戴漢文

選好枕頭，是睡眠質(zhì)量高的決定性因素。如果枕頭選不好，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)帶來(lái)頸肩部疾病。所以，挑選適合自己的枕頭和正確使用枕頭顯得尤其重要。

選好枕頭的重要性

頸部是人體最狹窄的部位，又是人體關(guān)鍵的通道之一。頸部上撐頭顱、下連軀干，功能特殊。它能在最小的范圍內(nèi)承上啟下，集中通過(guò)人體的重要血管和主干神經(jīng)，傳遞各種“信息”。因此，保護(hù)好頸部至關(guān)重要。在日常生活中，人們低頭屈頸的時(shí)候多，脖子后面的韌帶、肌肉總是處于被拉緊的狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，頸部就容易感到疲勞。睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時(shí)機(jī)。人一生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，枕頭是我們睡覺(jué)時(shí)最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當(dāng)，會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，甚至導(dǎo)致頸部病變。

選擇適合自己的枕頭

枕頭高度 古語(yǔ)里有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法。把這種說(shuō)法用到生理上，就顯得不科學(xué)。枕頭太高，不僅不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致落枕。若出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等腦神經(jīng)衰弱癥狀或感到手腳發(fā)麻，那就是枕頭太高了。枕頭過(guò)低，會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和面部水腫，并且下顎會(huì)因此向上抬，致使張口呼吸，甚至出現(xiàn)打鼾的狀況。如果一覺(jué)醒來(lái)后頸部與肩部出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，那就是枕頭太低或枕頭太軟造成的。

健康睡眠應(yīng)以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，枕頭置于頸下，保持頭部輕度后仰的姿勢(shì)；側(cè)臥時(shí)則枕頭宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉形成放松狀態(tài)。具體的枕頭高度須根據(jù)個(gè)人生理弧度、睡眠姿勢(shì)和年齡而定。一般來(lái)說(shuō)，3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲枕高為7～10厘米，14～15歲枕高為9～12厘米，成人枕高一般為12～15厘米。枕頭的長(zhǎng)度一般以超過(guò)自己肩寬10～16厘米為宜。長(zhǎng)期不用枕頭、枕頭過(guò)低或過(guò)高，都會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經(jīng)根等造成不利影響。正確地選好和使用枕頭，則有利于脊椎保健，提高睡眠質(zhì)量。

枕頭形狀 理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放松、調(diào)養(yǎng)、保護(hù)頸椎的作用。目前，市場(chǎng)上所銷(xiāo)售的枕頭種類(lèi)繁多，形狀往往是扁平的。這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。

枕頭硬度 枕芯不宜太硬，但也不要太軟，以舒適為度。過(guò)硬的枕頭與頭接觸的面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服；枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠。因此，枕頭應(yīng)選稍柔軟而不失一定硬度的。用蕎麥皮做枕芯的枕頭硬度適中，且便于調(diào)節(jié)高度，彈性也適中，是不錯(cuò)的選擇。

藥枕的選擇 我國(guó)使用藥枕的歷史悠久。目前，市場(chǎng)上藥枕種類(lèi)繁多，如果使用不當(dāng)，非但起不到應(yīng)有的作用，反而會(huì)加重原有的病情。一般來(lái)說(shuō)，綠豆枕、菊花枕、茶葉枕、五葉枕、白礬枕等，有清熱解毒、降火醒腦等作用，在酷熱的季節(jié)使用較好，尤其適用于陰虛火旺的人；決明子枕、磁石枕、活血枕等，適宜于高血壓、頸椎病、記憶力下降者，血壓低的人則不適宜使用。值得注意的是，處在經(jīng)期、孕期的女性，最好不要使用藥枕、水枕，尤其不能使用活血枕。

更換枕頭的標(biāo)準(zhǔn)

枕頭應(yīng)該是每1～3年更換一次，因?yàn)橛峙K又舊的枕頭容易滋生螨蟲(chóng)、真菌等，引發(fā)過(guò)敏或呼吸道疾病。是否應(yīng)更換枕頭的自查標(biāo)準(zhǔn)如下：在未有相關(guān)身體疾病的情況下，起床后常常覺(jué)得頸部麻木、酸脹；枕頭已失去彈性，拍打、調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平；枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有發(fā)霉等異味。

特別要提醒的是，許多枕頭雖然看上去漂亮，用起來(lái)并不舒服。所以，要挑選一個(gè)合適的枕頭，除了“面子”外，更要考慮“里子”、硬度、高度、尺寸這些參數(shù)。