摘 要：采用文獻資料法、問卷調查法、實驗法對中年婦女早期預防骨質疏松癥之研究。提出了以“逐級強度法”組合有氧與力量訓練的解決方案。

關鍵詞：中年婦女；早預防；骨質疏松癥；逐級強度法；解決方案

1.前言

所謂“逐級強度法”的解決方案是指組合有氧與力量訓練以輕度、中度、劇烈強度方案有機地組合為一體，按規(guī)定的運動強度、運動時間、運動項目、運動頻度進行逐級控制的模式。本課題就體育與醫(yī)學之間早期預防中年婦女骨質疏松癥的目的在于控制風險，讓越來越多的中年婦女生活質量更好。

2.研究對象及方法

2.1研究對象

中年婦女早期預防骨質疏松癥之研究。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

查閱相關骨質疏松癥的文獻資料，收集了相應研究資料，并進行了分析、整理，提供本文研究分析使用。

2.2.2問卷調查法

以南京市玄武區(qū)四個社區(qū)各15人，共60人為樣本，問卷設計相關信息，對社區(qū)中年婦女骨質疏松癥的現(xiàn)狀情況進行問卷調查，分發(fā)問卷60份，回收60份，回收率為100%。

2.2.3實驗法

2.2.3.1實驗對象

以南京市玄武區(qū)四個社區(qū)各15人（女性50～55歲），共60人為樣本。

2.2.3.2實驗設計

（1）確定實驗控制指標：①主觀指標：疼痛、呼吸功能下降、爬樓吃力。②客觀指標：心率、力量、平衡能力。

（2）確定運動方案實驗前、后主觀指標對比分析：以“逐級強度法”組合有氧與力量訓練輕度、中度、劇烈強度方案訓練之后其主觀指標爬樓吃力、腰酸背痛、行走距離短、人數(shù)獲得明顯減少。

（3）確定運動方案實驗前、后客觀指標對比分析：以“逐級強度法”組合有氧與力量訓練輕度、中度、劇烈強度方案訓練之后其客觀指標雙腿下蹲，閉眼“單腿”平衡獲得了明顯提高，而心率明顯下降。

（4）實驗方法：通過推薦方案實施以“逐級強度法”組合有氧與力量訓練解決方案即：輕度、中度、劇烈強度方案進行實驗。

（5）確定實驗時間共計：8周時間（分為2周輕度、2周中度、4周劇烈強度）。

（6）實驗結果：通過為期8周的實驗，結果顯示P<0.05存在顯著差異，說明“逐級強度法”組合有氧與力量訓練的解決方案對中年婦女早期預防骨質疏松癥的效果明顯，早期預防骨質疏松癥效果的原因主要是使用輕度方案、中度方案、劇烈方案有關。

2.2.3.3“逐級強度法”組合有氧與力量訓練的解決方案

（1）輕度方案：①運動頻率：7次/周。②運動強度：由小逐漸加大，身體微微出汗，心率控制在100～110次/分。③運動時間：150分鐘/周，每次20～40min和2天的肌肉練習，增強活動。④運動項目：慢走、力量訓練。⑤效果：提高心肺水平，使肌肉強壯進而促進骨骼加強，控制疼痛、呼吸功能下降。

（2）中度方案：①運動頻率：7次/周。②運動強度：由小逐漸加大，心率控制在110～120次/分左右。③運動時間：150分鐘/周，每次20～40min和2天的肌肉練習，增強活動。④運動項目：快走、力量訓練。⑤效果：有促進心肺功能，改善骨髂肌利用氧的能力，能防治負重骨的骨量的丟失，可改善機體力量能力，平衡能力，防止跌倒和創(chuàng)傷，減低骨折率。

（3）劇烈方案：①運動頻率：4次/周。②運動強度：由小逐漸加大，心率控制在120～150次/分左右。③運動時間：75分鐘/周，每次20min和2天的肌肉練習，增強活動。④運動項目：跑步、力量訓練。

⑤效果：可促進人體的新陳代謝，在于劇烈的有氧運動和肌肉重量的組合習，對骨有正性效應，可刺激骨量增加、運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。

3.討論與分析

骨質疏松癥人數(shù)正在增加，就治療方法及研究進展現(xiàn)狀，目前尚無行之有效的治療手段。筆者認為，以“逐級強度法”組合有氧與力量訓練的輕度與中度解決方案對促進心肺功能、改善骨骼肌利用氧的能力、防止肌肉力量損失、增加心肺能力具有很大的作用。以有氧結合力量訓練有助加強與改善心肺供給速度，使肌肉強壯進而促進骨骼加強。通過劇烈方案的實施對骨有正性效應，而且能防治負重骨的骨量丟失，可改善機體的生物力學和全身的肌力效果，增強平衡力，防止跌倒，降低骨折率，達到對早期預防骨質疏松癥與控制風險的目的。

4.結論

科學的運動鍛煉，對增強中年婦女的肌肉力量、心肺功能、減少腰背痛和骨質疏松有著明顯的作用，通過設計“逐級強度法”組合有氧與力量訓練的解決方案對早期預防控制中年婦女的骨質疏松癥有著重要的應用價值。

參考文獻：

[1]顧清.防止骨質疏松的研究進展[J].中國慢性病預防與控制，2002，10（2）.

[2]王芳.骨質疏松癥的預防與護理之探討[J].健康必讀，2012（3）.

作者簡介：肖秋平，1961年9月出生，男，漢，本科，就職單位：南京體育學院，副教授，研究方向：體育教學與訓練。

注：本文系江蘇省體育局體育科技項目局管課題，編號：TY10131。

？誗編輯 韓 曉