摘 要：耐力跑作為一項(xiàng)有效提高學(xué)生體能的體育項(xiàng)目，越來越受到學(xué)校的重視。學(xué)校在耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)過程中需要不斷研究新方法，追求新目標(biāo)，有效提高學(xué)生耐力跑的能力，激發(fā)學(xué)生耐力跑的興趣和潛能。通過概述耐力跑項(xiàng)目教學(xué)的現(xiàn)狀及影響耐力跑的因素，指出耐力跑項(xiàng)目教學(xué)任務(wù)及注意事項(xiàng)，提出耐力跑項(xiàng)目的教學(xué)準(zhǔn)則與目標(biāo)，最后闡述耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)的方法策略，希望可以給讀者帶來一些幫助。

關(guān)鍵詞：熱身練習(xí)；互相鼓勵(lì)；走跑結(jié)合；積分獎(jiǎng)勵(lì)

一、耐力跑項(xiàng)目教學(xué)概述

1.耐力跑項(xiàng)目教學(xué)現(xiàn)狀分析及影響因素

耐力跑鍛煉的主要目標(biāo)是提高耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)是一種身體有機(jī)體能夠長時(shí)間工作的能力。針對廣州學(xué)生耐力素質(zhì)在全國出現(xiàn)好轉(zhuǎn)的情況下仍持續(xù)下降的情況，廣州市教育局于2012年12月正式印發(fā)《2013年廣州市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育考試實(shí)施意見》，明確2013年初中畢業(yè)生體育必考項(xiàng)目為800米（女）、1000米（男）。這引起了學(xué)校和家長的高度重視，因?yàn)槟壳皩W(xué)生的耐力素質(zhì)不容樂觀。在全國各個(gè)學(xué)校的耐力跑項(xiàng)目教學(xué)中普遍存在以下兩種現(xiàn)象：一是學(xué)校女生對耐力跑項(xiàng)目的興趣不大，通常抱有抵觸心理；二是很多耐力跑教學(xué)老師沒有采取有效的引導(dǎo)和教授正確的耐力跑方法，致使學(xué)生在耐力跑過程中出現(xiàn)許多安全問題。影響學(xué)生耐力跑項(xiàng)目有效性的因素主要有以下兩點(diǎn)，一方面是體質(zhì)因素，耐力跑的鍛煉需要一定的身體體能素質(zhì)，由于現(xiàn)代社會的肥胖率普遍增加，隨著物質(zhì)生活的豐裕，學(xué)生的課外娛樂項(xiàng)目也增多。再者，學(xué)生的自我鍛煉意識逐漸減弱，因此，自身體能限制了耐力跑的有效發(fā)揮，使得學(xué)生對耐力跑產(chǎn)生厭惡情緒。另一方面是心理因素，由于學(xué)生的心理素質(zhì)還不成熟，意志品質(zhì)比較薄弱，缺乏克服困難的勇氣和信心，沒有形成堅(jiān)強(qiáng)的意志和耐心，因而在耐力跑過程中容易受外界干擾而放棄。這些現(xiàn)象需要引起學(xué)校的足夠重視，因而需要老師在耐力跑項(xiàng)目教學(xué)過程中加強(qiáng)教學(xué)力度和完善教學(xué)方法。

2.耐力跑項(xiàng)目教學(xué)任務(wù)及注意事項(xiàng)

各個(gè)學(xué)校在耐力跑教學(xué)過程中必須明確教學(xué)任務(wù)，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，培養(yǎng)他們的自主學(xué)習(xí)能力。通過耐力跑練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生參加體育活動(dòng)，從而形成良好的生活方式和生活習(xí)慣。體育老師在訓(xùn)練學(xué)生耐力跑的同時(shí)要培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的耐力跑水平，增強(qiáng)學(xué)生的生理健康水平。教學(xué)內(nèi)容必須嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)，使學(xué)生掌握耐力跑的基本的正確的方法。在耐力跑的教學(xué)中，讓學(xué)生努力完成各項(xiàng)任務(wù)和動(dòng)作要領(lǐng)，幫助學(xué)生學(xué)會克服困難，增強(qiáng)抗壓能力和毅力。在進(jìn)行耐力跑的過程中注意技術(shù)的科學(xué)應(yīng)用性，尤其是注重在學(xué)跑初期的呼吸節(jié)奏和跑步姿勢等，這些要領(lǐng)必須讓學(xué)生掌握好。同時(shí)，注意在耐力跑過程中加強(qiáng)安全防范意識，同時(shí)安全保障措施必須到位，學(xué)校必須確保良好的體育鍛煉環(huán)境。

