摘 要：腳步移動(dòng)在乒乓球訓(xùn)練和比賽中起著相當(dāng)大的作用，腳步移動(dòng)靈活運(yùn)用的合適，就可以加快移動(dòng)速度，保證合理的擊球位置，提高擊球效果。在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練如果能將專項(xiàng)素質(zhì)與青少年的腳步移動(dòng)進(jìn)行同步訓(xùn)練，往往能較快提高青少年乒乓球的綜合素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：乒乓球；腳步移動(dòng)；腳步移動(dòng)速度

乒乓球腳步移動(dòng)是乒乓球技術(shù)中不可忽視的一門重要技術(shù)。平時(shí)我們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)或電視上看到優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)精彩搏擊的場(chǎng)面，常常被他們精湛的球技、優(yōu)美的動(dòng)作所折服，其實(shí)這就是專業(yè)選手與業(yè)余選手區(qū)別最大的一項(xiàng)。專業(yè)選手步法的移動(dòng)迅速而且規(guī)范合理，可是業(yè)余選手常常顧此失彼，導(dǎo)致出現(xiàn)這種狀況的原因是什么呢？我們又該如何改善呢？

一、準(zhǔn)備姿勢(shì)不正確

許多業(yè)余選手，還有部分青少年喜歡站著打球，這是很不好的打球習(xí)慣，站得筆直，想要移動(dòng)快，只會(huì)心有余而力不足。正確的打球準(zhǔn)備時(shí)，兩腳站位比肩稍寬一些、屈膝、彎腰含胸；視線比網(wǎng)稍高（約高20cm），只有重心放低，才能夠有足夠的空間去發(fā)力移動(dòng)，而且降低了重心，此時(shí)發(fā)力移動(dòng)也是最快的，便于快速地移動(dòng)到位。教練在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，必須反復(fù)強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備姿勢(shì)的重要性，并加強(qiáng)站位后球臺(tái)兩側(cè)快速移動(dòng)訓(xùn)練，注意重心不得上下波動(dòng)。進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，充分利用球臺(tái)的寬度，進(jìn)行多點(diǎn)訓(xùn)練，讓他們?cè)谝苿?dòng)到位后始終保持姿勢(shì)的正確性與擊球的穩(wěn)定性。

二、判斷時(shí)機(jī)不準(zhǔn)確

許多初學(xué)不久的青少年或業(yè)余選手判斷對(duì)方來(lái)球往往顯得較“遲鈍”，對(duì)方的來(lái)球落到己方時(shí)才開(kāi)始反應(yīng)，此時(shí)如果需要移動(dòng)，那就慢了一拍，等你移動(dòng)到位了，最佳擊球時(shí)機(jī)已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了，導(dǎo)致失誤連連。判斷來(lái)球是打好乒乓球首要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它是確定移動(dòng)步法和擊球技術(shù)的根據(jù)。判斷來(lái)球包括判斷來(lái)球的路線、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，比如：（1）對(duì)方在正手一側(cè)擊球，球拍觸球時(shí)，拍面正對(duì)自己的右角，為斜線球；拍面正對(duì)自己左角，為直線球。（2）反手重壓對(duì)方反手斜線大角度球，對(duì)方很難回?fù)糁本€球，一般回球路線多在自己左半臺(tái)或靠中間位置。（3）對(duì)方發(fā)球的第一落點(diǎn)離端線較近，來(lái)球多為長(zhǎng)球，反之則為短球。通過(guò)以上一定的“規(guī)律”正確判斷來(lái)球的路線、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，提前做好下一點(diǎn)的移動(dòng)準(zhǔn)備，并做好合理的擊球技術(shù)，這樣上臺(tái)率就會(huì)大大增加。

