摘 要：隨著全民健身理念的提出，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健身訓(xùn)練。健身訓(xùn)練的展開可以促進(jìn)人們體質(zhì)的改善，樹立健康的生活態(tài)度，提高生活質(zhì)量，構(gòu)建文明、和諧的社會(huì)，促進(jìn)和諧社會(huì)與小康社會(huì)的進(jìn)一步發(fā)展。

關(guān)鍵詞：健身訓(xùn)練；循序漸進(jìn)；運(yùn)動(dòng)量；姿勢(shì)

在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，一定要對(duì)循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)量合理安排、動(dòng)作姿勢(shì)等方面多加注意，保證健身訓(xùn)練的效果，實(shí)現(xiàn)人們身體素質(zhì)的全面提高。

一、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練

在健身訓(xùn)練中一定要重視循序漸進(jìn)原則的應(yīng)用，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷，充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。這樣就可以保證健身運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)高級(jí)動(dòng)作之前，就已經(jīng)掌握了基礎(chǔ)動(dòng)作，同時(shí)也可以促進(jìn)健身運(yùn)動(dòng)員的長期發(fā)展，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練與損傷的情況。如果在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，只采用單一的訓(xùn)練方法，在力量提升到一定程度之后，就無法再進(jìn)行提升；如果突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度訓(xùn)練，非常不符合訓(xùn)練規(guī)律，容易破壞人體機(jī)能，甚至出現(xiàn)事故。所以，在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，不要盲目。

二、運(yùn)動(dòng)量合理安排

人們進(jìn)行健身訓(xùn)練的目的與動(dòng)機(jī)是不一樣的，有人是為了保持體力，有人是為了參加健美賽，有人是為了練“肌肉塊”減肥，有人是為了矯正體型等，所以，需要達(dá)到的目標(biāo)也就各不相同，除此之外，訓(xùn)練者的身體素質(zhì)也存在著一定的差異，針對(duì)同一負(fù)荷而言，有人認(rèn)為比較輕松，有人覺得比較吃力。因此，一定要結(jié)合實(shí)際情況，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的合理安排。通常情況下，最好每周安排5次，運(yùn)動(dòng)量大小安排為大、小、大、大、小，這樣就可以讓訓(xùn)練者逐漸適應(yīng)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，之后根據(jù)訓(xùn)練成果，逐漸改變運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到訓(xùn)練者的目標(biāo)。

三、動(dòng)作規(guī)格與身體姿勢(shì)

在進(jìn)行機(jī)械健身練習(xí)的時(shí)候，肌肉收縮過程中一定要用盡全力，放松過程中盡可能放松，保證整個(gè)動(dòng)作過程的舒展與有力。比如，在訓(xùn)練臥推力量的時(shí)候，可以盡可能保證兩臂的伸直，充分拉長肱三頭肌，之后發(fā)力上推。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一定要保證動(dòng)作規(guī)格，不要出現(xiàn)湊數(shù)的情況，影響訓(xùn)練效果。同時(shí)，在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，一定要保證身體姿勢(shì)的良好狀態(tài)，確保開始姿勢(shì)、練習(xí)姿勢(shì)與結(jié)束姿勢(shì)的完整，同時(shí)嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)執(zhí)行，這樣才可以取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

總之，在健身訓(xùn)練中，一定要重視相關(guān)原則與策略的落實(shí)，合理利用相關(guān)的器材，制訂合理的運(yùn)動(dòng)量，要求訓(xùn)練者嚴(yán)格按照動(dòng)作規(guī)格與姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才可以保證訓(xùn)練的合理性、科學(xué)性，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（作者單位 江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）

？誗編輯 張珍珍