張健 侯凱

摘 要：隨著射擊水平的穩(wěn)步提高，要想摘取射擊冠軍的頭銜，就要進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的命中率。射擊運(yùn)動(dòng)員在賽場上需要完成很多連貫動(dòng)作，因此，運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作技巧就要有嚴(yán)密的

據(jù)史料記載，射擊運(yùn)動(dòng)最早起源于狩獵和軍事活動(dòng)。15世紀(jì)，瑞士就曾經(jīng)舉辦過火繩槍射擊比賽。19世紀(jì)初，歐洲一些國家舉行過對活鴿子射擊的游戲，這些都是現(xiàn)代射擊比賽的雛形。1896年第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之前，歐洲不少國家已經(jīng)成立了射擊協(xié)會(huì)等組織，并相繼舉行過射擊比賽。1897年舉行了首屆世界射擊錦標(biāo)賽。國際射擊運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)建立于1907年，原名為國家射擊聯(lián)合會(huì)和協(xié)會(huì)的國際聯(lián)盟，期間數(shù)次更名。1998年7月15日正式命名為國際射擊運(yùn)動(dòng)聯(lián)合會(huì)，簡稱為ISSF。國際射聯(lián)是國際奧委會(huì)正式承認(rèn)的國際業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)在國際和世界水平比賽中唯一的管理機(jī)構(gòu)。

射擊項(xiàng)目在世界上居于領(lǐng)先地位的有中國、美國、俄羅斯和德國等。中國射擊健兒在奧運(yùn)會(huì)上成績斐然，在已參加的奧運(yùn)會(huì)中一共獲得了19枚金牌。尤其值得一提的是，1984年第23屆奧運(yùn)會(huì)上，射擊運(yùn)動(dòng)員許海峰獲得冠軍，取得了中國奧運(yùn)史上的第一枚金牌。射擊要求運(yùn)動(dòng)員具有平衡、注意力集中、協(xié)調(diào)、心理穩(wěn)定和時(shí)間感覺等多項(xiàng)素質(zhì)。這可以通過以下幾個(gè)方面的訓(xùn)練提升。

一、穩(wěn)定的自控能力訓(xùn)練

大部分射手在第一次實(shí)彈射擊時(shí)情緒都比較緊張，且伴有輕度的焦慮。射擊時(shí)精神緊張，情緒不穩(wěn)，甚至失去射擊的信心，總想快速將子彈打完，這是因?yàn)槿鄙倭己玫姆€(wěn)定的自控能力。因此，射擊前的自信心必須以自控力為前提，不具備自控力就很難放松自己的情緒，有可能因外界因素的刺激而引起興奮和緊張過度，使肌肉活動(dòng)失調(diào)，動(dòng)作失常，嚴(yán)重妨礙技術(shù)水平的發(fā)揮，達(dá)不到預(yù)想的目的。

（1）集中精力訓(xùn)練。在射擊過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)精力集中，把精力集中到準(zhǔn)星與缺口的平正關(guān)系上。讓射手做深呼吸，把吸氣時(shí)的肌肉緊張和呼氣時(shí)肌肉放松結(jié)合起來，減緩激動(dòng)和驚慌狀態(tài)，使心情和肌肉平靜并松弛下來，使射擊動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)。

（2）回憶訓(xùn)練。回憶訓(xùn)練也叫內(nèi)心表象訓(xùn)練，就是過電影，徒手練習(xí)射擊技術(shù)。由于經(jīng)費(fèi)和時(shí)間緊張，部分射手不可能經(jīng)常實(shí)彈練習(xí)，用回憶訓(xùn)練法空槍預(yù)習(xí)，也能達(dá)到預(yù)期的目的。新射手大部分心情緊張，膽怯害怕，槍擺動(dòng)過大，腿、手顫抖。擊發(fā)時(shí)閉眼、抓槍、扣腕表現(xiàn)得十分明顯。通過回憶訓(xùn)練，空槍預(yù)習(xí)可以改正這些錯(cuò)誤動(dòng)作和增強(qiáng)信心。讓新射手把瞄準(zhǔn)點(diǎn)放大到瞄準(zhǔn)區(qū)，能使心理上較好地增強(qiáng)擊發(fā)信心，相對減少怕脫靶，怕打壞的思想顧慮。在實(shí)彈射擊前，讓射手通過想象把平時(shí)所學(xué)的拔槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)的動(dòng)作表象回憶出來進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，把視覺、動(dòng)覺、聽覺結(jié)合起來，使射手感覺處于射擊狀態(tài)，使相關(guān)動(dòng)作部分的肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的條件反射，以便在實(shí)彈射擊中運(yùn)用自如。

