杜 娟

隨著20世紀末核心穩(wěn)定性這一概念逐漸從醫(yī)學領(lǐng)域走進體育運動領(lǐng)域開始，有關(guān)體育運動中核心穩(wěn)定性和核心力量的相關(guān)研究開始日益增多，逐漸形成了包括其概念、分類、功能、評定方法和訓練手段等各個方面的一個完整體系，使得這一理論日漸完善，但同時在研究的過程中也發(fā)現(xiàn)了許多問題。其中，最主要的問題就是如何將核心力量的訓練合理地運用到具體的各個運動項目之中，換句話說就是如何實現(xiàn)核心力量訓練的專項化。這就要求我們從各個運動項目的具體特點來分析核心力量的作用機制和訓練方法。因此，筆者從網(wǎng)球運動的專項特點出發(fā)，分析核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的作用機制，從而為合理地制定針對網(wǎng)球發(fā)球動作的核心力量訓練方法提供幫助，為進一步提高網(wǎng)球發(fā)球動作的教學質(zhì)量和訓練效果提供參考。

1 核心力量的實質(zhì)分析

1.1 核心力量的解剖學分析

有關(guān)核心力量的解剖學分析最關(guān)鍵的問題就是對核心部位的解剖學定位。對于核心部位的定位，不同的研究者有不同的理解?？傮w說來區(qū)別不大，主要集中在膈肌以下，盆底肌以上的部位。筆者認為，黎涌明等人在研究中對這一區(qū)域所作出的界定不僅明確具體，而且有利于對具體技術(shù)動作進行分析研究，因此運用其相關(guān)內(nèi)容對網(wǎng)球的發(fā)球動作進行具體分析，其界定的具體內(nèi)容見表1［1］。

表1 核心力量肌肉分布及起止點

1.2 核心力量的作用機制

有關(guān)核心力量在人體運動能力方面的作用機制，相關(guān)的研究有很多。王衛(wèi)星認為，核心力量的作用主要包括:穩(wěn)定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高能力輸出、提高肢體協(xié)調(diào)工作效率、降低能量消耗、預防運動損傷［2］。韓春遠等認為，核心穩(wěn)定性訓練的作用是:(1)穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿態(tài)和重心;(2)構(gòu)建完整動力鏈，為肢體運動創(chuàng)造支點;(3)改善協(xié)調(diào)與平衡能力，增強本體感受性功能;(4)保證較好的能力傳遞，提高能力輸出;(5)提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能力消耗;(6)彌補傳統(tǒng)力量訓練的不足，提高力量產(chǎn)生和傳遞效率;(7)預防動作中的損傷，降低受傷機率［3］。黃繼珍、趙嗣慶認為，核心力量的作用是:(1)加強運動中的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性;(2)增強神經(jīng)對肌肉的控制能力;(3)提高運動時由核心部位向四肢及其他肌群的能量輸出;(4)提高機體中的深層小肌肉群的力量能力，加強關(guān)節(jié)、韌帶等組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性［4］。從以上論述可以看出，雖然不同學者對于核心力量作用的理解有所不同，但從運動能力的角度出發(fā)進行分析，其作用可以歸結(jié)為以下三點:第一，為技術(shù)動作的完成提供穩(wěn)定的支撐，也就是提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性。這種穩(wěn)定性可以分為靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性，而具體是哪種穩(wěn)定性發(fā)揮作用就要根據(jù)不同的運動項目特點和技術(shù)動作的具體要求而定;第二，促進技術(shù)動作動力鏈系統(tǒng)的形成，提高技術(shù)動作的質(zhì)量。核心區(qū)位于人體的中心周圍，在運動中處于承上啟下位置，其對于力量的傳導起到關(guān)鍵的作用。核心力量的針對性訓練能夠有效地改善技術(shù)動作順暢性和合理性，從而提高技術(shù)動作的完成質(zhì)量，尤其對于復雜的技術(shù)動作來說更為重要;第三，核心力量的提高能夠有效地預防運動損傷的發(fā)生。這種預防機制一方面是通過提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力來實現(xiàn)的，另一方面通過改善技術(shù)動作的合理性來實現(xiàn)的。因此，從以上三個方面來進行具體分析，可以找出在網(wǎng)球發(fā)球動作中核心力量的發(fā)揮究竟有哪些具體的肌肉在發(fā)揮作用，以及如何發(fā)揮作用，從而為教練員制定科學的訓練方法提供幫助。

