一、太極心意捶歌訣

老子創(chuàng)造三才訣，天清地靈人才杰。心意太極有三趟，三趟拳術(shù)又有別。

頭趟煉精能化氣，氣足精旺身體健。煉氣還神為道本，一心苦練有妙訣。

前面二趟介紹過，再把此趟說明白。天地一氣化陰陽，太極本是陰陽合。

黑熊探掌虎抱式，野馬分鬃左右斜。上步還是攔扎衣，蛇形下式緊跟接。

金雞獨(dú)立單腿立，猴形倒打左右招。提手上勢(shì)斜飛勢(shì)，白鶴展翅手心前。

摟膝拗步顧膝下，還有胎形撥敵頑。三環(huán)套月緊相連，白鶴亮翅兩臂圓；

海底尋針不渺茫，閃通臂形顧胸膛。燕子抄水左右打，上步擁捋擠按全，

退步跨虎七星勢(shì)。猛虎回頭前后輾，身起身落上下躲，上步挑領(lǐng)地翻天。

左手也打攔雀尾，十字金鞭亮閃閃。撇身捶法退步打，雄鷹蹬枝斗敵頑。

搬攔捶法在身前，如封似閉保身全，十字手勢(shì)叉在前，收回太極一趟拳，

二、太極心意捶圖解

1、無極式

【盤練】

開始時(shí)，首先兩腳相并，身體直立，立正而站。兩肩松沉，胸腹舒松，兩臂自然下垂，神態(tài)自然，心中空空洞洞，是順行天地自然變化之道。兩手輕輕貼在兩胯處外側(cè)，掌心向內(nèi)，兩虎口向前，十指自然揸開向下。要頭頂項(xiàng)直，下頷內(nèi)收，嘴唇輕輕閉合，兩齒輕輕叩住，進(jìn)行調(diào)息（圖1）。

【要點(diǎn)】

所謂無極者，乃是身體立正而站的姿勢(shì)，外形不動(dòng)，而內(nèi)里也足無形無相、無意無識(shí)的混沌狀態(tài)，此時(shí)練功者心內(nèi)是天地未分，陰陽未判，練功人完全處在一氣渾然空洞之中。要注意全身要自然、輕松，不能有僵勁，要松肩、松胯、圓胸，尾間中正中和，膝部不能僵挺；呼吸要自然，神態(tài)耍松柔。此式也是此拳的預(yù)備式，一切處在寂靜之中。

【功用】

此勢(shì)是在無極狀態(tài)，練功之人是無形無相、渾渾沌沌之中，但武術(shù)則是動(dòng)之則分，靜之則合。此時(shí)要求是在無極狀態(tài)，全身一靜無有不靜的狀態(tài)中。

【說明】：此勢(shì)開始是練功者面南背北，從西（右）往東（左）演練。

2、渾元一氣

【盤練】

身體如前不動(dòng)，兩眼先往前視，然后再眼簾下垂，瞳仁之光從遠(yuǎn)處慢慢移到向近處。兩肘要貼肋，全身放松，神不外馳，虛靈頂勁，呼吸自然均勻。這樣先進(jìn)行調(diào)息后，待呼吸調(diào)節(jié)均勻后，再進(jìn)行下一勢(shì)（圖2）。

【要點(diǎn)】

所謂渾元一氣，是指此時(shí)練功者的外形沒有動(dòng)，但足內(nèi)里一氣是在內(nèi)為渾圓狀態(tài)。身體站立要凌直，中正而不偏不倚，體正而又放松，仝身不能有僵勁。此時(shí)由意在遠(yuǎn)處，從遠(yuǎn)到近，逐漸把意念移到下丹田來。以意領(lǐng)氣，以氣通身。要眼觀鼻、鼻觀心，內(nèi)視納氣，心意合一，視準(zhǔn)備而可以接下勢(shì)，變化一切。

【注意】

這里解釋一下：關(guān)于“頭頂項(xiàng)豎”，有很多人掌握不好，到底怎樣才算正確呢？這里有一個(gè)很簡(jiǎn)單的檢驗(yàn)方法，就是在站立時(shí)，項(xiàng)脖豎直剛剛與你的衣領(lǐng)相觸為正好，如果脖頸沾不到你衣服領(lǐng)子，就是頸部前傾了；如果項(xiàng)頂你的衣領(lǐng)有向后擠壓的情況，就說明頸部太挺過后仰了。以脖頸剛好沾到自己的衣領(lǐng)不頂不離為正好。這是掌握自己“頭頂項(xiàng)豎”的最好方法。