二、耐力跑項(xiàng)目教學(xué)準(zhǔn)則與目標(biāo)

1.量力而行，強(qiáng)身健體

耐力跑運(yùn)動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)在于強(qiáng)身健體，在進(jìn)行耐力跑的教學(xué)中，必須實(shí)事求是，明確每個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢和劣勢，因材施教，揚(yáng)長避短，努力找到每個(gè)學(xué)生的不同潛能，進(jìn)行不同方式的訓(xùn)練和培養(yǎng)。在此過程中，不能要求學(xué)生做過分的堅(jiān)持，否則會適得其反?？傊土ε茼?xiàng)目的教學(xué)也需要訓(xùn)練者的細(xì)心和耐心，循序漸進(jìn)地進(jìn)行培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程的前期，讓學(xué)生量力而行，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，遇到身體特殊情況的出現(xiàn)，必須停下休息，不能做無謂的抗?fàn)?。學(xué)生必須從自身的實(shí)際情況出發(fā)，從而達(dá)到增強(qiáng)體魄的目標(biāo)，避免不利情況的發(fā)生。

2.掌握基礎(chǔ)，超越極限

在進(jìn)行耐力跑項(xiàng)目教學(xué)過程中，必須讓學(xué)生牢固地掌握耐力跑的基礎(chǔ)知識，如極限點(diǎn)的運(yùn)用，呼吸的正確方法，換氣的準(zhǔn)確時(shí)間，耐久跑的戰(zhàn)術(shù)，準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，機(jī)體的自我認(rèn)知和反應(yīng)，等等，這些在教學(xué)過程中必須做充分的講解，讓學(xué)生對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有全面的了解，不僅為運(yùn)動(dòng)中的自身安全做準(zhǔn)備，同時(shí)也為更有效地進(jìn)行耐力跑做準(zhǔn)備。在此基礎(chǔ)上，學(xué)校應(yīng)該教育學(xué)生充分利用自身的優(yōu)勢發(fā)揮主觀能動(dòng)性，不斷積累耐力跑的經(jīng)驗(yàn)并持之以恒，實(shí)事求是，不斷超越極限，追求不斷的超越和不斷的進(jìn)步。

3.師生互動(dòng)，發(fā)揮潛能

師生互動(dòng)是增強(qiáng)學(xué)生進(jìn)行耐力跑積極性的有效措施，學(xué)生容易受到老師的激勵(lì)而信心大增，從老師的鼓勵(lì)中找到不斷超越自身的勇氣，從而無意識地提高了學(xué)生運(yùn)動(dòng)的潛能。教師在訓(xùn)練過程中必須加強(qiáng)對學(xué)生的看護(hù)，為學(xué)生加油鼓勁，經(jīng)常詢問學(xué)生自身的感想和感受，為學(xué)生找到突破自身缺陷的方法和技巧。用這種方式不僅能大大增強(qiáng)師生之間的感情，還大大激發(fā)了學(xué)生的耐力跑熱情，久而久之，學(xué)生的耐力跑潛能就會被挖掘出來，從而達(dá)到各個(gè)學(xué)校進(jìn)行耐力跑有效性教學(xué)的目標(biāo)。