2 網(wǎng)球發(fā)球的生物力學分析

在對網(wǎng)球發(fā)球動作的生物力學進行分析之前，我們首先要了解網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動作。網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)動作常見分類有兩種:第一種比較簡單，分為準備姿勢、引拍(搔背動作)、揮拍擊球、隨揮動作四個部分;另一種分類更為詳細，包括準備站位、拋球、過渡、向后揮拍、向前揮拍擊球和隨揮六個階段［5］。我們在研究核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的作用機制時主要分析其在發(fā)力階段的作用，因此我們主要針對引拍和揮拍擊球這一階段來進行分析。

首先，需要確定網(wǎng)球發(fā)球動作的生物力學原理。網(wǎng)球發(fā)球時先是腳部蹬地，身體在上升的過程中髖部及腰部側(cè)旋，帶動肩部及手臂的揮動，在擊球時上身有一定幅度的前傾，最后隨揮完成發(fā)球。揮拍擊球動作的具體技術(shù)要求是:(1)充分調(diào)動下肢和軀干大肌肉群爆發(fā)用力，加速球拍的轉(zhuǎn)動角速度;(2)在用力的同時保持身體的較高姿態(tài);(3)在有控制的條件下，完成上肢關(guān)節(jié)對球拍的最后加速作用［5］。整個發(fā)球的發(fā)力過程為蹬腿→轉(zhuǎn)髖→轉(zhuǎn)體→手臂繞肩→肘部伸展→小臂外旋→轉(zhuǎn)腕→隨球動作和落地腳［6］。在完成整個動作的過程中，軀干起到的關(guān)鍵性作用主要有兩方面:第一，在整個技術(shù)動作動態(tài)的完成過程中發(fā)揮穩(wěn)定作用。由于在揮拍擊球階段軀干不僅要完成前屈的動作，而且要同時完成旋轉(zhuǎn)的動作。這種穩(wěn)定性包括屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩個方面;第二，軀干在將下肢蹬地力量逐漸傳導到上肢及球拍的過程中起到了關(guān)鍵作用，也就是說是整個動力鏈系統(tǒng)的核心。只有在軀干能夠順利流暢地將力量進行傳導的前提下，才能有效完成整個技術(shù)動作，因此核心區(qū)也是發(fā)球力量來源的重要組成部分。

其次，我們需要對核心區(qū)所涉及的各個關(guān)節(jié)在網(wǎng)球發(fā)球動作中的運動方式進行分析。核心區(qū)主要涉及三個關(guān)節(jié):髖關(guān)節(jié)、骨盆和腰椎。由于網(wǎng)球發(fā)球動作的作用力是從腿部依次上傳，因此這三個關(guān)節(jié)運動的先后順序是髖關(guān)節(jié)→骨盆→腰椎。髖關(guān)節(jié)在網(wǎng)球發(fā)球中的運動主要表現(xiàn)在屈伸和水平旋轉(zhuǎn)兩個方向上，骨盆主要是水平旋轉(zhuǎn)，而腰椎與髖關(guān)節(jié)一樣表現(xiàn)為屈伸和水平旋轉(zhuǎn)兩個方向上。了解了核心區(qū)各個關(guān)節(jié)部位的運動形式，就可以對核心區(qū)所涉及的各塊肌肉所發(fā)揮的作用進行具體的分析。

