屈常軍

(朔州師范高等?？茖W(xué)校體育系，山西朔州036000)

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動不斷發(fā)展的背景下，核心力量的穩(wěn)定程度對于籃球比賽的影響越來越大，它起著承上啟下、連接上下肢的作用。只有保持足夠的核心力量，才能順利完成各種體育動作，才能在運(yùn)動過程中保證足夠的發(fā)力。在此背景之下，國內(nèi)外學(xué)者對于運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練給予了高度的關(guān)注，采取各種研究方法對其展開了相應(yīng)的研究，這極大地推動了核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動界的推廣，同時也為廣大體育教練和運(yùn)動員提供了一定的方法參考和指導(dǎo)。

具體到我國的實(shí)際狀況來看，當(dāng)前核心力量訓(xùn)練已在我國推廣了20余年，各大高校的體育課程和體育訓(xùn)練也積極引入了核心力量訓(xùn)練的方法，這對提高我國高校學(xué)生和運(yùn)動員的素質(zhì)起到了十分關(guān)鍵性的作用。對于籃球運(yùn)動員來說，核心力量是影響其在比賽中運(yùn)球和投籃的重要因素，缺乏足夠的核心力量，籃球運(yùn)動員難以順利完成每一次運(yùn)球和投籃。本文以朔州師范高等?？茖W(xué)?；@球運(yùn)動員為研究對象，通過對其核心力量訓(xùn)練的實(shí)際狀況分析，總結(jié)出核心力量訓(xùn)練對籃球比賽成績所造成的影響，提出籃球運(yùn)動員在核心力量訓(xùn)練過程中需要注意的事項。期望通過研究，能夠給相關(guān)的體育教練和籃球運(yùn)動員在核心力量訓(xùn)練過程中起到一定的借鑒作用，以不斷提高籃球運(yùn)動員的成績。

1 研究對象與方法

選取朔州師范高等?？茖W(xué)校10名籃球運(yùn)動員作為研究對象(表1)，分為實(shí)驗組與對照組，以八周為期限，通過為期八周的核心力量訓(xùn)練，分析參加核心力量訓(xùn)練和不參加核心力量訓(xùn)練兩組運(yùn)動員不同的表現(xiàn)，獲得第一手的實(shí)證調(diào)查資料。

表1 朔州師范高等?？茖W(xué)校10名籃球運(yùn)動員信息

2 結(jié)果與分析

2．1 核心穩(wěn)定性力量測試結(jié)果

為了檢驗研究對象的核心穩(wěn)定性力量狀況，本研究對這10名籃球運(yùn)動員進(jìn)行了八級腹橋測試，通過分析訓(xùn)練前和訓(xùn)練后測試結(jié)果的差別，來考察運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性力量狀況，具體測量結(jié)果如表2所示。

表2 核心穩(wěn)定性力量測試(八級腹橋測試、分值0～8分)統(tǒng)計表

訓(xùn)練后X組提高值與Y組在八級腹橋提高值比較(見表3)。由表3可以看出，X組經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，差異性呈現(xiàn)出高度明顯的特點(diǎn)，而按照傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的Y組，運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的差異性卻不是十分明顯，這反映出X組運(yùn)動員與Y組運(yùn)動員的差異相對較大。因此，通過表2和表3可以得知，籃球運(yùn)動員經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后，不僅可以提高籃球運(yùn)動員的核心力量，而且還有利于保持其力量的穩(wěn)定性，這對于籃球運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)性都大有裨益，有利于降低籃球運(yùn)動員的損傷，使得籃球運(yùn)動員保持較高的競技運(yùn)動狀態(tài)。

表3 核心穩(wěn)定性力量測試兩組提高水平對比

2．2 跳投命中率的測試結(jié)果

跳投可以說是籃球運(yùn)動員一項最為關(guān)鍵和重要的技術(shù)，跳投命中率低下的籃球運(yùn)動員顯然難以在現(xiàn)代籃球運(yùn)動中立足。因此，跳投命中率是衡量籃球運(yùn)動員優(yōu)秀與否的核心指標(biāo)。X組和Y組每名運(yùn)動員都有20次出手機(jī)會，出手地點(diǎn)距離籃筐五米到六米之間，共設(shè)置五個投籃點(diǎn)，每個投籃點(diǎn)跳投四次。表4為10名運(yùn)動員跳投命中率測試的結(jié)果。

表4 跳投命中率測試的技術(shù)統(tǒng)計表

表5 跳投命中率測試X組提高值與Y組提高值比較

由表5的統(tǒng)計結(jié)果可知，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練之后的X組籃球運(yùn)動員跳投命中率提高了18個百分點(diǎn)，而經(jīng)過傳統(tǒng)訓(xùn)練的Y組籃球運(yùn)動員平均跳投命中率僅僅提高了5個百分點(diǎn)，這反映出核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員的跳投命中率有較為顯著的影響。

