摘 要：人們參加健身運動是為了達到增進身體健康，增強體質(zhì)的目的。但是，運動鍛煉如果不遵循運動保健的要求，不按照運動生理學(xué)的科學(xué)規(guī)律進行鍛煉，不注意運動衛(wèi)生反而會有害健康。就大眾健身運動中“運動衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生”三個方面做一闡述。希望能為大眾健身愛好者和健身運動研究人員提供幫助。

關(guān)鍵詞：大眾健身；運動；飲食；著裝；環(huán)境；衛(wèi)生

在體育健身運動中掌握一定的運動衛(wèi)生知識，既能使運動鍛煉者掌握健康知識，又能提高他們對健身運動的興趣，為更好地進行科學(xué)合理的健身鍛煉打下牢固的基礎(chǔ)，對運動者養(yǎng)成終身體育的意識起到很好的作用。

一、體育鍛煉的運動衛(wèi)生

1.選擇適宜的運動項目

人們能夠參與的運動項目種類繁多，有籃球、乒乓球、健身跑、爬山，武術(shù)等。人們可以依據(jù)運動項目的特點以及自己的身體條件和興趣愛好而選擇其中若干項堅持鍛煉。自己根據(jù)實際情況，如：性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況，選擇不同的運動項目和方式量力而行。鍛煉者在開始時大多體質(zhì)較弱，宜先選擇可提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的運動項目，體質(zhì)有了明顯增強時，可增加對體質(zhì)有較高要求的運動項目；可以根據(jù)個人素質(zhì)、愛好以及自己的特長固定一兩個專項堅持鍛煉。

2.運動時間的適宜安排

體育運動最好安排在清晨，由于空氣新鮮，有助于二氧化碳從體內(nèi)排出，較多氧氣的吸入，加強新陳代謝，提高鍛煉效果；可增強機體的抵抗力而適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。但是清晨鍛煉運動量不要太大，時間也不宜過長，以免造成機體疲勞而影響工作和學(xué)習(xí)，運動時間一般以10~20分鐘左右為宜。

傍晚進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以強體健身，而且可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，傍晚體育活動的時間可長可短，一般不要超過1小時，運動強度不可過大，心率控制在120次/分。否則，強度過大的運動，不僅影響胃腸道的消化吸收而且會影響夜間的休息。鍛煉應(yīng)在睡前20分鐘安排，可安排為時間短而緩和的運動，如：打拳、練氣功、散步等。

3.運動前后的準(zhǔn)備與整理活動

運動前安排適宜的準(zhǔn)備活動可以加強肌肉的代謝，提高肌肉溫度，降低肌肉黏滯性，肌肉的收縮和舒張速度得到提高以及增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性；提高內(nèi)臟器官的機能水平而減輕開始運動時因內(nèi)臟器官的不適應(yīng)而造成的不舒服感。安排準(zhǔn)備活動時要考慮準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、時間和量。準(zhǔn)備活動要安排些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等。準(zhǔn)備活動的量和時間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，一般30分鐘的體育鍛煉，準(zhǔn)備活動一般安排10分鐘左右。根據(jù)氣溫高低不同準(zhǔn)備活動時間可適當(dāng)縮短或延長。

運動鍛煉后，尤其是劇烈運動后，不宜立刻停下休息，這樣不利于身體機能的盡快恢復(fù)而且對機體會產(chǎn)生不良影響。在運動停止后，如果立刻靜止休息，由于受重力作用血液會滯留在下肢靜脈血管中而導(dǎo)致減少回心血量，使心輸出量下降而導(dǎo)致一時性腦缺血，頭暈和眼前發(fā)黑等一系列癥狀的出現(xiàn)，嚴重者會導(dǎo)致休克。整理活動可以有效避免此等癥狀的發(fā)生。整理活動的量不宜過大，否則會引起新的疲勞。在作整理活動時保持心情舒暢和精神愉快。

二、體育鍛煉的飲食衛(wèi)生

體育鍛煉后若立即進食，胃腸的血流減少與蠕動減弱以及分泌消化液減少。胃內(nèi)的食物無法及時消化吸收而儲留在胃中，由于牽拉胃黏膜導(dǎo)致胃痙攣。因此，應(yīng)注意運動后的合理飲食衛(wèi)生。運動鍛煉后不要急于進食，心肺功能穩(wěn)定下來與胃腸道機能逐漸恢復(fù)后再用餐。一般時間為半小時，如果是較劇烈運動鍛煉，時間間隔應(yīng)相對更長。劇烈運動后不宜大量飲水。運動時胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力減退，運動后若立即大量飲水，會使水分積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿和不適。在進行長時間的運動時，不僅熱能消耗量大而且水分也失去較多。所以及時補充水分是十分重要的。補充水分的方法最好是少量多次。運動中每15~20分鐘飲水100~150毫升，既可及時保持體內(nèi)水的平衡，又不增加心臟和胃的負擔(dān)。

三、鍛煉時的個人著裝衛(wèi)生

運動服裝的衛(wèi)生包括服裝穿著寬松、質(zhì)軟輕柔、通風(fēng)吸水性強、舒適得體和勤更換、勤洗、消毒、無污染等兩個方面。運動服裝的衛(wèi)生條件好壞，直接影響機體的衛(wèi)生。所以，穿運動服裝不要選擇厚實、無彈性、化纖產(chǎn)品、不吸水、透氣和緊身妨礙運動而影響健康的服裝；每次運動后要更衣、消毒清洗，存放的服裝要經(jīng)常在太陽下晾曬；運動者之間不要在運動時互相交換服裝穿，防止交叉感染而影響健康。健身運動時運動鞋的選擇，如果穿鞋不合適時間長了就會造成關(guān)節(jié)的勞損和其他不良反應(yīng)，如：頭暈、惡心等。為了緩沖地面的反作用力而減少受傷的發(fā)生要選擇質(zhì)量較好的運動鞋。

四、體育鍛煉的環(huán)境衛(wèi)生

體育鍛煉要選擇較涼爽的時間段進行，以避免從陽光、曬熱的建筑或路面上輻射的熱量增加機體溫度；鍛煉時的著裝要盡量少遮蓋體表，同時使用一些防曬霜防止過度日曬。在冷環(huán)境中鍛煉如果不采用一定的預(yù)防措施同樣會引發(fā)健康問題。離開冷環(huán)境、風(fēng)力和雨水。人們避免在臭氧和其他環(huán)境物質(zhì)高度密集的時段或環(huán)境中進行體育鍛煉。盡量遠離那些可能產(chǎn)生大量ＣＯ的地方，如：吸煙區(qū)、交通高峰地帶和城市環(huán)境；不要把運動安排在污染物處于高濃度的時段（交通高峰期）。隨著電子工業(yè)、無線電技術(shù)和通訊系統(tǒng)的發(fā)展，人為地使空間電磁輻射的污染強度與日俱增，這就帶來了環(huán)境電磁輻射的污染問題。環(huán)境電磁輻射可以對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成危害。建議人們在參加體育鍛煉時要盡量避免在電磁輻射環(huán)境中進行運動。

參考文獻：

［1］程義志.體育鍛煉中的衛(wèi)生保健［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報，2001（4）.

［2］嚴文榮.體育與健康［M］.天津大學(xué)出版社，2013-10.

（作者單位 廣東工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

編輯 楊兆東