三、步法運(yùn)用不“經(jīng)濟(jì)”或不合理

許多青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，終于掌握了手上動(dòng)作和用身體打球的技巧，但到了比賽的時(shí)候，技術(shù)水平發(fā)揮不出來(lái)，失誤頻頻，經(jīng)常是自己主動(dòng)進(jìn)攻的失誤把自己打死了，有時(shí)他們往往懷疑自己的技術(shù)不成熟，其實(shí)更多的是他們的步法問(wèn)題，步法運(yùn)用是否經(jīng)濟(jì)或是否合理，效果是截然不同的，比如側(cè)身攻后撲右手空檔或再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词治还デ驎r(shí)常常用到的是交叉步，而你如果采用其他的步法往往不是最經(jīng)濟(jì)的，帶來(lái)的效果可能總是慢半拍，擊球效果自然就差了?？旖蒽`活的步法是技術(shù)運(yùn)用的保障，為了讓青少年掌握好步法，教練在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)為他們總結(jié)幾種常見(jiàn)的步法運(yùn)用：（1）跨步：一般用于處理臺(tái)內(nèi)球、或離身體不遠(yuǎn)的球（一步能夠得著的球），比如挑打、削球，多適宜進(jìn)攻型選手。（2）并步：一般為進(jìn)攻型選手或削球選手左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用，比如拉球、削球。（3）交叉步：進(jìn)攻或防守離身體比較遠(yuǎn)的球（一步夠不著的球），比如：側(cè)身?yè)湔?。?）小碎步：主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)，小碎步是步法中非常重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法是否合理、協(xié)調(diào)的重要因素。

四、自身身體因素或身體素質(zhì)較差

有些青少年自身因肥胖、身體瘦弱；有些青少年由于反應(yīng)速度、柔韌、力量等素質(zhì)不夠，這些直接影響腳步移動(dòng)速度。對(duì)此應(yīng)區(qū)別對(duì)待，有的需加強(qiáng)鍛煉；有的需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；還有的需要根據(jù)不同的素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練有以下幾種：（1）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，比如：運(yùn)用各種步法接拋向不同方向的乒乓球；快速不同要求跳繩；十字快速交換跳。（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練：快速揮拍練習(xí)；10米滑步、交叉步綜合練習(xí)；多球快速左右擺速練習(xí)。（3）力量素質(zhì)訓(xùn)練，比如：持重拍揮臂練習(xí)；輕重量前臂旋轉(zhuǎn)練習(xí)；多球發(fā)力扣殺練習(xí)。（4）耐力訓(xùn)練，比如：長(zhǎng)跑；連續(xù)殺高球訓(xùn)練；雙搖跳繩。通過(guò)以上將身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)相結(jié)合進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，他們的腳步移動(dòng)速度一定會(huì)大大提高。

五、心理因素的影響

有些青少年在打球時(shí)，自認(rèn)為這球打過(guò)去對(duì)方很難再接回來(lái)，就不跑動(dòng)，站在那里等對(duì)方失誤，結(jié)果對(duì)方回球上臺(tái)后，自己倉(cāng)促移動(dòng)出手回?fù)羟?，球往往?huì)失誤。有些青少年由于一兩次的大范圍移動(dòng)，并沒(méi)能擊到球，便開(kāi)始垂頭喪氣，喪失了信心。此時(shí)教練員應(yīng)當(dāng)教育青少年在實(shí)戰(zhàn)中養(yǎng)成積極移動(dòng)的良好習(xí)慣，有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不要存在僥幸心理或者灰心喪氣，要不氣餒，只有積極移動(dòng)才能創(chuàng)造更多的上手機(jī)會(huì)，同時(shí)也會(huì)給對(duì)手造成一定的心理壓力。

步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中的重要組成部分，腳步移動(dòng)在青少年時(shí)期一定要引起足夠重視，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)將專項(xiàng)素質(zhì)與腳步移動(dòng)同步訓(xùn)練，讓他們?cè)谇嗌倌陼r(shí)期就打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，教練員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練或安排他們實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求他們必須集中注意力，注意盯球，要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作、拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面判斷來(lái)球，運(yùn)用合理的腳步移動(dòng)提前做好移動(dòng)準(zhǔn)備，同時(shí)養(yǎng)成看到來(lái)球先動(dòng)腳進(jìn)行移動(dòng)，以腳帶手，絕不能看到來(lái)球下意識(shí)地伸手去夠著打球。只有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不斷磨礪，相信一定會(huì)快速提高他們的腳步移動(dòng)速度，也一定會(huì)將他們的乒乓球技術(shù)提高到一個(gè)新的高度。

參考文獻(xiàn)：

唐建軍.乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容、方法及訓(xùn)練控制的研究.體育科學(xué)，1998（18）.

？誗編輯 孫玲娟