三、耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)方法策略

1.熱身練習(xí)，提高學(xué)生肺活量

在進(jìn)行耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)過程中，熱身練習(xí)是十分必要的，這有助于鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生的各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉能夠充分活動(dòng)開，尤其是大腿韌帶的活動(dòng)，從而提高學(xué)生耐力跑的運(yùn)動(dòng)能力，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性的肌肉骨頭損傷。在進(jìn)行耐力跑運(yùn)動(dòng)之前，做一套熱身體操或者跳繩練習(xí)都有很好的熱身效果，它不僅能夠讓全身充滿活力，而且能夠很好地提高學(xué)生的肺活量，從而提高學(xué)生在耐力跑運(yùn)動(dòng)中的成績。

2.互相鼓勵(lì)，樹立學(xué)生自信心

學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力都是不可測量的，在進(jìn)行耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)過程中，要注重對學(xué)生的鼓勵(lì)和支持，加強(qiáng)學(xué)生之間互動(dòng)幫助，增強(qiáng)他們的信心，培養(yǎng)他們的興趣。體育老師可以采取分組互助法或私下溝通法幫助學(xué)生克服心理誤區(qū)和障礙，積極尋找耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)的技巧，使學(xué)生在耐力跑運(yùn)動(dòng)中找到自身的優(yōu)勢，樹立起自身的信心，找到運(yùn)動(dòng)的樂趣。

3.走跑結(jié)合，增加應(yīng)變靈活性

由于耐力跑是長距離的運(yùn)動(dòng)，需要有長時(shí)間的堅(jiān)持，很多學(xué)生掌握不好方法，容易在途中放棄而不能到達(dá)目的地。運(yùn)用走跑結(jié)合的方式，平衡耐力跑過程中體力的消耗問題，可以達(dá)到很好的效果，增加學(xué)生的靈活變通性。耐力跑項(xiàng)目的目的在于培養(yǎng)學(xué)生的耐力和持久力，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須掌握較好的技巧才能完成耐力跑的任務(wù)，一個(gè)階段一個(gè)階段超越自身的極限。

4.項(xiàng)目融合，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)趣味性

耐力跑項(xiàng)目由于其時(shí)間長、距離遠(yuǎn)的特點(diǎn)，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行耐力跑過程中缺乏興趣，極易感到乏味。因此，在進(jìn)行耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)過程中，可采取多種項(xiàng)目的柔和來增強(qiáng)耐力跑訓(xùn)練的趣味性。比如體育老師將短跑、跨欄、滑輪等項(xiàng)目一起進(jìn)行訓(xùn)練來豐富課堂的訓(xùn)練氛圍，最大可能地激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，同時(shí)這種方式也能幫助學(xué)生減輕心理壓力，激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)熱情。

5.積分獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)學(xué)生積極性

這種策略要求在每次進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練后都做好記載，進(jìn)行積分排名，這種競爭方式會大大增強(qiáng)學(xué)生的超越心理，從而激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。這種方式被很多學(xué)校在進(jìn)行耐力跑項(xiàng)目訓(xùn)練中所運(yùn)用，同時(shí)也取得了比較大的成效。有了積分的壓力，學(xué)生才有了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，這種方式大大提高了耐力跑教學(xué)的有效性。再者，學(xué)校對耐力跑項(xiàng)目的優(yōu)秀者進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，比如授予“長跑小明星”稱號，這些激發(fā)了學(xué)生耐力跑的興趣，這種方式也是值得學(xué)校大力倡導(dǎo)的。

耐力跑項(xiàng)目有助于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，塑造學(xué)生堅(jiān)韌的毅力，培養(yǎng)學(xué)生健康的生理和心理素質(zhì)?，F(xiàn)階段，提高耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)已經(jīng)成為學(xué)校關(guān)于體育鍛煉任務(wù)的重中之重。然而，耐力跑項(xiàng)目有效性教學(xué)仍是一個(gè)需要不斷探索的教學(xué)過程，需要通過不懈的努力和堅(jiān)持，最終我們相信，耐力跑項(xiàng)目的有效性教學(xué)將會取得令人矚目的成就。

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（作者單位 廣東省廣州市長興中學(xué)）

編輯 趙飛飛