【功用】

從外形來說，是肢體不動(dòng)而舒筋活絡(luò)、運(yùn)動(dòng)氣血的開始；從內(nèi)里來說，是行氣活血的內(nèi)動(dòng)開始。舒筋活絡(luò)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，行氣活血是調(diào)劑內(nèi)氣，均衡陰陽，此時(shí)可以氣沉丹田，練功開始了。

3、起勢(shì)（1）

【盤練】

（1）接前勢(shì)，提左腳向左開半步，落地后兩腿叉開，腳掌著地；兩腳十趾均向前，站立距離比肩稍寬。此時(shí)練拳者的心意已經(jīng)發(fā)動(dòng)。站定后兩腿微微彎屈，身體保持尾閭中正，而不可有左歪右斜。兩肩仍松沉，兩肘下垂，兩掌心向內(nèi)，虎口在上，十指均仍揸開向下，掌心內(nèi)含有虛空的感覺。兩眼微向前視（圖3）。

【要點(diǎn)】

起勢(shì)是說此時(shí)練拳者全身氣機(jī)已經(jīng)發(fā)動(dòng)，身內(nèi)春氣盎然，全身感覺暖融融。兩肩要內(nèi)扣，要胸部微微內(nèi)涵，虛胸實(shí)腹；兩手心也內(nèi)含，腳心也要含，有氣滿全身的感覺。頭部保持項(xiàng)要豎直，口唇輕閉，舌頂上腭。呼吸要緩要慢、要輕要柔。練功者有頂心向下，手心向回，腳心向上，是為“三心并”。

【說明】

此勢(shì)仍面南背北，由原來的身形不動(dòng)，到心意的已經(jīng)發(fā)動(dòng)，為陰陽開泰，是練拳者的太極已經(jīng)開始輪轉(zhuǎn)了。

【功用】

向左開步，左為上，屬陽，為動(dòng)意，假如對(duì)方用拳向我擊來，我向左閃開，以避開對(duì)手來拳的攻擊；同時(shí)，我可用左手向外撥開對(duì)方的拳或掌。

4、起勢(shì)（2）

【盤練】

接前勢(shì)，由身體微微站立勢(shì)，身體往下，兩腿慢慢屈膝下蹲；兩手臂由胯旁輕緩向前向上捧起，掌心相對(duì)，兩虎口向上，十指均自然揸開向前；兩掌如捧一氣球；緩緩向上平行捧起，一直到與兩肩相平時(shí)，松肩墜肘，胸仍要微含，兩臂不能伸直，兩肘尖有微微下墜的之意。頭要上頂、項(xiàng)要豎直，下頦微向里收，輕閉口唇，牙齒輕叩，舌要頂上腭。眼向前平視（圖4）。

【要點(diǎn)】

兩掌雖上升但掌根有下斬之勁，兩掌心就像抱住一個(gè)大的氣球，球上升而兩掌隨球上升而抬起；不能使拙力；兩掌下按要如水中按瓢，要輕要柔，還要有壓力感。

【功用】

向上抬手臂，可以架起對(duì)方的來拳，而且，可以乘機(jī)用雙掌向前抖擊對(duì)方的胸部。

【說明】此時(shí)面向南方。

5、熊探掌（左式）

【盤練】

（1）接前勢(shì)，兩腳站在原地位置不動(dòng)，身體微微下蹲；兩手掌由原來的手心相對(duì)，變?yōu)榉疲菩南蛳?，兩虎口相?duì)，除大拇指相對(duì)外其余八指均向前，兩眼向正前方（南）視去。身體微向右轉(zhuǎn)，左肩前領(lǐng)；左手掌由左胸前向左方劃出，再?gòu)耐庀騼?nèi)劃圓弧探出，直到左胸前方，掌心仍朝下，虎口斜向右前方，五指自然揸開向前；左肩要沉，臂耍平直，肘耍微微下垂，同時(shí)，右掌在左掌向前劃圈時(shí)，也由右胸前方，隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)右肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，向自己的右胸前后捋劃一小圓弧。當(dāng)右掌后劃捋到右胸前時(shí)，手掌輕輕按下，掌心向下，掌心內(nèi)含，虎口向左方，五指自然揸開向前。此時(shí)身體已經(jīng)形成左掌在前，右掌在后式；左掌在上，右掌在下。頭頂項(xiàng)豎，下頦微收，閉唇叩齒，舌頂上腭，眼要隨左掌前視（圖5）。