3 核心力量的作用機制分析

核心力量所發(fā)揮的作用主要體現(xiàn)在維持身體穩(wěn)定、動力傳導和保護身體預防損傷三個方面。下面從這三個方面進行分析。

3.1 核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的穩(wěn)定性機制

網(wǎng)球發(fā)球動作中軀干主要是前屈和水平旋轉(zhuǎn)方向上在運動，而基本不存在側(cè)屈方向上的運動，因此涉及到軀干側(cè)屈的肌肉群在網(wǎng)球發(fā)球動作中就主要發(fā)揮了保持穩(wěn)定性的作用。這主要是位于腰部兩側(cè)的髂腰肌、臀中肌和臀小肌在發(fā)揮作用。當然位于腹部的腹直肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌也在發(fā)揮輔助作用。在訓練時，可以在穩(wěn)定或不穩(wěn)定狀態(tài)下對這些肌肉進行針對性練習。

3.2 核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的動力傳導機制

網(wǎng)球發(fā)球的動力傳導主要依靠三方面:第一方面是腳部的蹬地。主要涉及的核心區(qū)肌肉包括股直肌、縫匠肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、闊筋膜張肌;第二方面是背肌和腹肌的收縮。體現(xiàn)在引拍時形成背弓以及揮拍時背弓的主動釋放。這主要涉及的肌肉包括背部的背闊肌、下后鋸肌、豎脊肌和腹部的腹直肌、腰方肌;第三方面是髖部及軀干的水平旋轉(zhuǎn)，主要涉及的肌肉包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、梨狀肌、臀大肌、閉孔內(nèi)肌和閉孔外肌。在這些肌肉中大塊肌肉的作用要大于小塊肌肉的作用，所以應優(yōu)先訓練大塊肌肉的力量。由于小塊肌肉的作用是輔助整個動力鏈更加順暢，因此在訓練大塊肌肉的基礎(chǔ)上還要增加各個肌肉之間的協(xié)調(diào)性練習。練習的方式要根據(jù)動作特點具有針對性。

3.3 核心力量在網(wǎng)球發(fā)球動作中的保護性機制

核心力量的保護性機制主要體現(xiàn)在對于髖關(guān)節(jié)、骨盆和脊柱運動幅度的限制，從而避免運動幅度過大或不當而引起的肌肉韌帶拉傷或關(guān)節(jié)的錯位。發(fā)揮這一作用機制的肌肉主要是腰腹部的深層小肌肉群，他們直接作用于關(guān)節(jié)和骨骼的大部分位置，因此對于關(guān)節(jié)和骨骼的限制性作用更加明顯。腰腹部肌肉群主要包括多裂肌、回旋肌、棘間肌、橫突間肌和橫膈肌。這些肌肉主要是由紅肌纖維組成，可持續(xù)收縮，抗疲勞能力極強。當這些肌肉力量弱時，一方面會引起人體維持正常姿態(tài)出現(xiàn)障礙;另一方面由于其無法完成運動時維持身體姿態(tài)的高強度要求，使得淺層肌肉需要代償它們的功能，從而增加淺層肌肉受傷的幾率。針對深層肌肉的訓練，需要采用高強度但柔緩的動作形式來進行訓練，如瑜伽和普拉提等鍛煉形式。

［1］黎涌明，于洪軍，資薇等.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源問題發(fā)展［J］.體育科學，2008，28(4):19 ～29.

［2］王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2007，30(8):1119 ～1121.

［3］韓春遠，王衛(wèi)星，成波錦，等.核心力量訓練的基本問題——核心區(qū)與核心穩(wěn)定性［J］.天津體育學院學報，2012，27(2):117～120.

［4］韓黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐［J］.體育學刊，2010，17(5):74 ～76.

［5］嚴波濤，李早.網(wǎng)球發(fā)球動作和基本技術(shù)模式［J］.中國體育科技，2001，37(10):36 ～40.

［6］陶志翔，祁兵，胡亞斌，等.對網(wǎng)球發(fā)球體現(xiàn)的研究［J］.北京體育大學學報，2004，27(12):1695 ～1697.