摘 要：通過對中長跑比賽中變速跑體力分配、跟隨跑體力分配、領(lǐng)跑體力分配、“以我為主”體力分配等四種體力分配的比較分析，闡述了“以我為主”結(jié)合實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地分配體力是保證青少年學(xué)生比賽取得理想成績的最有效手段。

關(guān)鍵詞：中長跑；體力分配中長跑比賽是一項(xiàng)跑程較長、消耗能量較多的比賽，運(yùn)動(dòng)員除了需要有一定的身體能力，運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技巧和意志品質(zhì)外，還必須有一個(gè)合理的“體力分配”才能確保實(shí)力的充分發(fā)揮。每個(gè)人本身的體力是有限的，如何合理利用有限的體力，使其訓(xùn)練水平在比賽中得到充分發(fā)揮，這就必須注意一個(gè)人比賽時(shí)合理的體力分配問題，即根據(jù)比賽地點(diǎn)、環(huán)境、天氣場地和參賽運(yùn)動(dòng)員的水平（主要指參賽運(yùn)動(dòng)員中較高水平者）狀況，結(jié)合自身的實(shí)際（當(dāng)時(shí)的狀態(tài)、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)等）而確定比賽中合理的體力分配。很多訓(xùn)練時(shí)具有較高水平的運(yùn)動(dòng)員，由于比賽時(shí)體力分配不當(dāng)，或只是強(qiáng)調(diào)某種策略（戰(zhàn)術(shù)），而最終得不到理想的專項(xiàng)成績，取不到理想的名次，這是常有的現(xiàn)象。因此重視和學(xué)會在中長跑比賽中合理分配體力是非常重要的，也是值得教練員重視的問題。

一、中長跑比賽中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及體力分配方式

以我校唐麗同學(xué)為例，如在5000 m比賽中能充分發(fā)揮自己的實(shí)力，近幾年成績在大幅度地提高，這其中當(dāng)然離不開運(yùn)動(dòng)員的刻苦訓(xùn)練，但我認(rèn)為教練員科學(xué)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員在比賽中的合理體力分配是功不可沒的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平在比賽中得到了充分發(fā)揮。下表為唐×同學(xué)近年來5000 m跑的成績比例。

中長跑比賽中的體力分配有下列四種：

第一種，“變速跑”的體力分配

變速跑是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中采用忽快忽慢，忽前忽后，不斷變化速度來破壞和打亂對手的比賽節(jié)奏的一種戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)實(shí)施有很大難度，這種戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用要求平時(shí)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員才能采用，此戰(zhàn)術(shù)比的是運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、能力，其能量消耗很大。比賽中采取主動(dòng)，從始至終，以變速跑的形式來控制比賽，讓對手在自己跑的變換中過度消耗體力，從而達(dá)到拖垮對手最終取得比賽勝利的目的。采用變速跑戰(zhàn)術(shù)要有很強(qiáng)的變速能力，有超強(qiáng)的控制能力。在平時(shí)的訓(xùn)練中要有意識地培養(yǎng)。

第二種，“跟隨跑”的體力分配

在比賽中，有一定實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)自身絕對速度比對手好，而專項(xiàng)耐力比對手弱的特點(diǎn)選擇“跟隨跑”的體力而奪取理想的專項(xiàng)成績和名次。但是，如果運(yùn)動(dòng)員自身經(jīng)驗(yàn)不足或在賽前對對手了解不夠透徹或容易受別人影響時(shí)，則往往容易被對手“牽著跑”，別人快便快，慢則更慢，很快便有可能出現(xiàn)身體嚴(yán)重不適，影響后階段的跑速和成績。

第三種，“領(lǐng)跑”的體力分配

在比賽中，自身專項(xiàng)耐力比對手好而絕對速度比對手弱或自己有絕對實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員常用這種“領(lǐng)跑”戰(zhàn)術(shù)，以較快的速度節(jié)奏保持跑在前面，而取得理想的專項(xiàng)成績和名次。但是，如果對參賽者了解不夠，不能掌握追趕者的或因?qū)κ州^強(qiáng)時(shí)，往往會被對手“氣絕”，體力“極限”過早出現(xiàn)，無力繼續(xù)跑下去，招致失敗。

第四種，“以我為主”的體力分配

根據(jù)自己的實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地分配體力。

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的特點(diǎn)，只要運(yùn)動(dòng)員在體力分配上體現(xiàn)自己的特點(diǎn)，跑出自己的優(yōu)勢，才有可能奪得理想的專項(xiàng)成績和名次。在當(dāng)今高水平的大賽中，常常涌現(xiàn)出新的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，因而往往很難了解對手的特點(diǎn)和實(shí)力，并且運(yùn)動(dòng)員的水平相當(dāng)，身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和成績都較接近，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員要想充分發(fā)揮自己的實(shí)力，關(guān)鍵是要有一個(gè)適合自身特點(diǎn)不容易受外界因素干擾的科學(xué)的體力分配方法才行，也就是在比賽過程中各個(gè)階段能否保持合理的跑速。能否保持良好狀態(tài)和能否節(jié)省體力，這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中堅(jiān)持“以我為主”，根據(jù)自己的實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地分配體力，誰分配得好，誰就可能取得理想的專項(xiàng)成績與名次。因此，中長跑比賽中合理的體力分配問題將日益受到教練和運(yùn)動(dòng)員的重視。

