王聚安

(西南林業(yè)大學(xué)，云南 昆明650224)

大學(xué)階段的女生處于身體發(fā)育成長(zhǎng)后期，在這一階段，由于受青春期激素分泌變化的影響，女子脂肪增長(zhǎng)較快，身體橫向發(fā)育，另外，由于心理上的變化，女子多喜靜厭動(dòng)，鍛煉不足，身體素質(zhì)處于緩慢增長(zhǎng)階段。如何增進(jìn)體質(zhì)健康和保持形體健美是女大學(xué)生極為關(guān)心的問(wèn)題。近幾年，有氧健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始風(fēng)靡世界，國(guó)內(nèi)外相關(guān)的研究成果表明:有氧健身運(yùn)動(dòng)具有改善機(jī)體機(jī)能、協(xié)調(diào)內(nèi)分泌激素水平、防治各種心血管疾病、促進(jìn)身心健康等作用。有氧健身操由于在音樂(lè)伴奏下，動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，姿態(tài)優(yōu)美，節(jié)奏感強(qiáng)，強(qiáng)度適宜，特別受到女性的青睞。有氧搏擊操是有氧健美操中的一個(gè)單項(xiàng)課程，為了更有效地運(yùn)用搏擊操這項(xiàng)健身資源改變?nèi)梭w的身體形態(tài)與心肺功能，加強(qiáng)對(duì)有氧搏擊操的科學(xué)研究是十分必要的。

1 研究對(duì)象與方法

1．1 研究對(duì)象

將西南林業(yè)大學(xué)2012級(jí)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院60名女生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩組平均身高、體重、生活、學(xué)習(xí)條件基本相同，身體健康，無(wú)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練史。

1．2 研究方法

1．2．1 文獻(xiàn)法 查閱關(guān)于有氧搏擊操，女大學(xué)生生理方面的相關(guān)文獻(xiàn)資料，獲取與論文研究相關(guān)信息。

1．2．2 實(shí)驗(yàn)法 對(duì)實(shí)驗(yàn)班女大學(xué)生進(jìn)行14周的有氧搏擊操的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的時(shí)間為90分鐘。其中熱身部分(伸展操、關(guān)節(jié)柔軟操)25分鐘，基本部分(有氧搏擊操的練習(xí))45分鐘，結(jié)束部分(局部肌肉訓(xùn)練、伸展放松等)20分鐘。在整個(gè)實(shí)踐過(guò)程中，有氧搏擊操的訓(xùn)練由專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)并配合音樂(lè)進(jìn)行。

對(duì)照班女學(xué)生不進(jìn)行有氧搏擊操的訓(xùn)練，由專(zhuān)門(mén)人員對(duì)對(duì)照班學(xué)生14周內(nèi)的身體情況進(jìn)行調(diào)查記錄。

1．2．3 測(cè)量法 分別在第一周和最后一周兩次對(duì)30名實(shí)驗(yàn)班女大學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)(鉛球、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘仰臥起坐、50m、800m)和生理機(jī)能的測(cè)試，對(duì)訓(xùn)練前后的生理指標(biāo)進(jìn)行比較。

分別在第一周和最后一周兩次對(duì)30名對(duì)照班女大學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試，并與實(shí)驗(yàn)班女生生理指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比。

1．2．4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)60名女學(xué)生訓(xùn)練前后的身體素質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)，通過(guò)比較得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2．1 有氧搏擊操的特點(diǎn)

搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

有氧搏擊操，它是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、跆拳道、散打、太極拳的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉?，F(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，越來(lái)越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉可使人精力旺盛，更有力量，最重要一點(diǎn)，可使你建立自信，同時(shí)具有很高的觀賞價(jià)值，每招每式如果很舒展，會(huì)有一種賞心悅目之感。

2．2 女大學(xué)生生理特點(diǎn)

現(xiàn)在的女大學(xué)生年齡大多都在二十一二歲，身高體重都在增加，心肺功能和力量發(fā)育緩慢，胸腔小，肺活量也小，心率快，呼吸淺，使得心血管和呼吸系統(tǒng)疲勞，而且力量素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力差，加之第二性征的出現(xiàn)和完善，骨盆增加，皮下脂肪增厚等等，這些生理特點(diǎn)為參加體育活動(dòng)帶來(lái)諸多不便，也是大多數(shù)女學(xué)生不愿意上體育課的主要原因。

