摘 要：本文通過(guò)研究，分析了影響短跑放松技術(shù)功用發(fā)揮的原因，并提出了在短跑訓(xùn)練中如何有效利用放松技術(shù)提高短跑效果，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)具有積極的意義。

關(guān)鍵詞：短跑訓(xùn)練；放松技術(shù)；應(yīng)用

放松技術(shù)已成為短跑訓(xùn)練中的一種不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，在我國(guó)，短跑的訓(xùn)練方式有很多，放松技術(shù)作為一種重要的心理調(diào)適的方式，作為短跑員放松身體的一種手段，在短跑訓(xùn)練的諸多方法中占據(jù)著重要的地位。通過(guò)短跑放松技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員可以在短時(shí)間內(nèi)有效的放松身體，調(diào)節(jié)心理和生理，使心理和生理處于較好的狀態(tài)，最大限度地使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，掌握運(yùn)動(dòng)技能，獲得好成績(jī)。放松技術(shù)對(duì)體育短跑運(yùn)動(dòng)有著很重要的意義，能夠使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量減少，使運(yùn)動(dòng)量合理地進(jìn)行分配，最終能夠顯著地提升運(yùn)動(dòng)的成果。但現(xiàn)在短跑放松技術(shù)的功用并沒(méi)有充分發(fā)揮出來(lái)，很多運(yùn)動(dòng)員和教練都在研究如何使短跑放松技術(shù)發(fā)揮出更大的功效，本文結(jié)合體育短跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)短跑放松技術(shù)應(yīng)用問(wèn)題進(jìn)行了研究。

一、影響短跑放松技術(shù)功用發(fā)揮的原因分析

1.運(yùn)動(dòng)員身體條件、生理?xiàng)l件的影響

其實(shí)運(yùn)動(dòng)員身體條件，生理情況都有可能影響到短跑訓(xùn)練中放松技術(shù)應(yīng)用的功效發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員的身體條件，生理?xiàng)l件是影響短跑訓(xùn)練的第一個(gè)原因，也是最重要的原因之一。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件，生理?xiàng)l件是不同的，對(duì)于自身?xiàng)l件好的運(yùn)動(dòng)員，在短跑中就可以充分利用放松技術(shù)促進(jìn)短跑效果的提升，但對(duì)于自身?xiàng)l件較差的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練的過(guò)程中，很難使放松技術(shù)的功用得到有效的發(fā)揮。

2.運(yùn)動(dòng)員心理原因也能影響到放松技術(shù)的應(yīng)用效果

運(yùn)動(dòng)員心理原因?qū)Ψ潘杉夹g(shù)發(fā)揮功用的影響也是很大的，如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較好，在短跑中應(yīng)用放松技術(shù)是就會(huì)充分放松，從而有效提升短跑效果，但如果運(yùn)動(dòng)員的心理情緒出現(xiàn)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員的注意力就很難集中起來(lái)，短跑的效果也不會(huì)很好，因此，運(yùn)動(dòng)員的心理情況也是影響短跑放松技術(shù)效果的重要因素之一。

3.運(yùn)動(dòng)環(huán)境也是影響短跑放松技術(shù)功用發(fā)揮的原因之一

運(yùn)動(dòng)環(huán)境也會(huì)影響到短跑放松技術(shù)功用的發(fā)揮，這里的運(yùn)動(dòng)環(huán)境所指的是以下方面：第一，教練指導(dǎo)方法是否與個(gè)體運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況相符合，如果教練的指導(dǎo)方法符合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況，就能促進(jìn)放松技術(shù)效果的發(fā)揮，反之，則會(huì)受到影響。第二，運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系如何，如果運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系和諧，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)就很好，在訓(xùn)練中，短跑放松技術(shù)的功用就能充分發(fā)揮出來(lái)，反之，則會(huì)影響到短跑放松技術(shù)功用的發(fā)揮。第三，運(yùn)動(dòng)員是否很好地了解短跑對(duì)手的實(shí)際情況，只有充分了解對(duì)手的情況，才能在比賽中利用一些條件獲勝，這時(shí)，放松技術(shù)也能發(fā)揮最大的功用。

4.專業(yè)培訓(xùn)是否科學(xué)也是影響短跑放松技術(shù)發(fā)揮功用的條件

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)而言，教練所采用的短跑訓(xùn)練方法與放松技術(shù)功用的發(fā)揮有著很大的聯(lián)系。如果教練使用的訓(xùn)練方法科學(xué)、合理、先進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)處于一種放松狀態(tài)，訓(xùn)練效果很好，但如果教練使用的方法不夠科學(xué)，運(yùn)動(dòng)員是不可能達(dá)到放松狀態(tài)的，自然短跑訓(xùn)練效果也會(huì)受到很大的影響。