【要點(diǎn)】

熊在動(dòng)物中莊重、勇猛，力大無窮，但它主靜，其不動(dòng)如山岳，難知如陰陽。在練習(xí)此勢(shì)時(shí)在左臂由左胸處向外運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)要松肩活腰，要以腰為軸轉(zhuǎn)動(dòng)；全身要松柔，不得用僵力，要以意領(lǐng)氣。右手往右胸回收時(shí)是從下往右再往前劃，然后屈臂成肘尖后頂勢(shì)。

【功用】

此勢(shì)是趁自己左肩前領(lǐng)的同時(shí)，用左掌虎口部位平行擊打?qū)Ψ降挠叶T或者對(duì)方的右太陽穴，以達(dá)到一招制敵的效果。如果對(duì)方用右拳向我打來，我可正好隨掌下劃撥開敵手。

【說明】：站立仍為面向南方。

6、熊探掌（右式）

【盤練】接前勢(shì)，兩腳站立姿勢(shì)不動(dòng)，身體向右轉(zhuǎn)去，右肩前領(lǐng)，同時(shí)，右手隨右肩由右胸前向右方（西南）由外向內(nèi)劃圓，再到右胸前方，掌心向下，掌心含空，虎口向左，五指揸開向前。同時(shí)，左掌在右掌向前劃圓時(shí)，也由左前方隨左肩后轉(zhuǎn)，先向右再向左胸前后捋，在左胸前劃一圓弧，當(dāng)左掌劃到左前方時(shí)，掌心向下，掌心含空，虎口向右，五指揸開向前，然后再下按到腹部左面。兩掌成右掌在前，左掌在后，右掌在上，左掌在下。頭頂項(xiàng)豎，下頜內(nèi)收，閉口扣齒，舌頂上顎，眼向右掌前方看（圖6）。

【要點(diǎn)】同上勢(shì)。

【功用】乘右肩前領(lǐng)時(shí)用右掌擊打?qū)Ψ阶蠖T、太陽穴。

【說明】此時(shí)面向東南方。

7、虎抱（右）

【盤練】

接前勢(shì)，兩腿仍然微屈，身體向右擰轉(zhuǎn)成微斜狀態(tài)。身體頭面微側(cè)向左方（東南）。同時(shí)，左掌由左腹部翻掌，掌心向上，虎口在外，由左向右掌下方抱去。隨身體向右轉(zhuǎn)身，右臂屈臂回收，右掌掌心向下不變，虎口在里，兩掌相抱，右掌在上，左掌在下，兩掌如抱球狀。同時(shí)，右肩后擰，左肩前領(lǐng)。左臂斜橫在左胸腹部。眼往左前方前看（圖7）。

【要點(diǎn)】

其它太極拳中有抱虎歸山一勢(shì)，而心意太極拳是在心意拳的基礎(chǔ)上提高、發(fā)展起來的，因此，其勢(shì)多以形為要，故這里只有虎抱，而無歸山之說，此時(shí)右掌在上，左掌在下，兩掌心相對(duì)，像抱一氣球一樣，兩掌距離不能太近，近了，氣球有受擠壓的感覺，遠(yuǎn)了，有氣球從兩掌中飛跑的感覺，要抱的不緊不松，感覺舒適為好。

【功用】

練習(xí)此勢(shì)可以靈活全身，如果遇到敵人向我打來，我可用左手將敵手往我右方捋來，并乘機(jī)用右掌向敵人面部或者胸部塌蓋下去；而且可以乘機(jī)用我的左肩栽肩向前擊打敵方。