女學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，身高、胸圍、肩寬、骨盆寬等形態(tài)指標(biāo)的增長(zhǎng)趨于緩慢，隨著骨骼無(wú)機(jī)鹽增加，水分減少，逐步骨化，此時(shí)骨骼較堅(jiān)固能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與男子相比，女生的骨密度低，骨組織中骨骼肌體積小重量輕，所以肌肉力量不如男子，但女生關(guān)節(jié)周?chē)M織的體積較小，關(guān)節(jié)囊較松弛，肌腱韌帶等軟組織中水分較多，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度和范圍較大。女生肌纖維細(xì)，脂肪較厚，故這一階段的女生身體豐滿，肌肉圓滑。

在機(jī)能方面，女大學(xué)生的心臟容積和收縮力大大增強(qiáng)，心律減慢，脈搏輸出量增加，紅細(xì)胞數(shù)及血紅蛋白含量已達(dá)到或接近成年水平。隨著胸圍、胸廓的增大，肺活量也增大，肌肉中水分減少，蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽增多。肌肉的彈性和伸展性增強(qiáng)，力量增大，神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)育完全，大腦的結(jié)構(gòu)和機(jī)能已達(dá)到成年人水平。

2．3 搏擊操對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

經(jīng)過(guò)14周對(duì)女大學(xué)生鍛煉搏擊操的觀察顯示，參加有氧搏擊操鍛煉后的女大學(xué)生，體重、大腿圍、腰圍都有所改變，見(jiàn)表1。

由表1可以看出，參加搏擊操鍛練后，女大學(xué)生的圍度數(shù)據(jù)減小，除胸圍在鍛煉前后未呈顯著差異外，腰圍、大腿圍、上臂圍都有顯著變化(P＜0．05)，而體重變化不明顯。

表1 女大學(xué)生訓(xùn)練搏擊操前后身體形態(tài)的變化對(duì)比

由此可見(jiàn)，參加搏擊操的訓(xùn)練，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，這對(duì)防治動(dòng)脈硬化和冠心病有良好的作用。此外，有氧運(yùn)動(dòng)促使脂肪中的脂肪酸游離出來(lái)參與供能，以及運(yùn)功造成的機(jī)體熱量負(fù)平衡等。這些都有助于減少內(nèi)脂肪。

女大學(xué)生們長(zhǎng)期堅(jiān)持搏擊操訓(xùn)練，新陳代謝可以加強(qiáng)，血的供給能夠得到改善，使骨變得粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能，增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高靈活性。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過(guò)多種活動(dòng)手段來(lái)使關(guān)節(jié)的韌帶及其周?chē)募∪馍煺剐约哟?，并能提高肌肉的收縮能力。

搏擊操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉人體的心肺功能，而且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。搏擊操運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、流暢有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉身體、增強(qiáng)了質(zhì)，而且還可以從中得到“美”的享受，提高藝術(shù)修養(yǎng)。這些都是符合女大學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)與要求的。通過(guò)搏擊操練習(xí)，可以使身體各關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，各部位的肌肉都得到均衡發(fā)展，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可以消除人體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，以保持健美的體型。

2．4 搏擊操對(duì)女大學(xué)生心肺功能的影響

搏擊操鍛煉是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的，可以有效改善人的精神狀態(tài)，良好的精神狀態(tài)使人體內(nèi)環(huán)境及分泌系統(tǒng)趨于正常，從而有助于女大學(xué)生的生理處于正常狀態(tài)。

有氧搏擊操具有強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。大量的研究表明，低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以使心臟舒張延長(zhǎng)，心肌血液供應(yīng)增多，不致引起心肌缺血，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，疲勞產(chǎn)物(乳酸)較少，此外，還可使血管彈性擴(kuò)張系數(shù)增加，主動(dòng)脈排空增速，總外周阻力降低，具有改善循環(huán)的作用，并能使血液粘稠度及血小板粘聚性降低，見(jiàn)表2。

由表2可以看出，肺活量的變化尤為明顯，由原來(lái)的實(shí)驗(yàn)前 30．25 ±4．73 到試驗(yàn)后 33．78 ±5．31，安靜狀態(tài)的心率明顯降低，由原來(lái)的78．52±4．67到實(shí)驗(yàn)后的70．85±3．94，可以看出用過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧搏擊操的鍛煉，心肺功能指標(biāo)有明顯改變。這說(shuō)明通過(guò)長(zhǎng)期的有氧搏擊操練習(xí)后，女大學(xué)生的心肺功能都有很大的提高，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)鍛煉提高了血流量和血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)。由于血流量增加，心腔容積量增大，安靜狀態(tài)時(shí)心輸出量增加，收縮力增強(qiáng)，心動(dòng)跳到次數(shù)減少，心臟出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化，大大提高了心臟的工作能力。

