目曉晶

太極拳訓(xùn)練對于中老年人有耐力訓(xùn)練的效果，因此可以有效地維持和促進心肺功能。太極拳運動不受時間約束、不受空間限制、不需設(shè)備、不費金錢，而且運動傷害很少，很適合推廣為一種國民的健身運動。

云手：最簡單的宣肺法

動作要領(lǐng)：左手為掌，右勾手變掌；沉肘向上劃圓，由體中線向上與眉齊；向外劃下至襠再向上；腳原地不動，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動；左手隨之循環(huán)，與右手相同。右手到體中線，左手到左側(cè)；右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。

云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時，前臂行于胸前，指不過眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)暢通，可減輕心肺負擔(dān)。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養(yǎng)分隨氣血溫潤全身。

太極一招鮮：練出好氣色

練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳。

閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出，深吸一口氣，同時兩手上舉齊嘴，也是一升一降。

兩手翻轉(zhuǎn)，手心向下，開始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開，各自運化一側(cè)肺臟。因肺較大，宜多運化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運化。肺最高點為肺尖，上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上，下界于肋膈角。在運化的同時，意想兩肺的大小、形狀，肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應(yīng)。