摘 要：老年健身是一門科學，因為老年人的生理機能和心理狀態(tài)不能適應強度較大的運動模式，所以有氧運動就成為老年健身的首選。有氧健身舞蹈作為有氧運動中的一項，將健身與娛樂融為一體，可以在城市老年健身俱樂部的建設和發(fā)展中充分利用其運動特征幫助老年人實現(xiàn)健身、娛樂和交流的目的，是俱樂部中不可或缺的健身項目。（本文原刊于《湖南社會科學》2013年12月）

關鍵詞：城市老年人健身俱樂部；有氧健身舞蹈；重要性

本文為河北省科技支撐項目階段性成果，項目編號為12457203D -43。

一、老年健身俱樂部建設需求

隨著經(jīng)濟環(huán)境與社會環(huán)境的改善，老年人的養(yǎng)生與保健意識不斷增強，利用各種方式進行健身已經(jīng)成為老年人生活中不可或缺的內容。尤其是在今天人口老齡化不斷加劇，老年人的健康更是成為全社會的關注焦點。同時老年人的生活相對單調，因此組織老年人參與到社會群體活動是重要的社會公益活動，讓老年人在生活中獲得自娛自樂的效果，通過組織群體性活動，尤其是健身活動，一方面可以幫助老年人提高身體素質，另一方面也可豐富老年人的晚年生活。所以，參考體育俱樂部的模式構建老年健身俱樂部就成為了一種組織老年人健身與交流的新模式。中老年人健身俱樂部的概念：中老年人健身俱樂部是專門為五十歲以上的中老年人提供的、有專業(yè)的健身教練提供科學指導、有專門健身器材、以鍛煉身體、提高身體綜合素質為目的的健身場所。其可行性分析如下：

1、健身的硬性需求

老年人已經(jīng)成為我國一個重要而龐大的社會群體，其數(shù)量逐年增加，因此老年人的生活與健康也就逐步被社會所重視，目前老年人多數(shù)是參加非正規(guī)組織的健身活動，其內容也相對簡單，如散步、打拳等，這些非專業(yè)的活動項目起到的娛樂功能大于健身功能，所以組織老年人進行科學的健身是一種硬性的需求，所以建立老年健身俱樂部也就成為了發(fā)展老年人健身事業(yè)的重要措施。

2、科學健身

健身首先是一種運動科學，老年人因為身體機能的限制不能從事劇烈的健身運動，因此在老年人健身中選擇科學而有效的健身項目是前提，只有在科學指導下才能保證更具針對性，而老年健身俱樂部在活動中可以提供科學健身方式，以此減少老年人健身的盲目性。

3、優(yōu)勢明顯

首先，老年人健身俱樂部投資較少。老年健身俱樂部的建設不需要復雜的裝飾與器械引入，僅僅需要提供必要的場地和簡單的設施就可幫助老年人進行健身。同時可供老年人鍛煉的項目相對并不復雜，所以在指導與組織上也就可以相對減低投入。因此在老年人健身俱樂部的組織與建設中可以最大限度的實現(xiàn)簡約化，減輕了復雜的組織與管理工作，同時也可在建設中獲得社區(qū)、福利團體等的幫助，容易實現(xiàn)各方面共贏的目的，也就減低了成本投入。

其次，目的性較強，老年人健身俱樂部其目標就是幫助老年人進行健身鍛煉，并可以幫助老年人在晚年生活中融入社會，不會與社會生活脫節(jié)。因此在健身項目設計中可以更加突出針對性，按照老年人的要求進行項目設置，課程安排等，以此滿足老年人的健身需求，保證其安全愉快的完成健身與娛樂。

總之，在老年人不斷增加且社會發(fā)展節(jié)奏日趨加快的環(huán)境中，老年人需要一定的場所來滿足其休閑和健身的需求，此時利用俱樂部的模式來建設老年健身俱樂部可以有效的調動社會資源，并可以突出針對性的保障老年人的健身訴求，是一舉多得的項目。

二、有氧健身舞蹈在老年健身俱樂部中的重要地位分析

1、有氧健身舞蹈對老年人的好處

身心健康對于老年人十分重要。對于老年人而言保持健康不僅僅是身體上的機能保持健康，更應重視健康心態(tài)的保持。但是在老年人健身過程中容易遇到受傷的情況，這是因為老人對于鍛煉的科學性不夠了解，有時候會因為不正確的動作或者方式而導致受傷，反而造成了健身的負作用。所以借助健身俱樂部這個平臺可以為老年人提供更加科學的健身方式，而有氧健身舞蹈就是其中一種重要的適合老年人的健身方式，有氧健身舞蹈是一種提高身體素質，保持身體健康的重要運動形式，尤其是低強度的有氧健身舞蹈更是受到身體素質基礎差且年紀較大的老年人的喜愛。對于該類健身方式的研究發(fā)現(xiàn)，有氧健身舞蹈在改善老年人的情緒、認知功能、心理素質等方面都會產生積極的影響。因為多數(shù)人在利用有氧健身舞蹈進行健身的過程中會主動認知并積極學習，從而提高了社交能力，促進了身心健康。

2、有氧健身舞蹈的具體實施

有氧健身舞蹈以舞蹈為基本元素，利用不同的組合與編排形式來適應老年人的活動能力與喜好，因此在老年健身俱樂部中可以利用這個活動項目來實現(xiàn)強身健體與社會交際的雙重目標，對于老年健身俱樂部而言是一個很好的選擇。