二、以唐×為例，比賽中應(yīng)采用的方式

比賽中，如何合理安排運(yùn)動(dòng)員的體力，總結(jié)以往訓(xùn)練唐麗等同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)及查閱的文獻(xiàn)資料，我認(rèn)為要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地合理分配體力，大致可以有以下兩個(gè)階段：

第一，中長跑比賽開始時(shí)，首先搶占有利位置和保持穩(wěn)定狀態(tài)，合理地均勻分配起始階段

1500m以上的中長跑是一個(gè)不分道次的長距離跑，在比賽開始時(shí)，必須選擇跑道內(nèi)側(cè)的最短距離，盡快搶占有利的位置，避免受到對手的阻擋而影響跑的速度。一般來說要搶占內(nèi)道和較前（前4位）的位置。如果大家的水平接近，剛開始時(shí)，一般都不要搶第1的位置，除非賽前分析研究過自己是屬于高水平的運(yùn)動(dòng)員。因?yàn)榕艿?位的運(yùn)動(dòng)員都是大家超越和追趕的對象，在水平相當(dāng)?shù)那闆r下，自己很難甩開對手，容易造成精神不集中和節(jié)奏被打亂。而影響自己水平發(fā)揮。以5000 m為例，5000 m跑是80%有氧代謝，20%無氧代謝的有氧為主的長距離跑。在起跑后搶占位置時(shí)最好不要竭盡全力去追求跑到最前面。避免過早到無氧呼吸、“極點(diǎn)”的提前出現(xiàn)。如唐麗5000 m的途中使用的平均是3 min30s/km，搶占合適的位置的體力分配就采用3 min 10s/km左右，即在搶占到合適的位置后，調(diào)整到適合自己的3 min27s/km體力分配上，以較輕松的頻率向前跑直至“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。一般情況下比賽時(shí)的每千米平跑成績比平時(shí)訓(xùn)練最好平跑成績要快3 s~8 s左右。

第二，“極點(diǎn)”期的跑動(dòng)速度降低適應(yīng)階段

每個(gè)參加中長跑比賽的運(yùn)動(dòng)員都會有“極點(diǎn)”出現(xiàn)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)遲早會因運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平高低的不同而不同。各階段的“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，都會出現(xiàn)速度水平下降、呼吸困難，人體有一種想放棄的困難感受。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)憑著堅(jiān)強(qiáng)的意志及不屈不撓的精神，繼續(xù)堅(jiān)持跑下去，但“極點(diǎn)”期的體力分配比前階段稍有下降。如唐麗以3 min30 s/km-3min36 s/km的速度繼續(xù)跑進(jìn)，這時(shí)下降調(diào)整應(yīng)是，減輕“極點(diǎn)”期的難受感覺，降低速度不是很明顯。能繼續(xù)以上述均勻速度跑進(jìn)，直至“極點(diǎn)”癥狀減輕、消失。

三、根據(jù)不同項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練的方法

在現(xiàn)代劇烈的比賽中，一個(gè)合理分配體力計(jì)劃的確定，需要根據(jù)中長跑各項(xiàng)目的特點(diǎn)為前提進(jìn)行訓(xùn)練。

中長跑的供能中有氧代謝乳酸能代謝，乳酸肌酸有不同的比例，因而在訓(xùn)練時(shí)必須根據(jù)各項(xiàng)目的特點(diǎn)，有意識地安排訓(xùn)練：（1）發(fā)展有氧代謝能力，可利用越野跑和1000 m－3000 m段落間歇跑等。（2）發(fā)展無氧糖酵解代謝能力，可利用改變訓(xùn)練環(huán)境，如得用高原缺氧條件訓(xùn)練（1995年奧運(yùn)會5000 m冠軍王軍霞就是常在高原訓(xùn)練），更有效地提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體攜氧能力及耐酸能力。（3）在平常訓(xùn)練時(shí)不斷改進(jìn)技術(shù)，如提高步頻、增加步幅等。（4）必須培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的感覺，可采用節(jié)奏跑和分段計(jì)時(shí)跑的方法，提高自己判斷能力，同時(shí)訓(xùn)練中多和教練溝通形成準(zhǔn)確的判斷。只有這樣，一點(diǎn)一滴積累經(jīng)驗(yàn)，才會知道自己在現(xiàn)時(shí)情況下的速度，也才會知道自己是否準(zhǔn)確地執(zhí)行體力分配計(jì)劃。（5）還要考試比賽特點(diǎn)、當(dāng)時(shí)氣候、個(gè)人技術(shù)（速度、沖刺能力和耐力速度）、參賽對手水平情況及場外因素等，安排適應(yīng)性的模擬比賽訓(xùn)練。

“以我為主”，結(jié)合實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地分配體力是保證青少年學(xué)生在比賽中充分發(fā)揮自己實(shí)力，取得理想專項(xiàng)成績的最有效手段，正符合青少年學(xué)生以賽代練，賽中出成績的指導(dǎo)思想，這種方法值得在青少年學(xué)生階段推廣。

運(yùn)動(dòng)員必須依靠長期訓(xùn)練中有意識、有目的磨煉，才能在比賽中明確和實(shí)施體力分配計(jì)劃，才能收到預(yù)期的效果。

參考文獻(xiàn)：

［1］雷志平.運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1999.

［2］曲宗湖，楊文軒.學(xué)校體育教學(xué)探索.北京：人民體育出版社，１９９９.

（作者單位 廣東省云浮市技工學(xué)校）

?誗編輯 王亞青