自己的牙又掉了一顆；單位里的老領(lǐng)導(dǎo)剛退休就撒手人寰……各種各樣的煩心事，讓張阿姨越想越郁悶。偏巧，樓下的時(shí)裝店開(kāi)始大聲吆喝叫賣(mài)。炎炎夏日里，張阿姨覺(jué)得自己快崩潰了……

老年人從退休到離開(kāi)這個(gè)世界，有幾十年寶貴的時(shí)光。在此期間，一些事情不可避免，例如不再工作、不再是單位上的領(lǐng)導(dǎo)；生理上的衰退、慢性疾病的困擾；子女長(zhǎng)大成人、忙于生計(jì)和營(yíng)建他們的小家庭，疏于對(duì)父母的關(guān)照；周?chē)挠H人朋友生病、過(guò)世，等等。這些現(xiàn)實(shí)是很難改變的，因此，最好的方式是坦然接受，正確面對(duì)，順其自然。承認(rèn)這些煩心事的存在，可以幫助我們減少內(nèi)心的煩躁、不安與焦慮，有助于我們穩(wěn)定情緒。

有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單可行的方法，來(lái)幫助老年人調(diào)節(jié)情緒呢？

1學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒。用語(yǔ)言將自己感受到的情緒說(shuō)出來(lái)，這樣有助于與他人的溝通，也能促進(jìn)對(duì)自己的理解和悅納。

2所謂“活動(dòng)”，活著就要?jiǎng)?。每天做些力所能及的事情，能延緩身體機(jī)能的退行，更能體會(huì)到“自己是能做事的”、“自己是有價(jià)值的”感覺(jué)，有助于產(chǎn)生積極情緒。

3盡量避免住過(guò)大過(guò)空的別墅。房子太大會(huì)增加取物品和做家務(wù)的難度，會(huì)增加老年人對(duì)空曠環(huán)境中不安全因素的胡思亂想，從而可能導(dǎo)致沮喪、焦慮、孤獨(dú)等不良情緒。4改變衣著顏色、發(fā)型能改變心情。如，綠色能開(kāi)闊心境、緩解緊張、消除疲勞；黃色會(huì)讓人變得開(kāi)朗、胃口大開(kāi)；紅色有助于提高人的精神狀態(tài)，但血壓高的老年人盡量不要穿紅色，以防血壓上升。變換發(fā)型、帽子、絲巾等也能緩解壓抑感，在不知不覺(jué)中調(diào)節(jié)情緒。

5遇到自己的權(quán)益受到侵害時(shí)，及時(shí)尋求社會(huì)的支持與幫助。如噪音問(wèn)題可以向相關(guān)部門(mén)投訴，尋求職能部門(mén)出面解決等。

6放下對(duì)子孫的各種操心和要求。不以自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量他人，常抱以感恩的心態(tài)，更能營(yíng)造出溫馨和諧的家庭氛圍。