張昕

夏季如何飲水？很多人會說，渴了就喝唄！事實(shí)上可沒有那么簡單。中醫(yī)專家告訴大家，因人、因時(shí)、適量，才是科學(xué)飲水的關(guān)鍵。

飲水時(shí)要小口慢喝

遼寧省名中醫(yī)張艷指出，夏季喝水最忌諱的就是：要么不喝，要么就喝下一大杯。一次性入胃太多液體，一是不能將水分充分吸收，起不到補(bǔ)水的作用；二是胃脹起來會增加心臟的負(fù)擔(dān)，尤其是對一些有心臟病的老年人是有危害的。所以要小口慢喝，讓水液充分和胃腸接觸而被吸收。

另外，不要等到口渴時(shí)再喝水。特別是炎熱的夏季，手邊要常備一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)水。在進(jìn)餐過程中，還可以適量喝些西紅柿湯和綠豆湯，既有利于消化液的分泌，促進(jìn)食欲，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，以防中暑。切忌不要在馬上吃飯或剛吃完飯就開始大量飲水，這樣很容易沖淡胃酸，不利于消化。

痰濕體質(zhì)不宜大量補(bǔ)水

“當(dāng)然，補(bǔ)水也要看你的體質(zhì)適不適合。中醫(yī)認(rèn)為，水濕、痰濕體質(zhì)特征的人不宜大量補(bǔ)水。如虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便不能成形，而且常常感覺排不凈，精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動、嗜睡等，這些都是水濕、痰濕體質(zhì)的表現(xiàn)，這類人最好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果?！睆堉魅翁貏e提示，水濕、痰濕體質(zhì)的人在夏季很容易腹瀉，一出現(xiàn)腹瀉癥狀就會大量地喝溫水，這可是禁忌。出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該先喝杯放了鹽的溫水，進(jìn)行補(bǔ)充電解質(zhì)，避免發(fā)生脫水引起的血液循環(huán)障礙，不可盲目補(bǔ)白水。

夏季健身該如何補(bǔ)水

夏季健身總會出很多汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分很容易出現(xiàn)頭暈、惡心、血壓下降、心率升高等癥狀。張主任建議，運(yùn)動前15分鐘左右，先喝100—300毫升的水，可以是礦泉水、純凈水、涼開水或電解質(zhì)飲料（含鈉、糖等成分）。運(yùn)動中，每15—20分鐘喝100—150毫升的水。一般情況下，在短時(shí)間、輕度運(yùn)動中補(bǔ)白水即可。長于1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)補(bǔ)充含鈉和糖等元素的飲料，也可在水里加點(diǎn)糖和鹽，感覺有淡淡的咸味即可，條件允許還可以放點(diǎn)蜂蜜。運(yùn)動后，不要暴飲，飲水過快會稀釋血液，降低其運(yùn)送氧的能力，易出現(xiàn)頭暈、心悸等?？刹捎蒙倭慷啻蔚霓k法，在運(yùn)動結(jié)束1小時(shí)內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充300—750毫升的水。

掌握三個(gè)補(bǔ)水的黃金時(shí)間段

張主任指出，科學(xué)飲水還要掌握好三個(gè)補(bǔ)水的黃金時(shí)間段——

1.餐前1小時(shí)補(bǔ)水。因?yàn)椴颓?小時(shí)喝水，可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，滿足身體對水的需要。

2.晚間睡覺前和起夜時(shí)也要適量地進(jìn)行補(bǔ)水。一般水在胃內(nèi)只停留2—3分鐘，就會迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。

3.早晨醒后喝上1—2杯白開水，除了補(bǔ)水，還有清腸、排毒的作用。

最后，教大家一個(gè)方法來判斷自身是否缺水。除了口渴外，也可以看看尿液的顏色。一般尿液顏色是淡黃色，如果尿色太深就必須補(bǔ)水，若尿色很淺就可能是喝水過多了。