摘 要：跳繩運動是中小學生普遍喜愛的一種健身活動。通過跳繩練習，可以有效增強練習者的腿部力量，提高體能，發(fā)展彈跳力、靈敏性、協(xié)調(diào)能力和耐久力。無論是《國家學生體質(zhì)健康標準》，還是《體育、藝術(shù)2+1》方案，都包含了跳繩這項活動，特別是在《體育、藝術(shù)2+1》的標準中，對跳繩活動的要求更加全面、更加嚴格，這就要求體育教師要運用科學的理念，勇于創(chuàng)新教學方法，不斷激發(fā)學生對跳繩運動的興趣，從而促進學生的健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：單人單搖；一帶一；單人雙搖；配合協(xié)調(diào)

無論是《國家學生體質(zhì)健康標準》，還是《體育、藝術(shù)2+1》方案，都包含了跳繩這項活動，我校在進行《體育、藝術(shù)2+1》自主選項時發(fā)放的問卷調(diào)查中，多數(shù)學生傾向于選擇跳繩項目，但是考慮到在《體育、藝術(shù)2+1》的標準中，對跳繩活動的要求更加全面，更加嚴格，讓很多學生有些猶豫。那么，如何優(yōu)化跳繩項目的教學方法，激發(fā)學生對跳繩運動的興趣是值得我們廣大體育教師深入研究和探索的。

在以往的跳繩練習中，學生會因單一的重復練習而產(chǎn)生“厭倦”，造成成績優(yōu)秀的學生因失去目標而厭倦。因此，我們可以通過經(jīng)常更換練習方法來增加或降低練習的難度，激發(fā)學生的練習興趣。如：

一、單人單搖

方法一：正搖雙腳跳繩

這是傳統(tǒng)的單人跳繩方法，也是《體育、藝術(shù)2+1》跳繩項目測試的第一項內(nèi)容，爭取通過練習，使學生一分鐘跳繩的成績得到最大化的提高，從而建立學生對跳繩運動的信心。

方法二：后搖雙腳跳繩

即向后搖繩的雙腳跳繩方法，常搭配正搖雙腳跳繩練習來進行，目的在于激發(fā)學生對單人跳繩的興趣和樂趣。作為非測試內(nèi)容，不必過分要求動作規(guī)格和跳繩數(shù)量。

方法三：雙手交叉搖雙腳跳繩

即雙手體前交叉搖繩的雙腳跳繩方法，難度略高于前兩種方法，雖然不是測試內(nèi)容，也不過分要求成績，但與正搖雙腳跳繩練習等內(nèi)容進行有機搭配后，對激發(fā)學生跳繩的進取心和成就感有積極作用。

二、一帶一單搖

方法一：兩人面對面正搖雙腳跳繩

這是傳統(tǒng)的一帶一跳繩方法（兩人面對面站立，一人正向搖繩，兩人跳繩的方法），也是《體育、藝術(shù)2+1》跳繩項目測試的第二項內(nèi)容，爭取通過練習，使學生一帶一單搖跳繩的成績得到最大化的提高。

方法二：兩人面對面后搖雙腳跳繩

即兩人面對面站立，一人反向搖繩，兩人跳繩的方法，不是測試內(nèi)容，不必過分要求成績，以搭配兩人面對面正搖雙腳跳繩練習為主的一種練習方法，目的在于激發(fā)學生對雙人跳繩的興趣。

方法三：兩人并排站立正搖雙腳跳繩

即兩人并排站立，其中一人左手持繩，另外一人右手持繩，兩人同時正搖雙腳跳繩的方法，這種方法的獨特之處在于兩人同時搖繩及跳繩，對兩人手腳協(xié)調(diào)動作的一致性要求較高。

三、單人雙搖

這是跳繩項目中最難的一項，對于低年級學生而言存在一定的難度，學生練習時的主要問題表現(xiàn)在：（1）搖繩速度不夠；（2）彈跳過高，落地后深蹲；（3）節(jié)奏錯誤，手腳配合不協(xié)調(diào)；（4）動作不連貫。

要克服以上問題，可以從以下幾方面著手：（1）原地徒手搖繩練習；（2）原地縱跳，配合徒手搖繩練習；（3）改變原來習慣快節(jié)奏的單搖單跳，從原來的“跳—搖”，改成“跳—搖搖”；（4）練習單人雙搖，可以跳起后屈膝，落地后站直，從1次成功開始逐漸增加數(shù)量，熟練動作，掌握節(jié)奏。

方法一：單人正向雙搖跳繩

即一人搖繩兩圈、跳一次的雙腳跳繩方法，也是《體育、藝術(shù)2+1》跳繩項目測試的第三項內(nèi)容，爭取通過練習，使學生單人正向雙搖跳繩的成績得到最大化的提高。

方法二：單人單腳雙搖跳繩

即一人搖繩兩圈、跳一次的單腳跳繩方法，這種方法重點在于體會搖繩兩圈的動作，難度略高于單人正向雙搖跳繩，不是測試內(nèi)容，不必過分要求成績，以搭配單人正向雙搖跳繩練習為主的一種練習方法，目的在于激發(fā)學生對單人雙搖跳繩的興趣。

方法三：單人反向雙搖雙腳跳繩

即一人反向搖繩兩圈、跳一次的雙腳跳繩方法，這是以上三種方法中最難的一項，一般是在一個班級里只有個別學生能夠完成的動作，不是測試內(nèi)容，不必過分要求成績，可以作為對于已經(jīng)取得單人雙搖項目優(yōu)秀成績的學生的一種挑戰(zhàn)高難度動作的練習方法。

四、能夠與同伴愉快地進行跳長繩練習，配合協(xié)調(diào)

方法一：多人一組，兩人甩繩，其他學生原地雙腳跳繩

這是傳統(tǒng)的跳長繩練習方法，即站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地，沒有時間規(guī)定，也沒有數(shù)量要求。

方法二：多人一組，兩人甩繩，采用“8”字跳繩

兩側(cè)跑入交叉“8”字跳繩。將學生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊，分別站在繩子同側(cè)兩端。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩。甲隊第一人跳繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在乙隊排尾；乙隊第一人在甲隊第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在甲隊排尾。依次輪流跑完。

方法三：多人一組，兩人甩繩，每次沖進一人或兩人，直到絆繩為止

即面對或側(cè)對繩圈來的方向，把跳繩打地的聲音當作“跑”的啟動信號，一打地就跑入。當搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時跳起。連續(xù)跳1～3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出的練習方法。

對于《體育、藝術(shù)2+1》跳繩項目測試的第四項內(nèi)容，沒有明確規(guī)定跳繩方法，因此以上三種練習方法或者其他形式的跳長繩練習均可，只要讓學生能夠與同伴愉快地進行跳長繩練習，配合協(xié)調(diào)就能達到相對理想的成績。從我校實際學練情況看，多數(shù)學生達到了優(yōu)秀的水平。

參考文獻：

曲宗湖，楊文軒.學校體育教學探索[M].北京：人民教育出版社，2000（1）.

編輯 孫玲娟