【摘 要】 在芭蕾舞蹈訓(xùn)練中，對于舞者的身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)等內(nèi)容的訓(xùn)練，是舞者掌握芭蕾舞蹈的基礎(chǔ)。其中運動素質(zhì)，包括了力度、軟度、開度、靈敏度、耐力等，力度則是構(gòu)成運動素質(zhì)要素中重要的決定因素。在芭蕾舞中訓(xùn)練舞者腳上的力度訓(xùn)練是十分嚴(yán)格、十分重要的。完美的芭蕾舞姿不是輕而易舉地實現(xiàn)的，它是要通過長期的訓(xùn)練才能在足尖上做各種輕快、優(yōu)美的舞姿及技巧，使芭蕾成為最生動、最典雅高尚，最美麗的藝術(shù)。本文闡述腳部力度訓(xùn)練在芭蕾舞訓(xùn)練中的重要性及有效的訓(xùn)練方法，同時強調(diào)了腳的力度與舞蹈表演不可分割的辯證關(guān)系。

【關(guān)鍵詞】 芭蕾舞；訓(xùn)練；腳；力度

芭蕾（BALLET）是從意大利起源，在法國的舞劇中興盛，其中包括手段有多種，如：舞蹈、啞劇、音樂、文學(xué)臺本、舞臺燈光、布景。這種表演藝術(shù)綜合性極強。芭蕾以獨特的舞蹈形式來展示人體優(yōu)美的線條，芭蕾展示人體優(yōu)美線條的舞蹈形式獨特。人們會把足尖鞋和芭蕾聯(lián)系在一起，在日常中“芭蕾”的代名詞就是足尖鞋。芭蕾有四大要素：開、蹦、直、立，這些環(huán)節(jié)在舞蹈教育中最重要。芭蕾基本功訓(xùn)練是舞蹈最初的教育模式，也是舞蹈教育中最重要的環(huán)節(jié)。本文從芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練腳的力度入手，分析了腳的力度對于舞蹈的節(jié)奏、情感、美感等的重要性。就好比造一座高樓，地基很關(guān)鍵，如果地基不牢固，上面即使再漂亮再華麗，也只能是暫時的，而只有把地基打牢固，樓房的質(zhì)量過硬，才能夠經(jīng)得起時間的考驗，然而我們腳上力度的訓(xùn)練的意義正是如此。

一、對舞蹈中力度的理解

（一）對于力度的理解

力度即指力氣，有份量，我認為凡屬于人體運動去完成的各種動作都離不開力。舞蹈中的技巧動作又是通過力去表現(xiàn)的各種運動。肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等是舞蹈者所需要的力度。這些力是肌肉收縮或者是張力增加的時候產(chǎn)生的能力。加強素質(zhì)的能力和動作強度的力量素質(zhì)是我們習(xí)舞之人對“力度”的理解。

（二）芭蕾在訓(xùn)練中力度的分類

力度是人體或者身體某部位肌肉收縮舒張時克服阻力的能力，以及是人體運動的一種表現(xiàn)形式。靜力性力量和動力性力量是按肌肉收縮形式的兩種力量。在芭蕾舞中如“Arabesque”（迎風(fēng)展翅舞姿）、“Attitude”（鶴立式舞姿）等舞姿動作，這些技巧是用肌肉緊張的縮收擴張它是屬于靜力性工作；而像“Grang fouette saute（變身的大跳）”，肌肉收縮張力是就屬動力性工作。而按力量表現(xiàn)的形式，又可分為速度力量和力量耐力兩種。如“Cabriole（空中打腿跳）”等技巧，要求肌肉收縮程“爆發(fā)力”來完成動作，而完成連續(xù)的“小Fouette pirouette（揮鞭轉(zhuǎn)）”、“Tour chaines（鏈子般的旋轉(zhuǎn)）”動作時要求盡可能長時間重復(fù)次數(shù)越多越好，要求肌肉具有力量耐力的能力。

