九菊

嘗試改變以往不良的飲食習(xí)慣，遵循以下5大飲食箴言，你的戰(zhàn)“痘”之路就完成一大半了。

貪嘴者戰(zhàn)“痘”法—

問題關(guān)鍵：我很貪嘴，應(yīng)該選擇哪些食物才既可解饞又能讓肌膚健康？

觀點(diǎn)：不論是否因?yàn)閼?zhàn)“痘”目的，營(yíng)養(yǎng)均衡、少油、清淡口味都是最重要的原則。

戰(zhàn)“痘”箴言：

A.少葷多素

若可以自己做飯，不妨參考下列幾項(xiàng)原則：

1.多吃谷類；

2.多吃蔬菜水果；

3.適量肉類、魚類、蛋白質(zhì)；

4.少吃高脂肪、高糖分。

B.快煮食物

在料理手法上，多采快煮方式，避免煎、炸、炒，以減少脂肪量。以下是一份不錯(cuò)的戰(zhàn)“痘”菜單，只要花點(diǎn)巧思，就能吃出美麗與健康了。

外食者戰(zhàn)“痘”法—

問題關(guān)鍵：餐餐在外，人人叫我“老外”，像我們這種上班族，回到家都很晚了，不太可能自己開伙，幾乎是餐餐外食，該怎么選擇才好？

觀點(diǎn)：由于工作忙碌，很多人無法餐餐自己煮食，多以外食為主。對(duì)“痘痘族”來說，有很多食物可以選擇。當(dāng)然還是要秉持營(yíng)養(yǎng)均衡、少油、清淡的原則。

戰(zhàn)“痘”箴言：

A.選食物看標(biāo)簽

如果去便利商店買即食食物，可根據(jù)包裝上標(biāo)示的熱量與油脂含量，選擇起來反而不太需花心思。

B.選餐館看風(fēng)格

*如果到餐廳用餐，日本菜口味較清淡，是比較好的選擇。

*韓國(guó)菜雖然少油高纖，但太辣可能會(huì)刺激皮脂分泌，要慎選菜色。

*美式肉食多，可選擇低油的菜色，炸雞當(dāng)然不要吃。

*以橄欖油調(diào)理的意大利面也很不錯(cuò)。

*至于速食店的漢堡，如果實(shí)在喜歡，那就點(diǎn)分量小一點(diǎn)、熱量較低的，偶爾吃一次也無妨。

便秘者戰(zhàn)“痘”法—

問題關(guān)鍵：我有習(xí)慣性的便秘，經(jīng)常長(zhǎng)痘痘，朋友認(rèn)為我的皮膚問題跟便秘有關(guān)，是體內(nèi)毒素堆積太多造成的。那如果解決了便秘問題，皮膚身材都會(huì)變好嗎？

觀點(diǎn)：不是所有長(zhǎng)痘痘的人都有便秘情形，但有便秘的人確實(shí)比較會(huì)長(zhǎng)痘。 “宿便”是指體內(nèi)存積一些未排除的糞便，每個(gè)人都會(huì)有，一般是無害的。但若排便不順，就會(huì)造成“便秘”，這時(shí)糞便中的有害物質(zhì)又被腸道吸收至體內(nèi)，可能引起皮膚問題。這些有毒物質(zhì)會(huì)引發(fā)疹子，也會(huì)使青春痘惡化，被吸收進(jìn)來的腐敗毒物還可能在產(chǎn)生各種刺激。因此，消除便秘也是重要的戰(zhàn)“痘”法。

戰(zhàn)“痘”箴言：

先解決便秘

若要有良好的通便，必須要有規(guī)則正常的生活及運(yùn)動(dòng)，并要養(yǎng)成規(guī)則的排便習(xí)慣，盡量不要依賴藥品來治療便秘，依靠選擇食物治療才是最基本的。

1. 選擇高纖維食物。

2. 早起馬上喝一大杯溫開水，再稍微按摩腹部?？裳囟悄氈車鳝h(huán)形按壓，有助于排便。

3. 每天定時(shí)去廁所，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

夜食者戰(zhàn)“痘”法—

問題關(guān)鍵：我知道吃宵夜很容易變胖，但是，應(yīng)該不會(huì)長(zhǎng)痘痘吧？

觀點(diǎn)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，晚上吃得少對(duì)身體健康是比較有利的。在應(yīng)該讓胃腸器官休息的時(shí)間里還要辛苦工作來消化運(yùn)送食物，吃宵夜會(huì)使消化系統(tǒng)無法得到充足的休息。對(duì)“痘痘族”來說，宵夜的非常容易讓人長(zhǎng)痘痘，因?yàn)槌韵箷?huì)影響新陳代謝與激素，所以很容易助長(zhǎng)痘痘的生長(zhǎng)。

另外，晚餐過后，活動(dòng)量大減，若晚餐吃得過多無從消耗，吃進(jìn)去的食物會(huì)被消化吸收，儲(chǔ)存起來成為一圈圈的肥肉。何況是更晚才吃的宵夜，吃了馬上就睡，這些熱量一定會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，讓身材走樣。

戰(zhàn)“痘”箴言：

不吃宵夜或只吃少許牛奶、餅干、水果

大多數(shù)人都知道最好不要吃宵夜，但若你是必須晚上苦讀的學(xué)生或晚班工作人員，不吃一點(diǎn)宵夜也是不現(xiàn)實(shí)的。因此，如果真的餓得受不了，倒也不要勉強(qiáng)忍耐著不吃，吃一點(diǎn)牛奶、兩片蘇打餅干或一點(diǎn)水果就好。

減肥者戰(zhàn)“痘”法—

問題關(guān)鍵：市面上的藥妝店賣很多草本減肥茶，標(biāo)榜純天然、無副作用，痘痘族也可以喝嗎？

觀點(diǎn)：市面上所售的草本減肥茶最常用的成分，不外乎荷葉、山楂、決明子、薏仁、甘草、車前子等。其減肥原理大多為增加排便、利尿與促進(jìn)新陳代謝來幫助體重的減輕。一般人若偶爾喝喝減肥茶，當(dāng)成清理腸胃倒也無妨；但對(duì)“痘痘族”來說，就要謹(jǐn)慎點(diǎn)了。并不是說絕對(duì)不能喝，但是減肥茶的成分多多少少都會(huì)影響到內(nèi)分泌的平衡，也算是助痘指數(shù)較高的食物。

戰(zhàn)“痘”箴言：

慎喝減肥茶

為了不讓痘痘更肆瘧，最好少喝減肥茶。

*易造成營(yíng)養(yǎng)流失。減肥茶有很多種，并不是都不好，但很多草本茶所含的成分會(huì)讓人拉肚子，可能引起腹瀉，反而讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分流失了，尤其是一些水溶性維他命，這就可能造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，會(huì)使肌膚再生修復(fù)的機(jī)能降低。

*易造成水分流失。減肥茶也可能同時(shí)讓水分大量流失，體重好像減輕了，但減的是水分而不是脂肪。細(xì)胞水分不足就無法好好代謝廢物、毒素，反而可能讓痘痘更嚴(yán)重。