（3）自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是重復(fù)術(shù)語來對自己的心理施加影響，從而調(diào)整自己的心境和情緒。在訓(xùn)練中，要自己反復(fù)暗示食指單獨(dú)地、均勻地、正直地向后扣壓板機(jī)，并且增強(qiáng)自己的信心，大膽預(yù)壓，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，做到擊發(fā)第一位，瞄準(zhǔn)第二位。通過自我暗示訓(xùn)練來控制能力的同時(shí)，要按正確的動(dòng)作要領(lǐng)，把主要精力、視力集中在準(zhǔn)星與缺口的平正關(guān)系上。當(dāng)瞄準(zhǔn)線在瞄準(zhǔn)區(qū)內(nèi)輕微晃動(dòng)時(shí)，“邊瞄邊扣”“邊晃邊扣”，達(dá)到自然擊發(fā)。

（4）模擬訓(xùn)練。在射擊模擬訓(xùn)練中，不僅應(yīng)學(xué)會(huì)在靶場上的射擊，還要學(xué)會(huì)在各種環(huán)境氣候下射擊，白天會(huì)射擊，夜間會(huì)射擊，不僅會(huì)慢射，還會(huì)速射。從靶場上的基礎(chǔ)射擊過渡到應(yīng)用射擊，具有在近距離迅速發(fā)現(xiàn)目標(biāo)，突然而快速地?fù)糁械谋绢I(lǐng)。射擊時(shí)，注意心理穩(wěn)定，不管在奔跑中、格斗中，還是在汽車、摩托車運(yùn)行中，始終保持射擊心理的穩(wěn)定狀態(tài)，射擊不受干擾，射中有效部位。測驗(yàn)、模擬實(shí)戰(zhàn)的競賽方式，是運(yùn)動(dòng)員提高射擊技術(shù)技能的有效手段。用復(fù)雜多變的模擬實(shí)戰(zhàn)教學(xué)，創(chuàng)造近似于實(shí)戰(zhàn)的心理環(huán)境，才能較好地把射擊技能發(fā)揮出來。綜上所述，要成為一名優(yōu)秀的射擊能手，既要學(xué)習(xí)射擊理論和基本技術(shù)、技能，而且更重要的是進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練。不同的教學(xué)訓(xùn)練階段采取相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法，在教學(xué)訓(xùn)練中有的放矢，使教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來，盡快提高實(shí)戰(zhàn)射擊技能，更好地為比賽服務(wù)。

二、穩(wěn)、瞄、扣配合訓(xùn)練

槍穩(wěn)定的狀況與瞄準(zhǔn)、扣扳機(jī)緊密配合，最后產(chǎn)生訓(xùn)練效果。要實(shí)現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣三者協(xié)調(diào)配合，應(yīng)做好以下幾點(diǎn)：練穩(wěn)，良好的槍支穩(wěn)定性是瞄、扣配合的基礎(chǔ)。槍支在瞄區(qū)內(nèi)呈有規(guī)律的緩慢晃動(dòng)且晃動(dòng)范圍小。保持擊發(fā)過程心情坦然，不急不躁，不苛求瞄準(zhǔn)。構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)景況后，適時(shí)扣響扳機(jī)。三種姿勢穩(wěn)、瞄、扣配合的方法，各有不同。臥姿宜采用“精瞄穩(wěn)扣”的方法。立姿瞄準(zhǔn)應(yīng)是一個(gè)范圍，而不是瞄一個(gè)點(diǎn)，宜采取利用穩(wěn)定期扣扳機(jī)的方法。跪姿應(yīng)采用“穩(wěn)扣”與“在槍支微晃中保持住力量扣”相結(jié)合的方法。穩(wěn)、瞄、扣是一個(gè)有機(jī)配合的整體動(dòng)作。三者的協(xié)調(diào)配合是射擊項(xiàng)目中的關(guān)鍵技術(shù)，也是一個(gè)長期訓(xùn)練的過程，無論哪種層次的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)切實(shí)抓好。

綜上所述，在訓(xùn)練過程中不但要有正規(guī)的訓(xùn)練系統(tǒng)，而且運(yùn)動(dòng)員要有較好的悟性，不同階段要調(diào)整不同的基本技術(shù)要領(lǐng)。中國射擊隊(duì)是一支世界射擊勁旅，在歷次國際比賽中都是奪取金牌的重點(diǎn)項(xiàng)目。通過教練的有效指導(dǎo)，精心訓(xùn)練，提高體育人才培養(yǎng)質(zhì)量，會(huì)讓更多的射擊運(yùn)動(dòng)健兒在賽場上成為世界矚目的焦點(diǎn)。

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（黑龍江省射擊自行車擊劍運(yùn)動(dòng)管理中心）