徐黎光

（武漢體育學(xué)院 休閑體育教研室 湖北 武漢 430079）

短桿通常情況是用在果嶺附近以不完全揮桿的方式擊球，目的是通過控制距離和方向?qū)⑶蛲Ｔ谄鞐U附近，爭(zhēng)取一推進(jìn)洞。短桿上果嶺的成功率也是影響球員下場(chǎng)成績(jī)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，PGA球員在果嶺外通過一切一推的形式補(bǔ)救標(biāo)準(zhǔn)桿的成功率大約在60%，也就是說，職業(yè)球員也有大約40%的概率不是標(biāo)準(zhǔn)桿上果嶺。影響短桿成功率的因素有很多，通常情況可歸為兩類：一類是短桿技術(shù)問題，由于技術(shù)缺陷導(dǎo)致?lián)羟蛱窕蛘邠羟蜻^薄出現(xiàn)失誤；而另一類是由于心理素質(zhì)導(dǎo)致平時(shí)的訓(xùn)練水平不能正常發(fā)揮出來而出現(xiàn)的擊球失誤。大多數(shù)球員把解決這類問題的關(guān)鍵歸為自身的技術(shù)缺陷，反而忽略了影響擊球的真正原因——心理素質(zhì)。本文采用表象訓(xùn)練法法對(duì)武漢體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練2011高爾夫?qū)＿x班學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院高爾夫?qū)＿x班11級(jí)學(xué)生，桿數(shù)在95—110桿水平的學(xué)生20人。

1.2 實(shí)驗(yàn)方案的設(shè)計(jì)

（1）實(shí)驗(yàn)假設(shè)：從科學(xué)的角度證明成功的表象訓(xùn)練和一般訓(xùn)練兩種心理狀態(tài)對(duì)隔沙坑短切效果的影響。

（2）被試者隨機(jī)分為2組進(jìn)行測(cè)試，每組10人，地點(diǎn)選擇武漢體育學(xué)院高爾夫練習(xí)場(chǎng)練習(xí)果嶺。

（3）被試者在距離果嶺大約20碼的地方進(jìn)行短桿切球練習(xí)且切擊點(diǎn)與果嶺之間有沙坑障礙。

（4）每人每組切擊15個(gè)球，要求飛越沙坑障礙將球落在果嶺上，距離旗桿越近越好。

（5）對(duì)2組被試者分別進(jìn)行成功的表象訓(xùn)練和失敗的表象訓(xùn)練?？蓪⒁唤M被試者先做成功的表象訓(xùn)練，后做失敗的表象訓(xùn)練；第二組被試者先做失敗的表象訓(xùn)練，然后再做成功的表象訓(xùn)練。每次揮桿擊球前都要提醒被試者，從而起到不同的心理表征作用。

（6）每組測(cè)試時(shí)間間隔24h，以確保第一次心理表征的消退，盡可能真實(shí)反應(yīng)被試者的水平。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)結(jié)果見表1。（1）表1表明，成功的表象訓(xùn)練組的切起數(shù)比一般訓(xùn)練組多了30個(gè)，相對(duì)應(yīng)的切起率則高出失敗的表象訓(xùn)練組20個(gè)百分點(diǎn)，這說明成功的表象訓(xùn)練對(duì)起球是有很大幫助的；另一項(xiàng)數(shù)據(jù)中，成功的表象訓(xùn)練組的未切起數(shù)為22個(gè)，而一般訓(xùn)練組的未切起數(shù)則為52個(gè)，相差30個(gè)之多。（2）成功的表象訓(xùn)練組中掉進(jìn)沙坑數(shù)量這項(xiàng)數(shù)據(jù)比一般訓(xùn)練組中少了22個(gè)，從而發(fā)現(xiàn)掉進(jìn)沙坑率中成功的表象訓(xùn)練者為14%，而一般訓(xùn)練者為28.7%。不難發(fā)現(xiàn)，成功的表象訓(xùn)練可以降低短桿切球越過障礙中的心理恐懼。（3）上果嶺后球到洞口的距離，成功的表象訓(xùn)練者為3.7碼左右的距離，而一般訓(xùn)練者的距離大約在6碼左右。從差距中可以看出，成功的表象訓(xùn)練比一般訓(xùn)練者的球到洞口的距離要近大約2.3碼。（4）最后一項(xiàng)數(shù)據(jù)是未上果嶺的球到洞口的距離，成功的表象訓(xùn)練者為7.6碼，常規(guī)訓(xùn)練者則達(dá)到10碼以上，這種距離上的差距足以證明表象訓(xùn)練所產(chǎn)生的重要作用。

