虞 琴

（馬鞍山市第二中學(xué)，安徽 馬鞍山 243000）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

瑜伽對(duì)女高中生的影響。調(diào)查了安徽省馬鞍山市第二中學(xué)女高中生40人，年齡16 ～ 18歲，均無心血管等疾病。

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)分組與測(cè)試指標(biāo) 40名學(xué)生根據(jù)愛好分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，愛好瑜伽的20名學(xué)生進(jìn)入校內(nèi)校本課程瑜伽進(jìn)行為期一學(xué)期的學(xué)習(xí)練習(xí)。實(shí)驗(yàn)前后，2組人員均測(cè)試形態(tài)、機(jī)能指標(biāo)，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)置及訪談?wù){(diào)查的設(shè)置 實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行半年時(shí)間的瑜伽學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次；分別在周二、四、日的晚上進(jìn)行，每次訓(xùn)練90min左右，要求在練習(xí)前空腹，設(shè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為基礎(chǔ)水平，心率保持在120 ～ 140次/分，對(duì)照組按原生活方式進(jìn)行學(xué)習(xí)、生活與鍛練，不予干預(yù)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)兩組形態(tài)，機(jī)能指標(biāo)（表1）。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過數(shù)據(jù)分析，實(shí)驗(yàn)組女高中生通過半年瑜伽的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練后，體重由56.35±5.73kg下降至51.23±4.78kg；腰圍由57±9cm下降55±4cm；橫叉離地高度由31±4cm下降至20±4cm；肺活量由2495±332ml上升至2890±248ml；最大吸氧量由38±6ml/kg.min上升至42±6ml/kg.min。實(shí)驗(yàn)前后相比較有顯著性差異（P<0.01），實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組也有顯著性差異（P<0.01），表明實(shí)驗(yàn)組女高中生通過瑜伽的練習(xí)，身體形態(tài)、機(jī)能明顯改善。而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后體重指標(biāo)由56.28±4.49kg上升至56.49±5.37kg等見表2，表明女高中生的形態(tài)、機(jī)能呈下降趨勢(shì)，但實(shí)驗(yàn)前后沒有顯著性的差異（P>0.05）。

3 討論與分析

3.1 瑜伽的健身價(jià)值

3.1.1 塑造優(yōu)美形態(tài)培養(yǎng)審美意識(shí) 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)對(duì)比表明實(shí)驗(yàn)組的體重明顯下降，而對(duì)照組保持原來狀態(tài)不變，甚至有上升的趨勢(shì)。瑜伽的減肥主要通過均衡食欲和消耗能量，以控制內(nèi)臟器官，能夠讓高舉減肥旗幟的現(xiàn)代女性們，擺脫藥物的束縛達(dá)到減肥不反彈的效果，塑造美麗動(dòng)人的優(yōu)美形體。

3.1.2 提高柔韌素質(zhì) 柔韌素質(zhì)是人類各自身體運(yùn)動(dòng)的重要因素。從人的生長(zhǎng)、發(fā)育過程來看，兒童、少年時(shí)期是發(fā)展柔韌性的最佳時(shí)期，進(jìn)入高中之后，人的骨骼、韌帶等發(fā)育基本趨于成熟，就會(huì)給柔韌素質(zhì)提高帶來了困難。所以提高高中生的柔韌素質(zhì)難度很大。瑜伽練習(xí)中注重動(dòng)靜結(jié)合，由輕到重，從易到難，循序漸進(jìn)，持之以恒方能生效，這些與瑜伽練習(xí)的要素相吻合。

實(shí)驗(yàn)證明，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組的橫叉離地高度是31±4cm，，而對(duì)照組是30±5cm，顯然是差不多的，甚至實(shí)驗(yàn)組的柔韌性比對(duì)照組略顯差點(diǎn)。經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組的變成20±4cm，柔韌性得到了大大的改善，而對(duì)照組則由30±5cm變成了31±4cm，沒有太大的變化，甚至有下降的趨勢(shì)。

表1 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的形態(tài)、機(jī)能指標(biāo)的變化

3.1.3 全面有效地增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體機(jī)能 通過前面的數(shù)據(jù)我們可以一覽無余，實(shí)驗(yàn)組的肺活量由實(shí)驗(yàn)前的2 495±332ml變成實(shí)驗(yàn)后的2 890±248ml，而對(duì)照組則由2 508±348ml變成了2 487±402ml，另外還有最大吸氧量，就不一一贅述了。許多研究證實(shí)瑜伽體位法對(duì)心肺功能具有積極效果。腹式呼吸可使橫膈肌得到鍛煉，力量的增強(qiáng)使得吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，提高肺活量。另外瑜伽還可治療哮喘、糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、消化不良等疾病。

3.1.4 提高呼吸的質(zhì)量，平衡內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)睡眠 呼吸是生命存在的根本，瑜伽呼吸法能讓人認(rèn)識(shí)到正確的呼吸方式，可以改善呼吸系統(tǒng)的毛病。提高了呼吸質(zhì)量后，它可以讓人處于一種特別放松的狀態(tài)，這樣你的整個(gè)身心得到放松，自然緩解了失眠和緊張，因此瑜伽對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有神奇的效果。

