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        醫(yī)者如何自醫(yī)

        2014-05-25 00:28:55魚霏趙真
        37°女人 2014年3期
        關(guān)鍵詞:刷毛主任醫(yī)師紅糖

        魚霏 趙真

        醫(yī)者如何自醫(yī)

        魚霏 趙真

        平時,經(jīng)常聽醫(yī)生指導(dǎo)我們:感冒了多喝水、血壓高少吃鹽、為了健康每年去體檢……那么,醫(yī)生自身是怎么保持健康的?如果生病了,又如何自醫(yī)?

        愛眼就讓眼睛多休息

        醫(yī)生:王越(北京同仁醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師)

        預(yù)防干眼癥,我有3招

        1. 眼科大夫因為經(jīng)常做精細手術(shù),用眼比較多,所以非工作時我會盡量讓眼睛休息。例如我很少開車,我的手機、電腦有提醒軟件,用眼超時了會彈出一個對話框提醒我注意。

        2. 每晚洗臉時,我會順便對眼瞼進行按摩,方法很簡單,用手指從下眼瞼的內(nèi)側(cè)向外側(cè)按就可以,然后熱敷一分鐘,能改善淚液的分泌功能。

        3. 避免刺激眼睛。盡量避免強光和紫外線,避免長時間戴隱形眼鏡。

        好牙刷+好習(xí)慣=好牙齒

        醫(yī)生:張蕾(中國人民解放軍總醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師)

        買牙刷時,我喜歡“小頭”牙刷

        根據(jù)美國牙科協(xié)會的規(guī)定,牙刷頭的長度應(yīng)為2.5~3厘米,寬度為0.8~1厘米,有2~4排刷毛,每排5~12束刷毛,牙刷頭前端應(yīng)為圓鈍形。這些數(shù)據(jù)也是我選牙刷的標(biāo)準(zhǔn)。我喜歡刷頭小一點兒的牙刷,這樣方便清潔最里面的牙齒。刷毛的硬度最好是中性,有利于口腔保健。

        牙痛了,牙醫(yī)也要看醫(yī)生

        有的人牙痛了吃片止疼片,不疼就算了,很少去看醫(yī)生。牙痛有很多原因,如齲齒、牙根尖炎、牙周炎,光吃止疼片容易貽誤病情。作為牙醫(yī),我會到診室,請同事幫我看看,診斷清楚了再用藥。

        提高免疫力,完勝感冒

        醫(yī)生:童朝暉(北京朝陽醫(yī)院副院長、北京市呼吸疾病研究所副所長、主任醫(yī)師)

        預(yù)防感冒,我會打流感疫苗

        感冒雖是小病,但也是身體免疫力下降的表現(xiàn),讓自己保持整體的健康狀態(tài)很關(guān)鍵。每天早晨我都會在跑步機上慢跑一會兒,運動可以激發(fā)身體活力。另外,每天開窗30分鐘,保持室內(nèi)空氣流通,能夠減少病菌滋生。當(dāng)然,最有效的預(yù)防方式還是注射疫苗,我們天天在病人密集的醫(yī)院工作,也屬于感冒的“高危人群”,所以冬季到來之前,我會注射流感疫苗。

        已經(jīng)感冒了,我會吃得很清淡

        如果感冒了,除了遵醫(yī)囑按時服藥和休息外,每日三餐我會吃得營養(yǎng)又清淡。如果生病期間胃口不佳,我一般會服用一些復(fù)合維生素,以保證營養(yǎng)供給,幫助身體更快痊愈。

        教你最有效的頸椎操

        醫(yī)生:勵建安(北京和睦家康復(fù)醫(yī)院醫(yī)療總監(jiān)、主任醫(yī)師)

        每天早晚,我都會做一次頸椎操

        鍛煉頸部靈活性:身體站直,頭部向前后左右旋轉(zhuǎn),至最大角度,保持5~10秒。

        鍛煉頸部局部小肌肉群力量:身體站直,兩肩下沉,頭部盡量向上、向左、向右用力伸展,保持5~10秒。

        鍛煉頸部大肌肉群力量:身體站直,兩手交叉放在前額上,用力向后推頭部,同時頭部用力向前抵抗,然后兩手分別放在后腦、頭部左邊、頭部右邊用力,頭部同時反方向用力,保持5~10秒。

        以上動作10次算一組,每天早晚各做兩組。

        輕松經(jīng)期這樣過

        醫(yī)生:楊麗(北京婦產(chǎn)醫(yī)院副主任醫(yī)師)

        經(jīng)前1周

        喝大麥茶。很多女性在經(jīng)前一周有乳房脹痛的情況,所謂“痛則不通”,疼痛表示體內(nèi)有郁結(jié)。麥芽有通暢、解郁的作用,可以減輕疼痛。

        經(jīng)前2天

        喝紅糖姜湯。紅糖養(yǎng)血、補血,姜可以溫暖身體。我在月經(jīng)前幾天會喝紅糖姜湯,有很好的緩解疼痛效果。經(jīng)常痛經(jīng)的女性還可以將核桃、芝麻、阿膠、紅糖、棗熬成膏,每日服用。

        經(jīng)期第1天

        通常,經(jīng)期會有輕微的水腫,體重會悄悄增加0.5千克,這是正常的生理變化。經(jīng)期應(yīng)飲食清淡,避免高鹽辛辣的食物,還可以多吃紅豆、冬瓜等食物,利水消腫。

        如果腰痛,可以按揉腰背。雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部,并上下按摩,至局部溫?zé)?,將掌心貼在腰部1分鐘,然后不斷重復(fù)?;蛘哂袀€更簡單的方法,在后腰部位貼一個暖寶寶,身體暖了,痛感也會小很多。

        婦產(chǎn)科醫(yī)生的兩個實用建議

        生育時自然分娩。很多順產(chǎn)寶寶的媽媽產(chǎn)后痛經(jīng)會消除。另外,如果痛經(jīng)非常嚴重,甚至進行性加重,這是身體在敲警鐘,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查。

        寫經(jīng)期日記。記錄每月月經(jīng)的時間、大致的出血量,當(dāng)出現(xiàn)異常時,立即到婦科就診,以便及時發(fā)現(xiàn)問題。

        (摘自《時尚健康》2013年12期)

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