表1 表象訓(xùn)練法對(duì)隔沙坑切球的影響

3 影響短桿動(dòng)作效果的心理學(xué)分析

3.1 缺乏正確動(dòng)作的完整概念

高爾夫球的揮桿用力方式是一種全身各部位多關(guān)節(jié)且自由度大的動(dòng)力鏈條，每一個(gè)環(huán)節(jié)因力量和協(xié)調(diào)性的差異，動(dòng)作結(jié)構(gòu)有所不同。建立自身的短桿擊球標(biāo)準(zhǔn)需要首先在頭腦中構(gòu)造自己動(dòng)作的完整正確的框架，并在實(shí)踐中不斷感知擊球過程與頭腦中的表象模型的差異，從而不斷修正自己的技術(shù)動(dòng)作。高爾夫運(yùn)動(dòng)員Jack Nichlaus曾表示在運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行表象訓(xùn)練有助于提高運(yùn)員的心理預(yù)期。然而表象訓(xùn)練的研究表明，在實(shí)際的比賽情境中成功的表象訓(xùn)練對(duì)高爾夫技術(shù)水平的發(fā)揮有積極的影響。通過表象訓(xùn)練的球員可以把失敗的歸因從自責(zé)轉(zhuǎn)化為對(duì)努力的追求和外在的要求，在困難情境中進(jìn)行放松和想象成功的體驗(yàn)。當(dāng)然球員也會(huì)想象失敗的情境，但是他們能有效應(yīng)對(duì)這些挫折。

3.2 失去感覺的揮桿

失去“揮桿感覺”在球員下場(chǎng)打球過程中屢見不鮮，這一問題的根源一方面是技術(shù)問題造成的，而更重要的一方面是心理因素造成的。缺乏足夠的擊球自信心是人們不能勇于直面困難而導(dǎo)致?lián)]桿不完整的主要原因，自信心的建立來源于平時(shí)的訓(xùn)練。表象訓(xùn)練的運(yùn)用就是讓球員在頭腦中形成運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)表象的心理表征。當(dāng)出現(xiàn)這種失去感覺的揮桿時(shí)，可利用棒球棍等輔助練習(xí)設(shè)備進(jìn)行試揮桿練習(xí)，尋找擊球節(jié)奏，找到揮桿感覺。

3.3 專注過度的肌緊張

在短桿救球時(shí)，大多數(shù)球員都想將球切向洞口，穩(wěn)穩(wěn)地停在旗桿邊，所以在選擇球桿、實(shí)際擊球過程中會(huì)非常謹(jǐn)慎。這種謹(jǐn)慎說明球員的認(rèn)真，考慮問題的周全，但過分的謹(jǐn)慎不但不會(huì)幫助球員提高短桿水平，反而適得其反。具體擊球過程中表現(xiàn)出不利于擊球的因素充分占據(jù)大腦，在準(zhǔn)備擊球時(shí)不敢嘗試以最放松的姿態(tài)將球擊出。

為了緩解這種過度的肌肉緊張，我們?cè)趯?shí)驗(yàn)測(cè)試前讓成功表象訓(xùn)練組的學(xué)生觀看PGA選手的短桿視頻這種視覺表象，轉(zhuǎn)移他們的注意力，讓他們?cè)陬^腦中形成正確的短桿切球片段。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，這種成功的表象訓(xùn)練法在上果嶺后離洞口的距離比一般訓(xùn)練法近大約190cm，可見表象訓(xùn)練法的運(yùn)用對(duì)緩解肌肉緊張有明顯的效果。

3.4 機(jī)械性動(dòng)作導(dǎo)致興趣疲勞

短桿練習(xí)時(shí)最容易出現(xiàn)的困惑莫過于“缺乏興趣”，每天同一動(dòng)作千百次的重復(fù)，如果沒有訓(xùn)練目標(biāo)，就很容易產(chǎn)生厭倦感，這種厭倦感的產(chǎn)生主要原因是由于短桿練習(xí)過程中缺乏趣味性以及練習(xí)目標(biāo)性不強(qiáng)所造成。比如說，在練習(xí)短桿過程中缺乏相應(yīng)的獎(jiǎng)懲措施，尤其是在練習(xí)中沒有增加練習(xí)難度、設(shè)置障礙區(qū)等等。

4 結(jié)束語

高爾夫運(yùn)動(dòng)采用表象訓(xùn)練法對(duì)短桿劈起球成功率、隔沙坑短桿切球以及上果嶺離洞口的距離有十分重要的作用。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)解釋了成功的表象訓(xùn)練可以鼓勵(lì)球員并有助于取得好的切球效果。

［1］尼克·佛度.高爾夫致勝寶典［M］.臺(tái)灣：高爾夫文摘雜志社，1995.

［2］Jim Mclean.高爾夫?qū)嵱镁毲蚍ǎ跰］.臺(tái)灣：長(zhǎng)升文化事業(yè)有限公司，1996.

［3］王曉鈞.高爾夫心理學(xué)［M］.烏魯木齊：新疆人民出版社，2009.