考試是檢測學(xué)生學(xué)習(xí)情況的重要手段，但面臨考試，一些學(xué)生會出現(xiàn)考試發(fā)揮不穩(wěn)定的現(xiàn)象。即使是那些平時學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生，有的一到考試也出現(xiàn)差錯，這種情況讓學(xué)生既痛苦又無奈，情況嚴重的還會出現(xiàn)失眠、食欲減退、生理組織病變等不良反應(yīng)，嚴重影響身心健康狀況，更嚴重者有可能發(fā)展成為精神障礙。以上所說的現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱為考試焦慮。所謂考試焦慮，是指由于考試情境或考試壓力過大而引發(fā)的比較復(fù)雜消極的異常心理狀態(tài)和行為現(xiàn)象。其基本特征可以概括為擔(dān)憂，行為方式表現(xiàn)為防御或逃避。考試焦慮是目前初中生所面臨的現(xiàn)實問題，且影響較大，越來越引起學(xué)生家長、學(xué)校和社會的關(guān)注。那么，如何幫助學(xué)生應(yīng)對考試焦慮呢？從心理學(xué)角度分析，適度的焦慮對學(xué)習(xí)能夠起到促進作用。但對于那些考試焦慮程度偏高，甚至焦慮程度比較嚴重的學(xué)生，應(yīng)該采用一些心理學(xué)上的方法與手段，幫助他們應(yīng)對焦慮，積極面對考試，健康成長。

一、營造和諧的學(xué)習(xí)氛圍

要尊重學(xué)生的主體地位，發(fā)揮學(xué)生的主動性，關(guān)心學(xué)生，幫助學(xué)生，對學(xué)生進行學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)，使學(xué)生在有利于自身心理健康的學(xué)習(xí)氛圍中輕松愉快地參與學(xué)習(xí)、主動學(xué)習(xí)。

二、正確對待學(xué)習(xí)與考試的重要性

教師可以通過談話、創(chuàng)設(shè)情景、舉例疏導(dǎo)、啟發(fā)引導(dǎo)等各種方法及教學(xué)手段，引導(dǎo)那些目標不明確、缺乏上進心和責(zé)任感、學(xué)習(xí)態(tài)度消極被動、學(xué)習(xí)動機偏弱的學(xué)生正確認識自己的學(xué)習(xí)目的，幫助他們他們調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)，正確面對學(xué)習(xí)，增強學(xué)習(xí)動機。引導(dǎo)那些焦慮程度較高的學(xué)生理智對待考試，理性分析考試的功利性，降低對學(xué)習(xí)的非理性追求。通過引導(dǎo)，使學(xué)生理性認識考試，要讓他們明白，考試僅僅是對自己學(xué)習(xí)書本知識進行展示和檢驗的一種手段，并不能決定一個人的命運，即使考試失敗了，也要坦然面對，能夠放得下。因為人生的機遇不只有一次，實現(xiàn)人生價值的道路并非只有考試一條，掌握知識、提高素質(zhì)是學(xué)習(xí)的主要目標。當(dāng)我們沒有考好，我們要尋找原因，尋求方法，為自己的人生考驗積累寶貴的經(jīng)驗。

三、正確估計、提高自己的應(yīng)試能力

學(xué)生在考試之前要充分準備，對自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕撕颓袑嵖尚械膹?fù)習(xí)計劃；要調(diào)整期待水平，正確對待考試，放下包袱，輕松上陣；考前要冷靜，準備好考試工具，避免緊張。

四、提高家長素質(zhì)，引導(dǎo)家長確立符合孩子實際的期望值

家長首先要從孩子的實際出發(fā)，對孩子要有一個正確的評價，這樣才能對孩子確立一個恰當(dāng)?shù)钠谕担瑢⒆犹岢龊侠淼囊?。所以學(xué)校要利用家長聯(lián)系會等各種渠道，積極開展家校聯(lián)系活動，對家長進行輔導(dǎo)，與家長共同探討家庭教育的方式和方法，指導(dǎo)家長們相互交流、相互學(xué)習(xí)、相互取長補短，正確教育、管理孩子。家長素質(zhì)提高了，方法得當(dāng)了，學(xué)生的壓力適度了，就會產(chǎn)生正能量。

五、改進教師評價制度

教育管理部門及學(xué)校要從學(xué)生健康發(fā)展的目的出發(fā)，打破以分數(shù)論英雄的評價模式，科學(xué)評價教師。要引導(dǎo)教師正確對待考試成績，教書育人，要育能力、育素質(zhì)；要提高自身素質(zhì)、教學(xué)技能，提高教學(xué)效率，即使學(xué)生考糟了，也不訓(xùn)斥、不羞辱，使學(xué)生以健康的心態(tài)對待考試、喜歡學(xué)習(xí)，快樂成長。

六、讓學(xué)生了解一些心理學(xué)知識

告訴學(xué)生心理學(xué)中學(xué)習(xí)焦慮與學(xué)習(xí)效果之間的關(guān)系，使學(xué)生明白，學(xué)習(xí)焦慮是可控制和改變的，而且如果能把學(xué)習(xí)焦慮控制于適中程度，還會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生促進作用。這樣，就可以讓學(xué)生正確地認識自己的現(xiàn)狀，分析自己焦慮的原因，采取改變措施，積極主動地調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)。

七、教學(xué)生掌握一些自我調(diào)節(jié)的方法

教會學(xué)生運用一些具體、易操作的心理調(diào)節(jié)方法，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)焦慮時，能夠通過自己的調(diào)控，適當(dāng)?shù)蒯尫判睦韷毫Γ徑饣蚪档徒箲]程度。如教給學(xué)生簡單易懂，容易操作，效果也比較明顯的合理宣泄法、松弛訓(xùn)練法、合理情緒療法、自我暗示法、系統(tǒng)脫敏法等自我調(diào)節(jié)的方法。這些方法因其比較簡單，所以易于學(xué)習(xí)掌握。學(xué)生掌握這些方法后，可以用這些方法自行調(diào)節(jié)自己的情緒，放松自己，逐步降低焦慮程度，推動學(xué)習(xí)實現(xiàn)理想效果。

八、加強輔導(dǎo)

學(xué)校利用心理咨詢室及心理疏導(dǎo)小組，針對相應(yīng)癥狀的學(xué)生，制定輔導(dǎo)方案，運用合理情緒療法、系統(tǒng)脫敏法、合理宣泄法、放松訓(xùn)練法等對學(xué)生進行輔導(dǎo)矯正，消除焦慮。

參考文獻：

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？誗編輯 李建軍