二、在短跑訓(xùn)練中如何使用放松技術(shù)研究

1.肌肉放松方法

肌肉放松方法包括以下內(nèi)容：變換短跑訓(xùn)練、慣性跑步、借助跑等內(nèi)容。這些肌肉放松方法在短跑訓(xùn)練中都是很有效的。比如說(shuō)，慣性跑放松方法，它的意思是運(yùn)動(dòng)員在放松肌肉的狀態(tài)下，再跑出一段距離之后，就可利用身體自身的慣性做自然跑步。這種放松訓(xùn)練的方式可以有效減少運(yùn)動(dòng)員的體能消耗；借助跑放松方式是指，運(yùn)動(dòng)員在短跑的過(guò)程中能夠利用外力進(jìn)行跑步的一種訓(xùn)練方式，這種外力可以是借著風(fēng)的方向進(jìn)行跑步、利用下坡進(jìn)行訓(xùn)練等等；變換跑放松方式是指在進(jìn)行一段跑步訓(xùn)練中利用多種多樣的方式進(jìn)行變化的跑步，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員放松肌肉也有很好的促進(jìn)作用。其實(shí)，除了這三種肌肉放松方式，在短跑訓(xùn)練中還有很多的肌肉放松方法。需要運(yùn)動(dòng)員積極探究總結(jié)。這些肌肉放松方式訓(xùn)練都可以有效減少運(yùn)動(dòng)員的體能消耗，對(duì)于有效提高短跑訓(xùn)練效果具有積極的促進(jìn)作用。

2.心理放松方法

心理放松方法相對(duì)于肌肉放松訓(xùn)練方式而言更為簡(jiǎn)單。心理放松訓(xùn)練方式主要是為了使用運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒得到放松，是運(yùn)動(dòng)員能夠以最好的心理狀態(tài)參與到短跑訓(xùn)練和短跑比賽中去，通過(guò)心理放松訓(xùn)練促進(jìn)短跑效果的提升。比如，在短跑比賽中，心理放松方法可以分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，使他們有效消除比賽所帶給他們的緊張情緒，這時(shí)，可以通過(guò)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)一些舒緩心情的輕音樂(lè)，或者是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員讀一些消遣類的書籍雜志，一些笑話等等方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理放松。通過(guò)心理放松訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以在輕松地的狀態(tài)下投入到比賽中去，可以為比賽的勝利贏得更多的機(jī)會(huì)，因此，心理放松方法也是短跑訓(xùn)練放松技術(shù)中的重要組成內(nèi)容。

三、放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中有效應(yīng)用應(yīng)注意的問(wèn)題

在短跑訓(xùn)練中要充分發(fā)揮放松技術(shù)的功用，就需要研究放松技術(shù)及影響放松技術(shù)發(fā)揮功用的原因，分析放松技術(shù)的應(yīng)用問(wèn)題，這樣，才能有效提高其應(yīng)用的效率。具體而言，要做好以下工作。第一，教練要強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理放松的培訓(xùn)。在短跑訓(xùn)練的過(guò)程中，要增加心理課程，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何放松心理，如何更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，進(jìn)行相關(guān)的培訓(xùn)，有必要時(shí)還可以請(qǐng)一些心理培訓(xùn)師解決運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題，通過(guò)多種措施提高運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在良好的心理狀態(tài)下投入到短跑訓(xùn)練中去。第二，教練要增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉放松訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉放松的訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的靈活性和反應(yīng)能力。這樣，可以有效提高其短跑效果。比如說(shuō)，在訓(xùn)練中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理特征，制定出符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)一些有效措施，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的控制能力，使其更加靈活，使運(yùn)動(dòng)員身體各部位的肌肉都能得到均衡的發(fā)展，這樣，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。第三、積極開(kāi)展不同類型的短跑放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教練要能夠根據(jù)實(shí)際情況，開(kāi)展多種多樣的短跑放松訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的發(fā)展。

總之，在短跑訓(xùn)練中開(kāi)展放松技術(shù)訓(xùn)練是很重要的，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的提升，使學(xué)生的體質(zhì)心理得到有效的發(fā)展具有積極的作用，因此，一定要重視放松技術(shù)在短跑中的作用，不斷促進(jìn)短跑活動(dòng)的有效發(fā)展。

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