二、芭蕾舞中腳的力度的重要性

（一）腳的力度在舞蹈中的重要性

訓(xùn)練和不訓(xùn)練大不一樣。如腳部力量差的人，將會影響到舞步、舞姿和技巧的完成。舉個例子：一個劇目里面有較強的技巧、音樂的節(jié)奏感較強、力量大而又豪放的舞蹈，就是需要速度力量、肌肉耐力、控制力和彈跳力來完成。一個腳上力度差的舞蹈者，在做動作的時候把握不到這個力度，動作一定會顯得笨拙僵硬，導(dǎo)致失去舞蹈的情感與美感。而對于腳上力度強的舞者來說，在足尖、半腳尖以及單腿支撐的動作，在這樣支撐面積很小的情況下，都能將力量均勻的分布于支撐腳，保持身體的平衡，無論舞姿怎么變化腳下都能運用自如，優(yōu)美的舞姿給人予足尖上高雅的享受。為此，在舞蹈練習(xí)中，腳下的練習(xí)是十分必要而又嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?/p>

（二）腳的力度對芭蕾舞腳尖站立的重要性

一個舞者如果沒有練腳的力度，想立起腳尖站立是沒那么簡單的。它不但要通過不斷的訓(xùn)練，而且如果沒有正確的腳下訓(xùn)練概念，演員就不能在足尖上立穩(wěn)甚至不能保持優(yōu)美的舞姿，若對腳下力度掌握得好的話，一個女演員立起腳尖、輕盈飛舞就會讓我們想起芭蕾舞。芭蕾舞有“腳尖舞”的稱號。動態(tài)的芭蕾腳部違反了人的生理本原。其足尖的站立技術(shù)，使人類超越了現(xiàn)實世界，飛升到了一個充滿幻想的世界。人類有著“超人”的能力，在古典芭蕾中人們僅用不足3平方厘米支撐整個身體自由地跳動。身體在難以想象的小小支點上，做出最完美的姿勢，并表現(xiàn)出高度的平衡，這就極大的考驗了舞者腳下的能力。曾經(jīng)有人這么說：“在某種程度上，芭蕾的舞蹈演員在用腳尖說話?！?/p>

芭蕾舞有著自己的一整套科學(xué)的訓(xùn)練體系，只有通過這一體系的嚴(yán)格訓(xùn)練，才能在足尖上做各種輕快、優(yōu)美的舞姿及技巧。芭蕾舞區(qū)別與其他舞蹈的顯著特點在于芭蕾舞演員的足尖技巧的使用，盡顯了演員雙腿的修長和輕盈，這樣芭蕾就成了生動、高雅和美麗的藝術(shù)。要達到完美的舞姿是沒那么簡單。若是沒有訓(xùn)練腳的力度舞姿與音樂就無法配合的天衣無縫，舞姿就會先于音樂落下來，而且結(jié)束時還會東倒西歪的，這樣就不能完美地去表現(xiàn)舞蹈。所以只有正確和長期的訓(xùn)練，演員才能保持足夠長的舞姿，才能完美的表現(xiàn)舞蹈。芭蕾要立全腳尖，芭蕾對腳尖力度訓(xùn)練非常重視，要保持主力腿長時間不動腳底的功夫要越強。這就得益于芭蕾舞蹈腳下力度的訓(xùn)練。

（三）芭蕾舞技巧中腳的力度的重要性

“舞蹈是表現(xiàn)人的一種活生生的語言——是翱翔在現(xiàn)實世界之上的一種藝術(shù)啟示”，舞蹈是用肢體語言來表達作品內(nèi)涵的一種藝術(shù)形式，因此，它需要演員具有一定的藝術(shù)功底，芭蕾舞技巧主要分為跳、轉(zhuǎn)、控制三大部分。比如在芭蕾舞中的“pirouette（轉(zhuǎn)）”，如果演員沒有很好的功底，是很難做到像《天鵝湖》中《黑天鵝雙人舞》的三十二個“小Fouette pirouette（揮鞭轉(zhuǎn)）”的，因此可以說“pirouette（轉(zhuǎn)）”是芭蕾舞女演員技術(shù)水平的試金石。在“小Fouette pirouette”的練習(xí)時，這就要求除了膝蓋和腳背要用力繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，在足尖上、下推立，動力腿要主動打開，在90°伸展與收回的旋轉(zhuǎn)，要用腿帶著身體一起旋轉(zhuǎn)，而且收passe（原意為經(jīng)過，用指變換舞姿時的一種輔助性動作）的時候身體的兩個肩膀和兩個胯要正。因為我們都知道在做“小Fouette（揮鞭）轉(zhuǎn)”的時候動力腳是不能著地的，所有的力度全部在主力腳那一下plie（蹲）和動力腳的配合上，只有把腳上的這個力度給用好了，用穩(wěn)了，才能在足尖上穩(wěn)穩(wěn)的轉(zhuǎn)起來，用的力度越好，“pirouette”的圈數(shù)跟質(zhì)量就越好。但是我們不能空把“pirouette”的數(shù)量當(dāng)成最重要的，更應(yīng)該重視腳的力度，才能確保舞蹈的流暢和連貫。只有兩者兼顧了，才能贏得觀眾的喝彩。

