談為珍

摘 要：心理因素已成為體育考生的技術(shù)水平在考試中能否正常發(fā)揮的決定性因素，因此，考生考前的心理訓(xùn)練必不可少。由于考生的氣質(zhì)、性格、神經(jīng)類型、運(yùn)動水平等不同，考前會表現(xiàn)出不同的心理狀態(tài)，對于考前過度興奮的考生，應(yīng)用“注意力轉(zhuǎn)移法”；對于考試信心不足的考生，可結(jié)合運(yùn)用“鼓勵暗示法”與“表象重現(xiàn)法”，另外，還可以采用氣功、音樂調(diào)節(jié)、模擬練習(xí)等訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：體育考生；考前；心理訓(xùn)練

在某種意義上考前考生心理訓(xùn)練比運(yùn)動技術(shù)的訓(xùn)練更為重要，因此，體育考生考前的心理訓(xùn)練必不可少。

一、體育考生考前心理特點

由于考生的氣質(zhì)、性格、神經(jīng)類型、運(yùn)動水平等不同，考前會表現(xiàn)出不同的心理狀態(tài)。

1.考前過度興奮狀態(tài)，多表現(xiàn)在平時沒有參加過任何大型的比賽及活潑神經(jīng)類型的考生身上，由于心理素質(zhì)不健全，自控能力差，日夜叨念與考試相關(guān)的各類信息，導(dǎo)致考前過早出現(xiàn)高度興奮狀態(tài)，考前數(shù)日的訓(xùn)練課上就表現(xiàn)出較好的運(yùn)動成績，體力、精力過早地被消耗，臨場考試時最佳競技狀態(tài)已過，興奮點已處于低潮，從而導(dǎo)致神志不安，呼吸急促，四肢無力，節(jié)奏失調(diào)，難于自控。

2.考試的態(tài)度消極，沒有自信，多表現(xiàn)在因傷病后中斷訓(xùn)練，或考前大強(qiáng)度的訓(xùn)練未能得到很好的調(diào)整，或自己考試前看到比自己運(yùn)動水平高的考生在考場上的優(yōu)異表現(xiàn)影響到自信心等這些考生身上，他們往往表現(xiàn)出無形的煩惱和憤怒，情緒低落，體力不佳，極少興奮，也不愿交談，對考試缺乏自信心，由于自控能力下降，導(dǎo)致動作無力、呼吸不均勻等，動作技術(shù)失調(diào)，如若多次重復(fù)練習(xí)，將嚴(yán)重影響到考生的自信心，甚至導(dǎo)致考生的心理衰竭。

3.對考生可能出現(xiàn)的意外情況或困難估計不足，盲目樂觀、自信，對自己缺乏全面的了解，總認(rèn)為自己能考出好的成績，如遇到考試期間突然生病、天氣突然變化等一些意外情況發(fā)生，則考生沒有心理準(zhǔn)備，不能適應(yīng)考試，導(dǎo)致考試成績不理想，這種情況主要表現(xiàn)在具有較好先天體育素質(zhì)而缺乏科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練（包括心理訓(xùn)練），缺乏比賽、考試經(jīng)驗、適應(yīng)能力差的考生身上。

二、體育考生考前心理訓(xùn)練的方法

1.對于考前過度興奮的考生，應(yīng)用“注意力轉(zhuǎn)移法”減少與考試有關(guān)信息的輸入，避開緊張的氣氛，力求思想“超脫”。根據(jù)其性格特點、業(yè)余愛好選擇一些內(nèi)容適中、方式新穎，能吸引注意力的活動，把注意力引向于養(yǎng)精蓄銳方面，如下棋、看看自己的功課等。

2.對于考試信心不足的考生，可結(jié)合運(yùn)用“鼓勵暗示法”與“表象重現(xiàn)法”。通過一定的訓(xùn)練調(diào)整，暗示自己已達(dá)到身心平穩(wěn)，并相信自己進(jìn)入了良好的身體狀況，以“過電影”的形式，對技術(shù)練習(xí)、身體訓(xùn)練，以及過去最佳競技狀態(tài)時的身心感受，加深對技術(shù)的理解，提高考試欲望，樹立堅定信心。

3.氣功練習(xí)法。在正常訓(xùn)練中，采用氣功法調(diào)治和心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練相結(jié)合的方法，穩(wěn)定考生情緒，提高循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能，能消除傷痛、促進(jìn)恢復(fù)、提高自控能力、促進(jìn)身心平衡、調(diào)動考生潛在的能力。

4.音樂調(diào)節(jié)法。用音樂調(diào)節(jié)考生的心理狀態(tài)是極為有效的方法，有研究表明，音樂具有平衡情緒的作用，當(dāng)過度興奮或身心疲憊時，可以聽一聽舒緩、悠揚(yáng)的音樂，以消除大腦過度興奮的情緒，從而使考生得到身心放松，疲勞消除，促進(jìn)睡眠。當(dāng)情緒低落時，可以聽聽一些節(jié)奏激揚(yáng)的音樂，來調(diào)動考生的情緒。

5.模擬練習(xí)。模擬練習(xí)是針對考試中可能出現(xiàn)的情況和問題反復(fù)進(jìn)行模擬考試的練習(xí)，其目的是提高考生對考試的適應(yīng)能力，以便技術(shù)水平在千變?nèi)f化的情況下得以正常發(fā)揮。模擬訓(xùn)練以實景模擬為主，包括模擬考試的場地、器材、可能出現(xiàn)的天氣、考場裁判的判罰，甚至包括考試中同組考生的技術(shù)水平等。模擬同組考生技術(shù)水平這一練習(xí)非常重要，可以減少考試時同組考生的水平發(fā)揮對考生的影響，主要模擬相對于訓(xùn)練對象技術(shù)水平高、接近、差的三種類型的同組考生。如考試中遇到比自己技術(shù)水平高或接近的考生時，要有敢于競爭拼搏的精神，從而通過對手來促進(jìn)和提高自己的成績；如遇到比自己技術(shù)水平差的考生時，則在領(lǐng)先的情況下，也要奮力拼搏，戰(zhàn)勝自我，從而能夠超水平發(fā)揮。

體育考生考前的心理狀態(tài)對于考試技術(shù)水平的正常發(fā)揮具有非常重要的作用，因此，教師要根據(jù)考生不同的考前心理狀況，采用不同的心理訓(xùn)練方法，使考生在考試中達(dá)到一個良好的心理狀態(tài)，從而考出理想的成績。

參考文獻(xiàn)：

余豐產(chǎn).體育高考生考前心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練的措施[J].田徑，2012（7）.

（作者單位 江蘇省淮安市盱眙縣第六中學(xué)）

？誗編輯 謝尾合