去年10月，我左腿膝關(guān)節(jié)的背面即小腿的上方開始疼痛，腿無法向后彎曲；疼痛進(jìn)而在腿的各部位流竄，令我舉步維艱。晚上睡覺時(shí)，左腿一彎曲就大痛；幾經(jīng)轉(zhuǎn)換不同姿勢，最后只能鎖定往右側(cè)45度、右腿彎曲、左腿直伸的姿勢。這個(gè)姿勢雖然能暫緩大痛，半夜卻還是不停地被難耐的酸痛催醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。日日夜夜，如此這般折磨著。

去求醫(yī)，醫(yī)生初步診斷為坐骨神經(jīng)痛，開了藥，大女兒幫我取回家。我痛恨吃藥，除了一些急性消炎藥，其他的我基本不碰，因?yàn)槲覉?jiān)信藥給身體帶來的傷害，遠(yuǎn)大于它的好處，更可怕的是，很多傷害并非一目了然，而是在多年后再來暗算你。這回醫(yī)生開了一個(gè)月的藥量，我吃了兩天，第一天似乎有點(diǎn)用，第二天無效了。在后面的幾個(gè)月里，疼痛時(shí)劇時(shí)緩，嚴(yán)重干擾了我的正常生活。

藥不敢吃，吃了也沒用，但是腿還老痛著，怎么辦呢？我嘗試了針灸，無效；嘗試了熱敷，無效；走投無路時(shí)，看到了朋友電郵來的一位國內(nèi)醫(yī)生發(fā)明的幾個(gè)簡單的動(dòng)作，據(jù)說療效顯著。我立刻試做起來，真的有用啊！一個(gè)星期下來，痛癥消除百分之九十，腿又可以彎曲了，磨人的酸痛也基本消失了，如此，我又可以精神抖擻地、在無痛狀態(tài)下出去走路健身了。

我嗜讀成癮，幾十年來每天閱讀不輟。以前我斜靠在床頭看書，如今，我倒臥著在床上看書，既過了癮，又治了病。這兩個(gè)月來，我一直過著無痛的幸福生活，心中不禁充滿了無限的感恩之情。日前向師母請安，她訴說了被坐骨神經(jīng)痛折磨得寸步難行的慘痛遭遇，我立刻向她力薦此方。今日再致電問安，欣慰得知效果彰顯。我相信受此病痛磨難者不在少數(shù)。我基本只練第一種俯臥沉腰法。

我所采用的俯臥沉腰法是由北京國都尚研究院的大夫設(shè)計(jì)的一種沉腰斜板組合法的其中之一。它們的優(yōu)點(diǎn)是：病人治療時(shí)基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。

沉腰斜板組合法主要有以下幾個(gè)組合：

俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與小腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力，自然下沉10至15分鐘。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤問隙內(nèi)。

仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕

頭，雙腿屈尊胸前，雙手抱住，腰部自然下沉15分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢作為主要練習(xí)方法，一天至少兩次，每次一至二勢。

患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢。

俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足里頭向上翹起10次以上。

站立擱腿法：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起5分鐘以上。

嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次”斜板使椎體旋轉(zhuǎn)”，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下垂的方法進(jìn)行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法也能有效地防止久坐造成的腰部損傷。