張偉 郭衛(wèi)濤 （河南省安陽(yáng)市第六十二中學(xué)，455000）

關(guān)于發(fā)展力量素質(zhì)的體育游戲及運(yùn)用研究

張偉 郭衛(wèi)濤 （河南省安陽(yáng)市第六十二中學(xué)，455000）

點(diǎn)擊游戲：研究運(yùn)用方法 體現(xiàn)游戲價(jià)值

河南張偉

一、研究意義

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)；激發(fā)運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)；以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位；關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一名學(xué)生受益。

二、有利于發(fā)展力量素質(zhì)的典型體育游戲

1.海豚爬行（見(jiàn)圖1）

游戲目標(biāo)：發(fā)展上肢及肩關(guān)節(jié)韌帶的力量及靈活性。

圖1

游戲方法：游戲者兩臂交替前撐墊，拖身體前移，直至游戲者兩手移過(guò)終點(diǎn)線止。以先后到達(dá)的順序排列名次。

游戲規(guī)則：游戲者兩腿不得用力，否則判犯規(guī)。3次犯規(guī)不排名次；前進(jìn)途中，游戲者可以有1次不超過(guò)10秒的休息。

教學(xué)建議：本游戲適合小學(xué)生選用；游戲的主要?jiǎng)幼魇怯檬直蹞螇|身體前移，因此，兩臂交替前撐的距離因人而異，臂力小者，臂前伸距離要短些。

2.立姿雙手拋球入籃（見(jiàn)圖2）

游戲目標(biāo)：發(fā)展身體協(xié)調(diào)用力能力，提高雙臂拋球的準(zhǔn)確性。

游戲方法：游戲者持球，站標(biāo)志線后雙腿屈膝下蹲，雙手持球做好拋球前的預(yù)備，然后雙腿蹬伸，雙手向籃筐方向拋球，連投5球，按積分排列名次。

游戲規(guī)則：拋球時(shí)，腳踏標(biāo)志線投中無(wú)效；拋球時(shí)不得故意拖延時(shí)間，違例者判一次拋球失?。换@球拋起后碰觸到籃筐記1分，命中籃筐記2分。

教學(xué)建議：適合小學(xué)中年級(jí)選用；教師要提醒游戲者體會(huì)用力的感覺(jué)。

3.仰臥起坐雙手投籃（見(jiàn)圖3）

游戲目標(biāo)：發(fā)展上肢力量和腰腹肌力量，提高靈巧性和協(xié)調(diào)性。

游戲方法：游戲者1人先躺在體操墊上成仰臥，兩手持球，另1名扮籃球筐，兩手指交叉在胸前，兩手臂成圓形，站在投籃標(biāo)志線后，仰臥的游戲者在仰臥起坐的同時(shí)用向前上方投球，扮籃筐的游戲者根據(jù)籃球的落點(diǎn)，用兩臂搭成大籃筐走或者跑去接球，接住一球得1分。

游戲規(guī)則：游戲者仰臥起坐同時(shí)用兩臂向前上方投球，不能坐起后再投球；“籃筐”要在標(biāo)志線后面接球。如投球者將球投在限制線內(nèi)，則不準(zhǔn)去接球。

教學(xué)建議：適合小學(xué)中高年級(jí)選用；教師要提醒游戲者，投出球的方向是向前，而不能向上，否則會(huì)砸到自己；如溜手要及時(shí)翻轉(zhuǎn)身體，自我保護(hù)；往回遞球不要拋，要從地上滾。

4.坐撐前進(jìn)（見(jiàn)圖4）

游戲目標(biāo)：發(fā)展上肢及腰腹力量，提高上肢支撐能力。

游戲方法：游戲者坐在墊子上，兩手放體側(cè)，兩腿屈膝，腳跟撐墊坐穩(wěn)。裁判員發(fā)令后，游戲者則兩臂撐墊，臀提起向前移，待臀落墊后兩腳前移，靠臂撐、腳蹬使身體向前移動(dòng)，直至臀部移過(guò)20米終點(diǎn)線，以先到者為勝。

圖2

圖4

游戲規(guī)則：兩手臂撐墊時(shí)臀部抬起，臀部必有騰空階段，否則算犯規(guī)。

教學(xué)建議：適合小學(xué)中、高年級(jí)和初中年紀(jì)選用；臀部抬起后，屈膝前移，上體略后仰，以增加移動(dòng)距離；形成前進(jìn)節(jié)奏，可加快前移速度。

5.雙人對(duì)坐拉力賽（見(jiàn)圖5）

游戲目標(biāo)：發(fā)展上肢肌、腰腹肌、背肌的力量及柔韌性，培養(yǎng)游戲者積極配合的協(xié)作精神。

游戲方法：兩人相對(duì)坐到墊子或草坪上，兩腿分開(kāi)，兩手體前相牽坐好，裁判員發(fā)令后，一個(gè)后倒體，一個(gè)前屈體，交替重復(fù)，直至一人拉不起為止。以拉起次數(shù)多少排列名次。

游戲規(guī)則：后倒時(shí)以后背觸墊或觸地為1次，否則不計(jì)數(shù)；交替倒體、屈體，整個(gè)過(guò)程中不能停頓，停頓視為結(jié)束。

