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        耐久跑的“極點”我這樣克服

        2014-05-09 09:30:26王元分天津市河北區(qū)興華小學(xué)300140
        中國學(xué)校體育 2014年1期
        關(guān)鍵詞:內(nèi)臟器官河北區(qū)步幅

        王元分(天津市河北區(qū)興華小學(xué),300140)

        耐久跑的“極點”我這樣克服

        王元分(天津市河北區(qū)興華小學(xué),300140)

        “極點”是因內(nèi)臟器官的技能水平不能滿足運動器官的需要,出現(xiàn)暫時性的生理機能失衡所致。在進行持續(xù)時間較長的劇烈運動中,由于運動開始階段內(nèi)臟器官的功能不能滿足運動器官的需要,運動者常常產(chǎn)生一些非常難受的生理反應(yīng),如呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落,甚至產(chǎn)生停止運動的念頭等,這種現(xiàn)象成為“極點”。[1]

        如何在教學(xué)中運用有效手段克服極點現(xiàn)象?

        手段一:在心理上消除學(xué)生對耐久跑的恐懼:

        1.向?qū)W生講明出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象的原因,使學(xué)生了解這是一種正?,F(xiàn)象,可消除學(xué)生對耐久跑的畏懼心理,保持鍛煉的積極性。

        2.激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力,通過自己的努力去克服困難,消除各種心理障礙,堅持跑完全程。

        3.以學(xué)生感興趣的方式進行練習(xí)。如:叫號領(lǐng)先跑、自然地形繞、穿障礙跑等。

        手段二:運動性認知的運用

        合理的利用場地與器械,才能讓學(xué)生更好地體驗到出現(xiàn)“極點”后運用加大步幅與加深呼吸來克服“極點”的方法。

        首先,在場地內(nèi)圈用輪流領(lǐng)先跑等方式進行慢跑的練習(xí),出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象后利用外圈彎道上折疊的小體操墊(兩個小體操墊60厘米×60厘米,間隔60厘米左右)限制學(xué)生降低步頻加大步長。進入直道后提示學(xué)生有意識的加深呼吸,并利用打開的小體操墊(60厘米×120厘米間隔50厘米左右)在進一步加大學(xué)生的步幅,使騰空時間延長,促使學(xué)生在跑動中加深呼吸(見下圖)。

        也可以將小體操墊擺放到跑到內(nèi)圈從外圈開始練習(xí),出現(xiàn)“極點”后到內(nèi)圈利用體操墊體會加深呼吸和加大步幅的感覺,使學(xué)生從心理上感到跑道距離的縮短。

        場地布置圖

        參考文獻:

        [1]王瑞元,蘇全生.運動生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社.2012:385-386.

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