表2 有氧搏擊操對(duì)女大學(xué)生的心肺功能影響的對(duì)比表

在進(jìn)行有氧搏擊操練習(xí)時(shí)要求呼吸頻率和深度都有一定的節(jié)奏和規(guī)律，由于有氧搏擊操練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，需氧量大，因此在練習(xí)時(shí)要求提高呼吸深度，在吸進(jìn)大量氧氣的同時(shí)呼出二氧化碳，久而久之肺活量增大，每次呼吸的氣體交換量增加，從而提高呼吸系統(tǒng)的功能，保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要。搏擊操鍛煉不僅能促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，使大腦獲得更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，有助于消除疲勞，而且能加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使人精神振奮，精力充沛，心情愉悅。調(diào)查結(jié)果表明，搏擊操鍛煉后90%的鍛煉者認(rèn)為體力明顯好于鍛煉前，60%的鍛煉者認(rèn)為對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和增加抵抗力有幫助，100%的鍛煉者感覺(jué)鍛煉后精力充沛、心情舒暢，同時(shí)睡眠狀況也有明顯改善。

2．5 搏擊操的練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的身體素質(zhì)的影響

2．5．1 各項(xiàng)身體素質(zhì)對(duì)比分析 對(duì)搏擊操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生50m跑，800m跑，立定跳遠(yuǎn)，投擲鉛球成績(jī)的影響見(jiàn)表3。

從表3可以看出，搏擊操訓(xùn)練前和訓(xùn)練后學(xué)生的力量，速度，耐力等都發(fā)生了一定的變化。50米提高了 0．27s，800 米提高了 0．47s，立定跳遠(yuǎn)提高了12．32cm，鉛球提高了 0．41m。

表3 有氧搏擊操對(duì)身體素質(zhì)測(cè)試的影響

2．5．2 對(duì)女大學(xué)生力量素質(zhì)的影響 力量訓(xùn)練是練習(xí)搏擊操者身體訓(xùn)練的重要組成部分，是提高競(jìng)技水平的基礎(chǔ)?，F(xiàn)代舞蹈競(jìng)賽日趨激烈，對(duì)練習(xí)搏擊操者身體素質(zhì)的要求越來(lái)越高，只有通過(guò)有效的身體訓(xùn)練，才能保證練習(xí)者更好地掌握先進(jìn)的技術(shù)。在搏擊操中，力量是技術(shù)能夠充分發(fā)揮的重要保證。搏擊操練習(xí)者的肌肉力量練習(xí)與肌肉的伸展練習(xí)相結(jié)合。肌肉在力量練習(xí)后，肌纖維會(huì)縮短，在力量練習(xí)后又加強(qiáng)伸展練習(xí)，拉長(zhǎng)肌肉纖維，從而提高速度力量素質(zhì)，就會(huì)在跳操時(shí)增強(qiáng)動(dòng)作的連貫性和加大動(dòng)作幅度。

2．5．3 對(duì)女大學(xué)生速度素質(zhì)的影響 所謂反應(yīng)速度是指人對(duì)各種信號(hào)刺激 (如聲、光、觸等 )快速應(yīng)答的能力。這種能力取決于信號(hào)通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)所需時(shí)間的長(zhǎng)短，即機(jī)體的感受器感受到刺激時(shí)，由于搏擊操的動(dòng)作可以讓機(jī)體的神經(jīng)元傳入至中樞神經(jīng)，再由中樞神經(jīng)發(fā)出指令，經(jīng)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元傳出至效應(yīng)器肌肉，通過(guò)肌肉收縮產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。這在運(yùn)動(dòng)中又稱為反應(yīng)時(shí)，反應(yīng)時(shí)長(zhǎng)，則反應(yīng)速度慢;反應(yīng)時(shí)短，則反應(yīng)速度快。搏擊操練習(xí)者在聽(tīng)到有激情的音樂(lè)時(shí)，能非常迅速、準(zhǔn)確地判斷，并同時(shí)作出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，這就是良好的反應(yīng)速度。經(jīng)常參加搏擊操的練習(xí)可以提高感受器的敏感程度，感受器越敏感，越能縮短對(duì)各種信號(hào)刺激的感受，優(yōu)化傳導(dǎo)途徑，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使反應(yīng)時(shí)間縮短。