圖5

教學(xué)建議：適合小學(xué)中、高年級(jí)和初中選用；兩腳相對(duì)要固定住，兩腳分腿角大，則省力。

6.雙足拋實(shí)心球接力（見(jiàn)圖6）

游戲目標(biāo)：發(fā)展腰腹肌力量及其用力的標(biāo)準(zhǔn)性，培養(yǎng)拼搏精神，提高運(yùn)動(dòng)興趣。

游戲方法：游戲者雙腳夾住實(shí)心球，在向上跳起的同時(shí)，向前拋球，然后向前追到球，兩踝夾起再向前跳、拋球，直至實(shí)心球拋過(guò)終點(diǎn)線，球先過(guò)線者為勝。

游戲規(guī)則：如球拋出后串道，要重新將球撿回后再夾拋；要兩踝夾拋球前進(jìn)，如踢實(shí)心球則為犯規(guī)，要在踢球處重新夾拋。

圖6

教學(xué)建議：適合中學(xué)生選用；兩踝夾緊后再跳、拋；為提高遠(yuǎn)度，要在跳起之際快速收腹、舉腿；兩臀配合下肢動(dòng)作協(xié)同擺動(dòng)。

三、體育游戲運(yùn)用及反思

體育教學(xué)的重心是促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，而不能成為學(xué)生的一種苦役。游戲化體育教學(xué)是師生共同參與的一種開(kāi)放性的游戲活動(dòng)，師生積極地投入其中，學(xué)生把自己的學(xué)習(xí)過(guò)程變成了一種游戲的過(guò)程。但不是要把體育教學(xué)變成游戲，而是要使體育教學(xué)有一定的輕松感，使體育教學(xué)不致由于喪失樂(lè)趣而蛻變?yōu)橐环N對(duì)學(xué)生的強(qiáng)制，不再是簡(jiǎn)單的“跟我做”。體育教學(xué)的過(guò)程不僅成為學(xué)生身體發(fā)展的過(guò)程， 也成為學(xué)生精神愉悅的過(guò)程。以上是向?qū)W生進(jìn)行力量訓(xùn)練過(guò)程中的一些操作方法，在實(shí)施過(guò)程中，為取得事半功倍的教學(xué)訓(xùn)練效果，還應(yīng)該注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1.力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素，力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點(diǎn)。按肌肉收縮的特點(diǎn)可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；按其表現(xiàn)的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。

靜力性力量的練習(xí)方法。這種練習(xí)的主要特點(diǎn)是肢體不產(chǎn)生明顯的位移，肌肉收縮產(chǎn)生張力，但一般不發(fā)生長(zhǎng)度的變化。完成靜力性練習(xí)時(shí)，因工作的肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)，會(huì)影響其血液循環(huán)，疲勞出現(xiàn)較早。靜力性力量鍛煉的一般方法是以最大用力來(lái)維持某一動(dòng)作，主要是注意掌握持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短。主要手段如下：對(duì)抗性靜力鍛煉；負(fù)重靜力鍛煉；動(dòng)靜結(jié)合鍛煉。動(dòng)力性力量練習(xí)方法，動(dòng)力性力量肌肉作非等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。游戲活動(dòng)前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免學(xué)生的肌肉造成損傷。

2.游戲活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生力量練習(xí)的部位應(yīng)遵循動(dòng)作形成的規(guī)律和動(dòng)作發(fā)展的規(guī)律進(jìn)行，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，另一方面也要注意發(fā)展那些薄弱的小肌肉群的力量。各部位大小不同的肌群協(xié)同工作才能有效地完成技術(shù)動(dòng)作，在游戲活動(dòng)中也要注意，但是切忌突出其中一方面，造成力量素質(zhì)發(fā)展不均衡。

3.游戲活動(dòng)過(guò)程中，教師還要根據(jù)班級(jí)學(xué)生的體力狀況，靈活適度地把握好練習(xí)的密度，游戲過(guò)程中要使肌肉充分拉長(zhǎng)和收縮，游戲完成后要使肌肉充分放松。因?yàn)榧±w維被拉長(zhǎng)后可以增大收縮的力量，同時(shí)又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)以后，肌肉常會(huì)充血，脹得很硬，這時(shí)應(yīng)做一些與力量練習(xí)動(dòng)作相反的拉長(zhǎng)動(dòng)作，或者做一些按摩、抖動(dòng)，使肌肉充分放松。這樣既可加快疲勞的消除，促進(jìn)恢復(fù)，又可防止關(guān)節(jié)柔韌性因力量訓(xùn)練而下降，同時(shí)也有助于保持肌肉良好的彈性和收縮速度。

4.依據(jù)班級(jí)學(xué)生不同的身體素質(zhì)和體力狀況靈活的組織和開(kāi)展游戲活動(dòng)，必要時(shí)采取分組游戲的方式，讓不同的學(xué)生都得到適度地發(fā)展，真正實(shí)現(xiàn)因人而異、因材施教。

5.游戲練習(xí)中，要采取科學(xué)合理的練習(xí)方法，及時(shí)教給學(xué)生正確的呼吸方法，防止憋氣或連續(xù)大口呼吸，有效保護(hù)學(xué)生的肺部器官。同時(shí)，游戲開(kāi)始前后要科學(xué)合理的組織好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，讓學(xué)生的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉得以有效地伸拉和放松。