【說明】：此時(shí)已經(jīng)面向東南。

8、虎抱掌（左）

【盤練】

接前勢(shì)，兩腿仍然微屈，身體再左轉(zhuǎn)，身體擰轉(zhuǎn)成微斜狀態(tài)。身體頭面微側(cè)向右方（東南）。同時(shí)，右掌由右腹部翻掌，掌心向上，虎口在外，由右向左掌下方抱去。隨轉(zhuǎn)身，左臂屈臂回收，左掌心向下不變，虎口在里，左掌在上，右掌在下，兩掌如抱球狀。同時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左肩后擰，右肩前領(lǐng)。右臂貼右胸肋，斜橫在胸腹部。眼往前方視（圖7）。

【要點(diǎn)】

在太極拳中有抱虎歸山一勢(shì)，而心意太極拳是在心意拳的基礎(chǔ)上提高、發(fā)展起來的，因此，其勢(shì)多以形為要，故這里只有虎抱，而無歸山之說，此時(shí)左掌在上，右掌在下，兩掌心相對(duì)，像抱一氣球一樣，兩掌距離不能太近，近了，氣球有受擠壓的感覺，遠(yuǎn)了，有氣球從兩掌中飛跑的感覺，要抱的不緊不松，感覺舒適為好。

【功用】

練習(xí)此勢(shì)可以靈活全身，如果遇到敵人向我打來，我可用右手將敵手往我左方捋來，并乘機(jī)用左掌向敵人面部或者胸部塌蓋下去；而且可以乘機(jī)用我的右肩栽肩擊打敵方。

【說明】：面向西南方。

9、野馬分鬃（左式）

【盤練】

接前勢(shì)，左足由原站立處向左前方開一步。右足原地不動(dòng)，腿部挺直成箭步；左足向左前上方一步，腳落地后屈膝成弓步，足掌踏實(shí)。在上左步的同時(shí)，左掌從右肘下往左前斜方（西南）運(yùn)轉(zhuǎn)去，高與口平，掌心向上，虎口向上，五指自然揸開向前；右掌從高處按落下，掌心向下，五指自然揸開向右方，虎口向著腹部捋下。眼向左手前視去（圖8）。

【要點(diǎn)】

右臂前展要有擁勁，左掌要有下按勁；右掌前探，指尖不能超過右腳趾尖。

【功用】

對(duì)方向我擊來時(shí)，我可上右步，用右臂斜挑擊敵方。

【說明】：此時(shí)面已經(jīng)向西南方。

10、虎抱掌（左式）

接前勢(shì)，身體左轉(zhuǎn)，身體擰轉(zhuǎn)成微斜狀態(tài)。身體頭面微側(cè)向右方（西南）。同時(shí)，右掌由右腹部翻掌，掌心向上，虎口在外，由右向左掌下方抱去。隨轉(zhuǎn)身，左臂屈臂回收，左掌心向下不變，虎口在里，左掌在上，右掌在下，兩掌如抱球狀。同時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左肩后擰，右肩前領(lǐng)。左臂貼左胸肋，斜橫在胸腹部。眼往右前方前視（圖9）。

【要點(diǎn)】

這里虎抱掌，左掌在上，右掌在下，兩掌心相對(duì)，像抱一氣球一樣，兩掌距離不能太近，近了，氣球有受擠壓的感覺，也不能距離太遠(yuǎn)，遠(yuǎn)了，有氣球從兩掌中飛跑的感覺，要抱的不緊不松，感覺舒適為好。

【功用】

練習(xí)此勢(shì)可以靈活全身，如果遇到敵人向我打來，我可用右手將敵手往我左方捋來，并乘機(jī)用左掌向敵人面部或者胸部塌蓋下去；而且可以乘機(jī)用我的右肩栽肩擊打敵方。

11、野馬分鬃（右式）

【盤練】接前勢(shì)，右足由原站立處向右前方開一步，右腳落地后屈膝成弓步。左足原地不動(dòng)，腿部挺直成箭步。在上右步的同時(shí)，右掌從左肘下往右前斜方（西南）運(yùn)轉(zhuǎn)去，高與口平，掌心向上，虎口向前，五指自然揸開向左方；左掌從高處按落下，掌心向下，五指自然揸開向右方，虎口向著腹部丹田處捋下。眼向右手前視去（圖10）。

【要點(diǎn)】

右臂前展要有擁勁，左掌要有下按勁；右掌前探，指尖不能超過右腳趾尖。

【功用】

對(duì)方向我擊來時(shí)，我可上右步，用右臂斜挑擊敵方。

【說明】：此時(shí)面已經(jīng)向西南了。

（待續(xù)）