迎難而上，智慧設(shè)計(jì)耐久跑教學(xué)

群英薈萃總二十一期研討綜述

實(shí)踐證明，在教學(xué)過(guò)程中，遇到困難并設(shè)法解決的教師，都是為了學(xué)生成長(zhǎng)而努力學(xué)習(xí)的好教師！從本期“如何有效設(shè)計(jì)耐久跑教學(xué)”的研討中不難發(fā)現(xiàn)，在耐久跑教學(xué)中，無(wú)論面對(duì)的是家長(zhǎng)、學(xué)生的不理解，還是來(lái)自教師自身方面的局限性等諸多因素的影響，為了增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)其興趣，大家迎難而上，主動(dòng)探知，設(shè)計(jì)出了激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的有效方法，這是一種何等強(qiáng)烈的責(zé)任心？

一、因噎廢食—不敢跑

耐久跑練習(xí)中學(xué)生猝死的消息時(shí)有報(bào)道。面對(duì)耐久跑內(nèi)容的育人育體價(jià)值。有人選擇了回避，但是更多的體育教師卻選擇了遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律設(shè)計(jì)教法、組織教學(xué)。如：在課前診斷，依照診斷后的數(shù)據(jù)分層設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、循序漸進(jìn)組織教學(xué)。在教學(xué)實(shí)踐中根據(jù)實(shí)際變化，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。力爭(zhēng)做到，在避免有先天疾病不能參與劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生出現(xiàn)安全隱患的同時(shí)，最大限度的確保更多的學(xué)生得以鍛煉。

二、客觀限制—場(chǎng)地小

“巧婦難為無(wú)米之炊”，場(chǎng)地小，這是一些學(xué)?，F(xiàn)實(shí)的困難，但教師卻依靠自己的智慧進(jìn)行了圖形跑，折返跑，運(yùn)球跑，校園定向跑等方法來(lái)攻克。如來(lái)自浙江的劉堅(jiān)的《找點(diǎn)跑游戲》等，這正應(yīng)驗(yàn)了：“方法總比困難多”的老話。

三、談跑色變—不愿跑

教師為提高學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的奔跑能力，設(shè)計(jì)出了各種各樣的有趣的游戲、比賽或與其他教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合，改變了以往死板的教學(xué)方法，淡化耐久跑在跑道上一圈圈跑的恐懼感，充分發(fā)揮了教師的聰明才智。如來(lái)自浙江潘偉明推薦的《捕魚達(dá)人》；來(lái)自廣東許兆蘭推薦的主題背景下的分組競(jìng)賽法，以及在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中教師對(duì)學(xué)生的心理暗示、與發(fā)現(xiàn)學(xué)生點(diǎn)滴進(jìn)步后的及時(shí)表?yè)P(yáng)與激勵(lì)。

四、耐久跑課—教什么

耐久跑是人體大肌肉群參與的周期性、長(zhǎng)時(shí)間有氧代謝為主的活動(dòng)，是發(fā)展有氧耐力的重要策略。耐久跑有一定的強(qiáng)度，一般心率在130～150次/分，鍛煉持續(xù)時(shí)間15～20分鐘。對(duì)于不同學(xué)段的學(xué)生而言，耐久跑內(nèi)容到底是什么？如：發(fā)展放松跑能力、掌握合理的跑步節(jié)奏、學(xué)會(huì)正確的呼吸方法、合理分配體力、明白“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”及如何應(yīng)對(duì)、明白三角形的兩邊之和大于第三邊，在起跑時(shí)逐漸跑進(jìn)一道的意義，明白跑過(guò)終點(diǎn)后主動(dòng)休息等對(duì)人體健康的重要性。

五、分組教學(xué)—怎么分

分組練習(xí)，在耐久跑教學(xué)中常被采用。面對(duì)身體素質(zhì)、性格等存在差異的學(xué)生，又該如何分組呢？有教師建議采用同質(zhì)分組，原因是因材施教便于安排練習(xí)內(nèi)容，易于組織和管理。但是，同質(zhì)分組會(huì)為能力強(qiáng)的組埋下驕兵必?cái)〉暮蠊?。有的教師則建議采用異質(zhì)分組（自然分組），原因是讓那些跑得快的學(xué)生幫助本組中跑得慢的三類學(xué)生（即：體重偏大，身體素質(zhì)差，意志品質(zhì)薄弱的學(xué)生），在練習(xí)過(guò)程中通過(guò)互相幫助，建立起良好的人際關(guān)系。同時(shí)也為跑得快的同學(xué)創(chuàng)設(shè)幫助他人，快樂(lè)自己的機(jī)會(huì)。

六、輔助練習(xí)——多樣化

通常情況下的練習(xí)方法無(wú)非是：走跑結(jié)合，定距、定時(shí)、追逐、讓距、間歇、變速、折返、全程等跑，但是，能不能在條件不允許或者允許的情況下借助如：短距離中低強(qiáng)度的重復(fù)跑；一人或多人長(zhǎng)時(shí)間跳繩；騎車、游泳等項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行？

——張振峰（北京市大興區(qū)第七中學(xué)，102600）