2．3 對抗跳投命中率的測試指標(biāo)與分析

在激烈的籃球比賽之中，身體對抗是必不可少的部分，如果說跳投命中率是籃球運(yùn)動員立足的根本，那么對抗跳投命中率就是取勝的關(guān)鍵。因為在現(xiàn)代籃球體育運(yùn)動之中，防守往往是取得最后勝利的關(guān)鍵因素，因此，無論是國際籃球聯(lián)賽還是NBA，都十分注重防守，這就要求籃球運(yùn)動員不斷提高在與防守隊員對抗過程中的命中率，以獲取比賽的勝利。每名運(yùn)動員都有20次出手機(jī)會，出手地點(diǎn)距離籃筐五米到六米之間，共設(shè)置五個投籃點(diǎn)，每個投籃點(diǎn)跳投四次。在跳投過程中，由一組籃球運(yùn)動員對另外一組籃球運(yùn)動員交替進(jìn)行防守。表6為10名運(yùn)動員對抗跳投命中率測試的結(jié)果。

表6 對抗跳投命中率測試(每人出手20/次、54次中距對抗跳投)

表7 對抗跳投命中率測試的提高值比較

從表7可知，X組比Y組在對抗命中率上有顯著地提高，這充分反映出核心力量訓(xùn)練對于對抗命中率的提高具有顯著地促進(jìn)作用。從現(xiàn)代籃球競技的要求來看，在身體對抗越來越激烈的前提之下，對于籃球運(yùn)動技術(shù)準(zhǔn)確性的要求越來越高，要求籃球運(yùn)動員抓住每一次進(jìn)攻機(jī)會，完成得分，這意味著籃球運(yùn)動員必須由較為穩(wěn)定的核心力量保障各種高難度動作的完成。比如籃球運(yùn)動員在跳起來的那一剎那，準(zhǔn)備在空中完成投籃動作，如果要使得命中率相對較高，就要求手臂和指尖有足夠力量，否則要么是沾不到籃筐，要么就是籃球方向發(fā)生偏離，因此，核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員對抗中的跳投命中率也有較大的影響。

3 結(jié)語

通過對朔州師范高等專科學(xué)校10名籃球運(yùn)動員的對比分析，經(jīng)過八周核心力量訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員無論在核心力量穩(wěn)定性、跳投命中率，還是對抗跳投命中率方面的表現(xiàn)，都明顯優(yōu)于沒有參加核心力量訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員。這充分說明，一方面，核心力量的穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練密切相關(guān)。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員，不僅僅可以增加肌肉承受重力的強(qiáng)度，還可以提高核心區(qū)穩(wěn)定重心、保持平衡和傳導(dǎo)力量的作用，使得籃球運(yùn)動員對籃球運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，直接增強(qiáng)了籃球運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)性，降低其受到損傷的風(fēng)險，有利于較高競技運(yùn)動狀態(tài)的保持。另一方面，核心力量訓(xùn)練有助于提高籃球運(yùn)動員的命中率。從組間的實(shí)驗數(shù)據(jù)來看，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員，在比賽和訓(xùn)練的過程中，相關(guān)技術(shù)完成的質(zhì)量較為規(guī)范，對于身體的控制能力也較強(qiáng)，在對抗能力方面也優(yōu)于每月參加核心力量訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員，而這些正是其命中率較高的原因?？梢钥隙ǖ氖牵怯捎诤诵牧α坑?xùn)練提高了籃球運(yùn)動員核心力量的穩(wěn)定性，進(jìn)而使得其在投籃命中率方面的表現(xiàn)也較為突出，無論是罰籃命中率還是對抗過程中的投籃命中率，都高于沒有進(jìn)行過核心力量訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員。這充分反映出核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員至關(guān)重要。

核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員而言，是其籃球運(yùn)動過程中不可缺少的一部分。因此，建議籃球運(yùn)動員可以采取以下三種方式積極進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。一是在思想上重視核心力量訓(xùn)練，制定科學(xué)而合理的核心力量訓(xùn)練計劃，并長時間堅持。籃球運(yùn)動員在平時訓(xùn)練過程中，不僅僅要掌握基本的投籃技術(shù)，還應(yīng)該更加重視核心力量訓(xùn)練，從自身技術(shù)特點(diǎn)和身體條件出發(fā)，并在教練的指導(dǎo)之下，制定科學(xué)、合理的核心力量訓(xùn)練計劃，并要求教練或隊友予以相應(yīng)的監(jiān)督，以長期堅持下去。二是要在將核心力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)相結(jié)合。對于籃球運(yùn)動員而言，提高核心力量并不是最終目的，通過核心力量訓(xùn)練提高籃球比賽成績才是最終目標(biāo)。基于此，在核心力量訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動員必須將籃球技術(shù)與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)籃球技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練兩種方法的結(jié)合，如此才能不斷提高籃球運(yùn)動員在身體重心控制與身體對抗方面的能力，從而提高其籃球比賽中的實(shí)戰(zhàn)水平。三是要注意合理膳食。核心力量訓(xùn)練要求籃球運(yùn)動員在完成每次的核心力量訓(xùn)練之后，補(bǔ)充合理的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不足。

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