三、腳的力度訓(xùn)練要如何提高

芭蕾舞基訓(xùn)課中科學(xué)的腿部訓(xùn)練方法環(huán)節(jié)是十分重要的。在芭蕾舞教學(xué)一整套科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練體系中，腳部力度訓(xùn)練是其它各方面訓(xùn)練的核心。

（一）腳背的訓(xùn)練

在芭蕾舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中，對于腳背的練習(xí)是舞蹈中最為基礎(chǔ)而又是最為重要的。對于一個舞蹈演員，腳背體現(xiàn)出了自身的舞蹈素質(zhì)和修養(yǎng)，一個舞者，除非有特殊的要求，否則只要舞者一出腳，就能看出她的專業(yè)素養(yǎng)，可見，腳背已成為舞者的一個基本的象征。

在芭蕾舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中，對于腳背的練習(xí)，以最早單純的勾繃腳的練習(xí)是不夠的，必須進行有針對性的練習(xí)來加強訓(xùn)練，才能達到效果。例如：“Battement tendu（擦地）”這個動作，它是所有Battement的基礎(chǔ)，是最容易也是最初的，可以訓(xùn)練整條腿肌肉拉長，增強腳腕子的力量，同時訓(xùn)練腳的靈活和韌性，增強肌肉的控制能力。這個動作是在練習(xí)的時候動力腳全腳沿著地板邊推地板邊往遠伸時，通過腳跟、腳心、腳掌的逐漸離地，到最遠點時，成腳尖點地，腳跟往前頂（回來時順序相反），通過這個動作的練習(xí)來練出腳背和腳的外開及其腳的柔韌性，從而為后面的芭蕾舞動作打下良好的基礎(chǔ)。

（二）腳腕子的訓(xùn)練

芭蕾舞區(qū)別與其他舞種最顯著的特征是演員立起腳尖來舞蹈。如果一提起芭蕾舞，人們首先想到的定是一個漂亮的舞蹈演員立起腳尖在舞臺上翩翩起舞。有很多人覺得很奇怪，為什么芭蕾舞演員能夠在腳尖上那么輕松自如的做優(yōu)美的舞蹈動作，其實要想踮起腳尖，在腳腕子力度的練習(xí)上是必須下苦功夫的。在芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中，比如：“Battement tendu（擦地）”訓(xùn)練了腳腕子和腳掌的柔韌性、彈性。在這個基礎(chǔ)上變化發(fā)展出來的“Double battement tendu（擦地壓腳后跟）”就是為了訓(xùn)練腳腕子的力量的彈性和腳腕子推起的力量，訓(xùn)練了腳腕子的力度，對芭蕾舞的轉(zhuǎn)、跳做準(zhǔn)備。在訓(xùn)練“Battement tendu jete（小踢腿）”，極好的訓(xùn)練了腳腕腳背的力量，有效的加強腳腕繃緊的力量和控制的能力。

（三）腳的控制能力的訓(xùn)練

我們欣賞到的芭蕾舞蹈演員腳下的控制能力非常好，使得演員在跳舞時動作舉止輕盈，跳得高又落得穩(wěn)。然而這就得益于腳下的控制能力。例如，“Saute”（小跳）的練習(xí)，“Saute”做整個動作始終保持身體直立，注意腳背的用力推地，跳起來的時候在半空中強調(diào)兩條腿要伸直繃腳背，保持外開。落地時先腳掌然后腳跟著地控制的蹲，腳下保持原來的位置，這個動作很好的訓(xùn)練了腳下力度的控制能力。又如在做“pirouette”舞姿結(jié)束的時候，那一下plie（蹲）腳下必須很好的控制，才能很好的完成結(jié)束動作。