2．5．4 搏擊操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響耐力是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作克服疲勞的能力。耐力是相對(duì)疲勞而言的，搏擊操訓(xùn)練中的疲勞有多種表現(xiàn)形式，如感覺(jué)的、心理的和運(yùn)動(dòng)器官的等等。所有疲勞最終與機(jī)體能量的供應(yīng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度有關(guān)。女大學(xué)生在練習(xí)搏擊操時(shí)，首先是以運(yùn)動(dòng)所需的能源儲(chǔ)備與供應(yīng)為基礎(chǔ)，提高了心肺功能，提高了耐乳酸等抗疲勞的能力。

2．5．5 搏擊操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分，它是指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。搏擊操練習(xí)者經(jīng)常做伸展練習(xí)動(dòng)作可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后，人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍將明顯加大，關(guān)節(jié)靈活性也將增強(qiáng)。這樣做動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、優(yōu)美，同時(shí)在體育活動(dòng)和日常生活中可以減少由于動(dòng)作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過(guò)猛而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)、肌肉等軟組織損傷。

2．5．6 搏擊操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響靈敏素質(zhì)是指舞者的運(yùn)動(dòng)技能和各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在藝術(shù)表演中的綜合表現(xiàn)。同時(shí)也是舞者在完成舞蹈作品或訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)、富于韻味與美感并準(zhǔn)確完成各種技巧的能力。

靈敏素質(zhì)是建立在力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等多種素質(zhì)和技能上的。這些素質(zhì)和技能又取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和可塑性，靈敏素質(zhì)的高低是在大腦皮質(zhì)分析綜合能力高度發(fā)展的情況下才能體現(xiàn)的。搏擊操的動(dòng)作多有重復(fù)，動(dòng)作經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，并使技術(shù)動(dòng)作熟練化、自動(dòng)化、使大腦神經(jīng)過(guò)程興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力加強(qiáng)，就能提高大腦神經(jīng)過(guò)程的靈活性，從而在任何環(huán)境中都能把技術(shù)動(dòng)作熟練地表現(xiàn)出來(lái)。實(shí)踐證明，掌握基本技術(shù)越多、越熟練，不僅學(xué)習(xí)新的技巧動(dòng)作快，而且技術(shù)運(yùn)用也顯得靈活且富有創(chuàng)造力，能夠表現(xiàn)出高度的靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)論

(1)增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性。有氧搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力，而收縮時(shí)自然、放松、快捷。通過(guò)練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對(duì)提高下肢的柔韌性也非常有效。參加有氧搏擊操鍛煉后的女大學(xué)生，體重、大腿圍、腰圍都會(huì)有所改變。

(2)消耗大量熱能。有氧搏擊操采用了長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此需要?jiǎng)佑皿w內(nèi)大量的血糖與脂肪，非常有利于減脂。收縮腰腹有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說(shuō)腰腹練習(xí)始終貫穿整個(gè)練習(xí)，大量的腰部擺動(dòng)與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。

(3)在心肺功能方面，女大學(xué)生的安靜心率減慢，血壓下降，肺活量明顯增強(qiáng)。搏擊操是一項(xiàng)中等負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)增強(qiáng)人們各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)均有良好的影響，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，效果會(huì)更好。并且通過(guò)長(zhǎng)期的有氧搏擊操練習(xí)后，女大學(xué)生的心肺功能都有很大提高，對(duì)女大學(xué)生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及靈敏素質(zhì)都有很大影響。

(4)增強(qiáng)自信、放松心情通過(guò)練習(xí)有氧搏擊操，體質(zhì)將得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力與自信。

［1］ 馮宇，石晶鑫．大學(xué)體育課開(kāi)設(shè)有氧搏擊操的可行性初探［J］．哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005(1)．

［2］ 李振斌，李宏強(qiáng)．有氧搏擊操對(duì)女大學(xué)生心肺功能及身體形態(tài)影響的研究［D］．西安:陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，2006．

［3］ 賈國(guó)慶．有氧搏擊操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身心的影響［D］．洛陽(yáng):洛陽(yáng)師范學(xué)院，2006．

［4］ 林華，張雪瑩．有氧搏擊操健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)高校女生身體素質(zhì)的影響［J］．沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004(3)．