3.2 瑜伽的健心價(jià)值

3.2.1 愉悅心情，調(diào)節(jié)良好的心態(tài) 運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，如果處在很不開心的狀態(tài)下，通過運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)泄不滿的情緒。隨著對(duì)影響心情事物注意力的轉(zhuǎn)移，把注意力集中在運(yùn)動(dòng)中，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣，自然，心情就會(huì)變好。現(xiàn)代瑜伽的動(dòng)作設(shè)計(jì)針對(duì)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適中，練習(xí)者隨著優(yōu)美舒緩的音樂聲，自然流暢地拉伸著自己的肢體，配合緩慢而均勻的呼吸，動(dòng)作靜止之時(shí)，對(duì)身體刺激的部位做有意識(shí)地控制，尋求身心交融的感覺。在這種動(dòng)與靜、快與慢的節(jié)奏交替之間，身體在緊張與舒緩的交替中獲得能量，心態(tài)保持在寧靜狀態(tài)中。

3.2.2 鍛煉頑強(qiáng)的意志，增強(qiáng)持之以恒的品質(zhì) 對(duì)于從未接觸過舞蹈、但是初練瑜伽會(huì)遇到許多困難，如柔韌素質(zhì)差，動(dòng)作無法到位，體力跟不上，覺得堅(jiān)持不下來等，尤其對(duì)在夏季練習(xí)高溫瑜伽的人來說，頑強(qiáng)的意志才能支持著你堅(jiān)持下去，久而久之意志力便會(huì)逐漸增強(qiáng)。喜歡瑜伽的女高中生經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間（半年以上）的學(xué)習(xí)練習(xí)，不僅可以鍛煉頑強(qiáng)的意志，而且可以增強(qiáng)持之以恒的品質(zhì)。而這些對(duì)于女高中生將來進(jìn)入社會(huì)起著很重要的作用，當(dāng)今社會(huì)就業(yè)壓力大，女高中生工作難度更大，要想能在社會(huì)中有一個(gè)適宜的立足點(diǎn)，頑強(qiáng)的意志是考驗(yàn)女高中生一項(xiàng)重要的指標(biāo)。

3.2.3 有益于豐富人的想象力、創(chuàng)造力 瑜伽中的冥想，是人們?cè)谧陨矸浅０察o的狀態(tài)下進(jìn)行想象，也是充分發(fā)揮自身潛能的一種方法，健身房瑜伽練習(xí)中，最后階段的放松就要求練習(xí)者平靜地躺在墊子上，從頭到腳依次放松，為了使身心放松得更徹底，我們可以想象自己躺在沙灘上，盡情享受著陽光浴。當(dāng)然，你也可以想象其他你所喜歡或向往的情景，這樣肯定豐富了你的想象力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人懂得為自己創(chuàng)造一套適合自己的瑜伽套路。因?yàn)殍べげ皇芟抻谀挲g，性別與體質(zhì)健康狀態(tài)，但不同年齡、健康狀態(tài)的人群適合不同的體位動(dòng)作。一套瑜伽動(dòng)作編排要求很高，它要求成套動(dòng)作素材多樣化和全面化，不得多次重復(fù)某一動(dòng)作，另外要根據(jù)自己年齡、身體狀況選擇合適的動(dòng)作。并且，對(duì)于有某種疾病的人來說，在選擇動(dòng)作時(shí)更要慎重。另外，音樂選配也與動(dòng)作性質(zhì)、節(jié)奏及人的性格情緒統(tǒng)一。女高中生可根據(jù)自身特點(diǎn)充分發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力。

3.2.4 增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神 女高中生經(jīng)過瑜伽練習(xí)、形體、體質(zhì)等多方面素質(zhì)都得到了大大改善，自然自信心倍增。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)學(xué)習(xí)也有很大的促進(jìn)作用，因?yàn)槿艘坏┯辛俗孕判?，?huì)更加發(fā)奮，使以前做得不好變得不錯(cuò)，使以前不錯(cuò)變得很好，使以前很好變得更加好。所以大部分中學(xué)的女生因?yàn)闆]有男生那么聰明，本身在學(xué)習(xí)上屬于不太自信的，如果進(jìn)行瑜伽的練習(xí)而讓她們找到自信，那么我們有理由相信，她在學(xué)習(xí)中一定可以有所改變。

3.2.5 提高心理素質(zhì) 通過訪談得知一個(gè)普通的女高中生在沒有練習(xí)瑜伽前是一個(gè)非常內(nèi)向、安靜的女孩，遇事總是拿不準(zhǔn)，決定不了，不相信自己的能力，自從她和朋友去了健身房，由于內(nèi)向的性格選擇了靜力性的瑜伽。經(jīng)過幾個(gè)月的練習(xí)，她的變化很大，首先身材變好、心情變得愉悅，而且周圍會(huì)員相互間的交流容易找到共同的話題?，F(xiàn)在的她活潑、自信、大方，正積極參與到其他的健身項(xiàng)目中，如健身操、拉丁等熱辣項(xiàng)目。這足以說明瑜伽練習(xí)可以提高練習(xí)者的心理素質(zhì)，所以女高中生的心理素質(zhì)會(huì)得到大大地改善。

4 總結(jié)與建議

4.1 瑜伽的練習(xí)應(yīng)注重呼吸，達(dá)到身心合一。

4.2 應(yīng)大力宣傳瑜伽，讓更多的人參與到瑜伽校本課程中，使更多的女高中生愛好者成為受益者。

4.3 瑜伽的練習(xí)適合于不同年齡段的群體，積極普及瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓廣大的教師加入進(jìn)來。

[ 1 ]范美艷.吉林省高師體育教育專業(yè)開設(shè)瑜伽課程的可行性研究[ D ].長(zhǎng)春：東北師范大學(xué)，2006.

[ 2 ]朱瑛，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（2）.