摘 要 隨著社會(huì)的發(fā)展，科技化時(shí)代的到來。人們對物質(zhì)生活水平的追求越來越高，我國大學(xué)生的體質(zhì)健康問題也一直備受社會(huì)關(guān)注，特別是我國很多肥胖女大學(xué)生為了急于“瘦身”付出大量的人力、財(cái)力、物力，結(jié)果效果不佳，只有運(yùn)用科學(xué)的身體鍛煉法進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)減肥才能達(dá)到最佳的“瘦身”效果。本文通過對我國肥胖女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥的現(xiàn)狀進(jìn)行系統(tǒng)的分析研究，并提出自己的看法。

關(guān)鍵詞 肥胖女大學(xué)生 運(yùn)動(dòng)減肥 分析研究

一、女大學(xué)生肥胖的判定

肥胖被世界衛(wèi)生組織定義為過多的脂肪在體內(nèi)積累到引起健康損害程度的一種慢性非傳染性疾病。肥胖的判定方法有很多，近些年來流行用體重指數(shù)法也稱身體質(zhì)量指數(shù)。體重指數(shù)= 實(shí)際體重（Kg）/身高（cm）。 體重指數(shù)法雖然粗略，但在國際上公認(rèn)為大樣本測試肥胖的有效方法，非常簡便而且實(shí)用，可用來估測不同人群的肥胖發(fā)生率。一般體重低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以內(nèi)為正常，體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重10%～20%以內(nèi)為超重，體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者為肥胖。體重在正常范圍內(nèi)的女大學(xué)生不必減肥，超重者只要身體狀況良好也無須減肥，但應(yīng)控制體重，肥胖者應(yīng)查明肥胖原因，采取有效措施進(jìn)行減肥。

二、引起女大學(xué)生肥胖的因素

（一）繼發(fā)性肥胖：是內(nèi)分泌紊亂或代謝障礙引起的一種疾病，需要進(jìn)行治療。

（二）藥物性肥胖：是在治病的同時(shí)，由于藥物引起的肥胖，停止用藥后狀況會(huì)改善。

（三）單純性肥胖：是由于飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足造成的，有一定的遺傳性。肥胖者中 95%以上屬于單純性肥胖，可以通過控制飲食量和進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減肥，即管住嘴，邁開腿。

“管住嘴”就是要通過控制飲食量，使每天攝入的能量低于消耗的能量。一個(gè)人一天的能量消耗，可以通過查各種活動(dòng)能量消耗表，進(jìn)行計(jì)算得出。

“邁開腿”就是要在“管住嘴”的基礎(chǔ)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天再消耗300千卡以上的能量 運(yùn)動(dòng)減肥，主要是進(jìn)行一些持續(xù)時(shí)間長，強(qiáng)度適中，以有氧氧化供能為主的有氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)脂肪在氧的參與下，分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷。

三、肥胖女大學(xué)生正確減肥的方法

（一）選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

1、根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

輕度肥胖且體質(zhì)較好者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，如中、長距離跑。肥胖程度較重且體質(zhì)較差者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如散步、快走或慢跑等。

2、根據(jù)個(gè)人原有的愛好來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

雖然同是運(yùn)動(dòng)療法，但并不要求千篇一律采用同一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，肥胖學(xué)生可根據(jù)自己的喜愛選擇跑步、太極拳或球類等。

（1）力量性運(yùn)動(dòng)：此類運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉的力量，是消耗脂肪的有效活動(dòng)。身體較好的肥胖者可作仰臥位腹肌運(yùn)動(dòng)（如雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)、直腿上下打水式運(yùn)動(dòng)、 仰臥起坐等以減少腹部脂肪） ； 俯臥位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)（如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)、上身和腿同時(shí)向后抬起的 “船形” 運(yùn)動(dòng)等以減少腰背和臀部的脂肪）。 啞鈴操（可減少胸部和肩部的脂肪）。身體較差的肥胖學(xué)生可作緩和的全身肌肉運(yùn)動(dòng)， 以促進(jìn)脂肪代謝。

（2）耐力性運(yùn)動(dòng)：適合肥胖學(xué)生進(jìn)行的耐力性運(yùn)動(dòng)有步行、爬坡醫(yī)療步行、慢跑、騎自行車、游泳、踏車或活動(dòng)平板上作定量運(yùn)動(dòng)等。較為簡便易行的是慢跑，可以廣泛采用。體質(zhì)好而肥胖輕者可以快速步行或慢跑，從每小時(shí)5公里逐漸加快到每小時(shí)7公里左右。體質(zhì)較差而肥胖較重者可以散步或步行或醫(yī)療步行，距離亦應(yīng)逐漸延長，一旦可達(dá)數(shù)公里，可分?jǐn)?shù)次完成。

（3）球類運(yùn)動(dòng)：此為耐力與力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較大。適合肥胖者參加的有乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球。但肥胖者不宜參加此類運(yùn)動(dòng)十分劇烈的比賽，只能作為運(yùn)動(dòng)鍛煉的形式。

以上各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前可做3～5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后才正式運(yùn)動(dòng)，每次以20～ 30 分鐘為宜。

（二）安排適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

1、以消耗的能量為依據(jù)來確定每天運(yùn)動(dòng)量

全身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)消耗670千焦耳能量（2單位），靜的活動(dòng)及準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)消耗335個(gè)焦耳能量（1 單位）， 1日運(yùn)動(dòng)量合計(jì)消耗1005千焦耳的能量。可以此作為最初的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。由于各人的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉程度的不同，各人本身的適應(yīng)情況也不同，因此，運(yùn)動(dòng)消耗的能量在人與人之間有很大的差異。

2、以脈搏數(shù)為依據(jù)來確立運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般可用最大耗氧量及脈搏數(shù)為依據(jù)，后者更為簡便。如以最大耗氧量來評(píng)定，則最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量為100% ，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為50%～60% ，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量為40%以下。由于耗氧量與心率呈正比，故測脈搏數(shù)即可知道運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率達(dá)150次/分以上，較大強(qiáng)度為130～140次/分之間，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為115～140次/分，小強(qiáng)度為80～110 次/分。在肥胖的運(yùn)動(dòng)療法中，確定運(yùn)動(dòng)量尤為重要。體質(zhì)較好的輕度肥胖者可從中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始，體質(zhì)較差的重度肥胖者可從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到減肥目的。

三、結(jié)論

肥胖女大學(xué)生只有長期堅(jiān)持鍛煉，及時(shí)觀察自己的身體對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)，才能對其生理、機(jī)能指標(biāo)有明顯改善。如果遇有氣喘、心悸或過度疲勞時(shí)，應(yīng)立即減少運(yùn)動(dòng)量，甚至?xí)和＿\(yùn)動(dòng)。定期測量體重、心率、血壓等客觀指標(biāo)的變化，進(jìn)行血糖、血脂等項(xiàng)目的化驗(yàn)檢查。通過科學(xué)合理的減肥方法才會(huì)不斷激發(fā)肥胖女大學(xué)生減肥的興趣，充分調(diào)動(dòng)其自覺性、積極性和主觀能動(dòng)性，充分拓展大學(xué)生個(gè)性，培養(yǎng)體育意識(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

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