四、腳的力度在芭蕾舞中的應(yīng)用

（一）腳是舞蹈的結(jié)構(gòu)中最基礎(chǔ)的要素

芭蕾舞蹈中腳下的動作占據(jù)整個舞蹈的核心，在芭蕾舞中，腳下的動作可以說是所有肢體動作的基礎(chǔ)，一切芭蕾舞蘊含的情感都是通過舞者的肢體動作而表蹈者的身體向上提升，是一種適合表現(xiàn)輕盈的體態(tài)以及表達追求與渴望情緒的足尖站立技藝。

（二）腳的力度決定了舞蹈的節(jié)奏與美感

舞蹈最基本的表現(xiàn)形式是節(jié)奏?！肮?jié)奏”是完成舞蹈動作的最簡單形式。必須指明的是的力度方面有一定的控制能力，用足尖跳舞是芭蕾的一個基本要素。芭蕾舞將舞舞蹈動作要在節(jié)奏的延續(xù)中發(fā)展進行。在舞蹈表演中，不同節(jié)奏是通過舞蹈者腳下的快、慢、強、弱、起、伏表現(xiàn)出來的，同時突出不同的思想情趣，有句話說的好“節(jié)奏是表達人的感情力度的基礎(chǔ)”，試想如果沒有節(jié)奏，那么舞蹈恐怕將難以進行。腳的力度是速度的基礎(chǔ)，速度又是在力量的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，一個舞者在力度運用方面做到收放自如，才能去整體上把握自己的舞蹈，我們只有在平時的訓(xùn)練中注意訓(xùn)練力度，以至于可以和音樂合二為一，舞與樂的結(jié)合，情感與動作的結(jié)合，才是一支舞蹈真正的成功之處！四肢是會互相影響的，一個腳的力度掌握不好的舞者，手上動作難免會受影響，影響到舞蹈動作的美感！

（三）腳的力度在芭蕾舞表演中情感的極致體現(xiàn)

舞蹈藝術(shù)是一種美的藝術(shù)，這種美不僅只是體現(xiàn)在舞蹈動作上的，同時舞蹈藝術(shù)也是一種善于抒情的藝術(shù)，舞蹈這種藝術(shù)樣式是以抒發(fā)內(nèi)心情感為主的，假如沒有真實情感，那么就不是舞蹈，只是一種單純的動作。所以說，將深厚的感情、生動的形象、豐富的想象進行融合與統(tǒng)一，這在精美的舞蹈構(gòu)思中是非常重要的，這樣可以使塑造的形象舞蹈化，從而喚起觀眾的心靈美感。

舞蹈表演的最終目的都落在人類感情表現(xiàn)上，舞蹈中腳從力度方面表現(xiàn)情節(jié)緊張程度，腳下的輕重緩急就代表著不同的情感。例如，《天鵝湖》的“四小天鵝”腳下就運用了“Entrechat quatre（空中打四下的擊退跳）”的這種力效形式，構(gòu)成跳躍、靈活、流暢的動態(tài)，塑造了“小天鵝”天真、美麗、活潑、可愛的青春與生命的形象。在著名舞劇《吉賽爾》的第一幕中中，主角吉賽爾在得知自己的戀人阿爾貝特已經(jīng)和男爵的女兒訂婚，在急速的音樂伴奏下，角色的扮演者通過較為虛幻、不扎實的舞步，使腳下動作的力度產(chǎn)生強烈對比，表現(xiàn)出主角吉賽爾的情緒，正處于一種歇斯底里、極度瘋狂的狀態(tài)。舞蹈表演中，舞蹈演員不停地運用腳下的腳步、幅度、力度為我們傾吐各式各樣的情感，是用腳來說話。

五、結(jié)論

芭蕾舞作為一種獨特的足尖上的優(yōu)雅藝術(shù)，女演員們用腳尖站立，在足尖上做各種輕快、優(yōu)美的舞姿，這就要求芭蕾舞在基本動作訓(xùn)練時必須十分嚴(yán)格。打下很好的腳下基礎(chǔ)可以在整個舞蹈中起到畫龍點睛的作用，關(guān)系到跳好芭蕾舞成功與否的重要命脈。在芭蕾舞素質(zhì)能力的訓(xùn)練中，腳上力度的訓(xùn)練是重中之重，所以應(yīng)努力加強芭蕾舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練，扎實腳下基本功并持之以恒的練習(xí)，通過每個舞蹈動作體現(xiàn)一種內(nèi)心情感，體現(xiàn)一種精神面貌，把音樂、舞蹈、呼吸、情感融合在一起，給人以美的享受。