摘 要：本文從初中體育籃球教學的特點出發(fā)，分析了如何在籃球投籃中有效的提高命中率，對于初中籃球教學提高投籃命中率的研究有一定的參考價值。

關(guān)鍵詞：初中籃球；投籃；命中率

在初中體育教學中，籃球是一大部分同學所喜愛的體育項目，許多同學對籃球的熱情一直高漲?；@球比賽以合理的得分為首要，其中，投籃優(yōu)勢籃球運動中得分的重要手段之一，比賽需要創(chuàng)造更多的機會投籃，本文將對如何提高投籃的命中率作出探討。

1. 要有強烈的投籃欲望和自信心

只要學生有強烈的投籃欲望和足夠的投籃信心，那么投籃命中率自然會更加穩(wěn)定，出手更加果斷。在日常訓練中，應(yīng)當較全面的教授投籃的各種技巧，發(fā)揮出學生的主觀能動性。在學生學習的時候要試著用語言和肢體動作給予鼓勵和肯定，來讓學生切實體會到投籃命中的喜悅，從而提高學生投籃的欲望和自信心，讓學生熱情四溢的學習投籃技巧，自覺的加強投籃練習。

2. 規(guī)范投籃動作的練習和對抗性投籃動作的訓練

一般來說，投籃的動作分為單手投籃和雙手投籃兩種，不論學生采取哪一種投籃動作，都要在持球動作、出手動作、控制球的旋轉(zhuǎn)這幾個方面加以規(guī)范，做到教科書般的投籃動作。投籃技術(shù)講究的是對動作的精確調(diào)節(jié)能力，要求在投籃時，控制肌肉的緊松。這需要對學生的投籃練習加大訓練的力度，提高訓練的量和質(zhì)，進一步規(guī)范要求學生的投籃姿勢，確保在投籃姿勢定型前達到投籃的要求。同時，在日常的教學過程中，抓緊學生投籃時的對抗性練習，讓學生真實的體驗、適應(yīng)對抗的高強度，以便在真正的比賽中，投籃時做到游刃有余，提高投籃的命中率。

3. 創(chuàng)造投籃時機、果斷出手

在比賽和訓練中，如何創(chuàng)造出良好的投籃條件是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)，一旦創(chuàng)造出一定時間的空位，投籃時的干擾大大下降，從而投籃命中率顯著提高。一次優(yōu)秀的投籃是需要全體隊員配合、相互信任，要學會捕捉投籃的時機。首先，投籃者要觀察防守隊員的重心位置和防守距離，一旦利用跑位和個人的優(yōu)秀技術(shù)創(chuàng)造出良好的空位時，防守者失去有利的位置。這時，應(yīng)當果斷拔地，迅速出手。還可以利用全隊的配合尋找機會，這主要是通過隊員間的相互默契，利用掩護、突分等創(chuàng)造空位或者良好的傳球；同時，教練戰(zhàn)術(shù)的合理安排和攻防端雙方出現(xiàn)的暫時時間差和空間差，都是創(chuàng)造絕好的投籃條件的關(guān)鍵。

4. 要選擇正確的瞄準點

投籃過程中，瞄準點的正確與否也直接關(guān)系到投籃的命中率。根據(jù)瞄準點的遠近來預(yù)估投籃的方向、力度大小、角度大小、飛行弧度等，從而提高投籃的命中率。由于投籃分為直接命中和打板命中，根據(jù)對我國大多數(shù)投籃者的命中統(tǒng)計，直接命中時應(yīng)該把瞄準點放在離投籃者最近的籃圈處，因為這個瞄準點和球的落點是重合的，有效的提高投籃命中率；碰板投籃時，瞄準點應(yīng)該放在籃板的某一點，當投籃者與籃板構(gòu)成15—45度角時，采用碰板投籃的命中率較高，因為投籃的距離和角度大小的不同，碰板點也不大相同，一般的規(guī)律是：當距離較遠或者投籃角度較小時，碰板點應(yīng)當離籃圈高、離籃圈遠；反之，離籃圈近、碰板點低。

5. 要正確使用球的旋轉(zhuǎn)

球的旋轉(zhuǎn)是決定投籃準確性的因素之一，準確的控制球的旋轉(zhuǎn)和速度可以讓球在空中沿著正確的弧線進入籃圈，球的旋轉(zhuǎn)速度是依靠投籃者的手腕和手指的撥球動作力度大小來控制的，所以，在手指和手腕等部位的力量練習在日常訓練中也應(yīng)當適當引導。在投空心藍或者碰板命中時，要使球快速的旋轉(zhuǎn)以減少空氣的阻力，避免左右的偏差。在單手上籃的時候要使球準確的向側(cè)上偏向籃圈的方向旋轉(zhuǎn)，投反手藍時，要注意控制球在空中向側(cè)后上方進行旋轉(zhuǎn)。正確的利用球的旋轉(zhuǎn)力度和方向也是提高投籃命中率的有效途徑之一。

6. 加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓練

在一般的比賽中，常常會發(fā)生在投籃者在防守者的高強度的防守中，失去空中的重心后，仍然能將球準確的投入籃圈，令人驚喜。這就是投籃者在空中的高協(xié)調(diào)性和日常對于投籃的大量重復(fù)性訓練的結(jié)果，投籃者的投籃動作定型后，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的。在訓練投籃的時候，要充分發(fā)揮出指端控球的技巧，使全身的投籃動作力量平衡，動作柔和、自然、連續(xù)，提高出手時的投籃動作穩(wěn)定性決定了投籃者在比賽中的命中率。

7. 投籃時應(yīng)具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)

在比賽的關(guān)鍵性時間，扎實過硬的心理素質(zhì)是決定投籃者是否能夠像平常訓練一樣準確出手的關(guān)鍵。一些投籃者在日常訓練中的投籃技術(shù)純熟，命中率高，一旦上了場，打起比賽，由于心理素質(zhì)不過關(guān)，在比賽中，連連失利，導致出手的信心和欲望大大下降，更不要提投籃的命中率。這樣的現(xiàn)象常常出現(xiàn)在身邊，所以，在日常的訓練中，要指導隊員如何進行自我情緒的調(diào)節(jié)，和克服自己的心理障礙。除了教練的贊揚和肯定外，要讓投籃者自己學會如何進行心理暗示，在比賽中，排除一切比賽以外的干擾因素，冷靜的處理每一個傳球和投籃，做到心細、膽大，對整個球場的控制要胸有成竹，不受防守者和其他人員的干擾，穩(wěn)健的展示出訓練當中應(yīng)有的水平，才需合理果斷的行動進行有效的投籃。

參考文獻

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