比如，設計為每次45分鐘的有氧健身舞蹈可以編排為三個部分，10分鐘準備活動；25分鐘主動鍛煉；10分鐘的放松活動。在音樂節(jié)奏的伴隨下進行熱身與放松，其動作較簡單，講究針對性和實效性，節(jié)奏感強，速度為每10秒16拍左右，速度和難度相對較低，練習時間可長可短，可謂老少皆宜，其基本的步伐可包括：前后上步退步，伴隨相應的四步之間的腳尖與腳后跟點地；側向滑步、小馬跳步；弓步屈腿，以上每個部分的四個八拍。在健身鍛煉過程中重點就是不斷的切換，以此達到刺激身體和相互協(xié)調的效果。

3、有氧健身舞蹈對老年人的鍛煉效果

3.1促進心血管健康：心血管是人體的動力系統(tǒng)，其分布在身體的各個部位，是人體的重要運輸線。尤其是對老年人，心血管正常功能的保持則是更加重要的，有氧健身舞蹈促進心血管健康的作用如下：心肌發(fā)達、心搏增強；延長心臟擴舒時間；增加血管直徑增加毛細血管數(shù)量等。

3.2促進呼吸系統(tǒng)健康：呼吸系統(tǒng)是重要的生命系統(tǒng)，依靠呼吸可以實現(xiàn)與外部的氧氣交換，中老年人經(jīng)常參加有氧運動可以提高呼吸肌的生理機能，預防呼吸系統(tǒng)疾病，如改善肺通氣、換氣功能；防止肺活量下降。

3.3促進消化系統(tǒng)功能提高：老年人的消化功能隨著年齡的增加而減弱，此時就會影響老年人對營養(yǎng)的吸收及正常排泄功能。有氧運動可以促進消化道運動，經(jīng)常進行有氧運動的人就會保持良好的消化功能。

3.4促進機體免疫力提高：研究表明有氧運動可以促進人體免疫力的提高，對延緩衰老有一定的推遲作用。在一定的程度上還可以逆轉免疫系統(tǒng)的衰退。從實驗中可以看出長期的適量的有氧運動可以改善機體的免疫功能，但是運動量過大則會產生抑制。

3.5對骨骼、關節(jié)保健有一定的作用：隨著年齡的增長，老年人的骨骼會因為鈣質流失而導致骨質疏松，骨質密度下降，引起骨痛癥狀，長期不鍛煉還會造成骨關節(jié)退化，從而影響正常的活動。而低強度的有氧健身舞蹈可以緩解鈣質的流失，增加骨骼的密度，改善關節(jié)靈活性，發(fā)生骨折的概率也就隨之降低，從而提升老年人生活質量。

總結起來看，有氧健身舞蹈在幫助老年人健身的過程中可以充分發(fā)揮其有氧運動的特性，利用簡單的動作形式和合理的時間設置幫助老年人達到健身的目的。尤其是在老年人健身俱樂部中，可以利用舞蹈形式來引起老年人參與健身的興趣，也可使之在群體鍛煉中進行交流，因此在俱樂部中應多利用此類的健身方式。

三、通過有氧健身舞蹈促進俱樂部建設

1、提高俱樂部的師資力量

在建設老年健身俱樂部的過程中應注意對師資的引入。俱樂部應聘請熟悉老年健康與健身知識的教練，組織豐富多樣的健身方式，來幫助老年人進行體育鍛煉。有氧健身舞蹈雖然步驟簡單，但要進行合理的組合與搭配，才能在老年健身活動中獲得更好的效果。

2、豐富設施與規(guī)范管理

在俱樂部的建設中應注重設施的豐富化與管理的規(guī)范化。老年健身俱樂部建立的初衷就是幫助老年人通過健身運動，進行一定的社會活動。通過在基礎設施上進行項目的合理設計與運用，利用有限的資源來構建老年健身俱樂部的基礎，并利用規(guī)范的管理來強化資源的用度，可以更好地組織俱樂部各項活動。

3、提升全體的素質

在俱樂部的活動中應重視對全員基本素質的提升，可定期舉辦大規(guī)模的健身活動，將健身和社會交際相結合。組織老年人在健身的同時進行文化素質的提升，利用健身俱樂部擴展健身的內涵，從單純的身體鍛煉提高到心理和情緒上的舒展，讓老年人在健身的同時還可以獲得良好的心情。

結束語：

總體看，有氧健身舞蹈對于老年人而言是較為適合的低強度健身方式，其作為一種重要的健身與交流工具，可以在城市老年健身俱樂部中獲得推廣，并在幫助俱樂部發(fā)展中起到重要的作用，起到娛樂和建設的雙重效果。（本文原刊于《湖南社會科學》2013年12月）

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作者簡介：

劉玉海（1957.10-），男，籍貫：河北唐山，本科，教授。工作單位：河北聯(lián)合大學 063000，研究方向：體育教育與訓練。

蔡繼云（1978.11-），女，籍貫：河北唐山，本科，講師。工作單位：河北聯(lián)合大學 063000，研究方向：體育教育與訓練。

亢瑾（1981.11-），女，籍貫：河北唐山，研究生，講師。工作單位：河北聯(lián)合大學 063000，研究方向：體育教育與訓練。