魚霏 趙真

醫(yī)者如何自醫(yī)

魚霏 趙真

平時，經(jīng)常聽醫(yī)生指導(dǎo)我們：感冒了多喝水、血壓高少吃鹽、為了健康每年去體檢……那么，醫(yī)生自身是怎么保持健康的？如果生病了，又如何自醫(yī)？

愛眼就讓眼睛多休息

醫(yī)生：王越（北京同仁醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師）

預(yù)防干眼癥，我有3招

1. 眼科大夫因為經(jīng)常做精細手術(shù)，用眼比較多，所以非工作時我會盡量讓眼睛休息。例如我很少開車，我的手機、電腦有提醒軟件，用眼超時了會彈出一個對話框提醒我注意。

2. 每晚洗臉時，我會順便對眼瞼進行按摩，方法很簡單，用手指從下眼瞼的內(nèi)側(cè)向外側(cè)按就可以，然后熱敷一分鐘，能改善淚液的分泌功能。

3. 避免刺激眼睛。盡量避免強光和紫外線，避免長時間戴隱形眼鏡。

好牙刷+好習(xí)慣=好牙齒

醫(yī)生：張蕾（中國人民解放軍總醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師）

買牙刷時，我喜歡“小頭”牙刷

根據(jù)美國牙科協(xié)會的規(guī)定，牙刷頭的長度應(yīng)為2.5～3厘米，寬度為0.8～1厘米，有2～4排刷毛，每排5～12束刷毛，牙刷頭前端應(yīng)為圓鈍形。這些數(shù)據(jù)也是我選牙刷的標(biāo)準(zhǔn)。我喜歡刷頭小一點兒的牙刷，這樣方便清潔最里面的牙齒。刷毛的硬度最好是中性，有利于口腔保健。

牙痛了，牙醫(yī)也要看醫(yī)生

有的人牙痛了吃片止疼片，不疼就算了，很少去看醫(yī)生。牙痛有很多原因，如齲齒、牙根尖炎、牙周炎，光吃止疼片容易貽誤病情。作為牙醫(yī)，我會到診室，請同事幫我看看，診斷清楚了再用藥。

提高免疫力，完勝感冒

醫(yī)生：童朝暉（北京朝陽醫(yī)院副院長、北京市呼吸疾病研究所副所長、主任醫(yī)師）

預(yù)防感冒，我會打流感疫苗

感冒雖是小病，但也是身體免疫力下降的表現(xiàn)，讓自己保持整體的健康狀態(tài)很關(guān)鍵。每天早晨我都會在跑步機上慢跑一會兒，運動可以激發(fā)身體活力。另外，每天開窗30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通，能夠減少病菌滋生。當(dāng)然，最有效的預(yù)防方式還是注射疫苗，我們天天在病人密集的醫(yī)院工作，也屬于感冒的“高危人群”，所以冬季到來之前，我會注射流感疫苗。

已經(jīng)感冒了，我會吃得很清淡

如果感冒了，除了遵醫(yī)囑按時服藥和休息外，每日三餐我會吃得營養(yǎng)又清淡。如果生病期間胃口不佳，我一般會服用一些復(fù)合維生素，以保證營養(yǎng)供給，幫助身體更快痊愈。

教你最有效的頸椎操

醫(yī)生：勵建安（北京和睦家康復(fù)醫(yī)院醫(yī)療總監(jiān)、主任醫(yī)師）

每天早晚，我都會做一次頸椎操

鍛煉頸部靈活性：身體站直，頭部向前后左右旋轉(zhuǎn)，至最大角度，保持5～10秒。

鍛煉頸部局部小肌肉群力量：身體站直，兩肩下沉，頭部盡量向上、向左、向右用力伸展，保持5～10秒。

鍛煉頸部大肌肉群力量：身體站直，兩手交叉放在前額上，用力向后推頭部，同時頭部用力向前抵抗，然后兩手分別放在后腦、頭部左邊、頭部右邊用力，頭部同時反方向用力，保持5～10秒。

以上動作10次算一組，每天早晚各做兩組。

輕松經(jīng)期這樣過

醫(yī)生：楊麗（北京婦產(chǎn)醫(yī)院副主任醫(yī)師）

經(jīng)前1周

喝大麥茶。很多女性在經(jīng)前一周有乳房脹痛的情況，所謂“痛則不通”，疼痛表示體內(nèi)有郁結(jié)。麥芽有通暢、解郁的作用，可以減輕疼痛。

經(jīng)前2天

喝紅糖姜湯。紅糖養(yǎng)血、補血，姜可以溫暖身體。我在月經(jīng)前幾天會喝紅糖姜湯，有很好的緩解疼痛效果。經(jīng)常痛經(jīng)的女性還可以將核桃、芝麻、阿膠、紅糖、棗熬成膏，每日服用。

經(jīng)期第1天

通常，經(jīng)期會有輕微的水腫，體重會悄悄增加0.5千克，這是正常的生理變化。經(jīng)期應(yīng)飲食清淡，避免高鹽辛辣的食物，還可以多吃紅豆、冬瓜等食物，利水消腫。

如果腰痛，可以按揉腰背。雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩，至局部溫?zé)?，將掌心貼在腰部1分鐘，然后不斷重復(fù)?；蛘哂袀€更簡單的方法，在后腰部位貼一個暖寶寶，身體暖了，痛感也會小很多。

婦產(chǎn)科醫(yī)生的兩個實用建議

生育時自然分娩。很多順產(chǎn)寶寶的媽媽產(chǎn)后痛經(jīng)會消除。另外，如果痛經(jīng)非常嚴重，甚至進行性加重，這是身體在敲警鐘，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。

寫經(jīng)期日記。記錄每月月經(jīng)的時間、大致的出血量，當(dāng)出現(xiàn)異常時，立即到婦科就診，以便及時發(fā)現(xiàn)問題。

（摘自《時尚健康》2013年12期）