武艷婷

摘要：健美操起源于有氧運動，是深受中等學校女生喜愛的一項體育運動。在女職中學生肥胖檢出率逐年提高、體質逐年下降的背景下，利用健美操這一現(xiàn)代體育運動，針對蠡縣職教中心幼教系的學生，并且持續(xù)參加4個月以上有氧健身操的部分大學生鍛煉前后身體形態(tài)的實驗研究，有助于把握她們身體形態(tài)間的關系，并促進其身體形態(tài)向良性方向發(fā)展。

關鍵詞：有氧健身操 女職中學生 身體形態(tài)

一、 前言

有氧健身操是指人體在有氧供能條件下進行的節(jié)奏性強的集舞蹈、體操與技巧動作為一體的操練。有氧健身操是以身體練習為手段，以健、力、美外部形態(tài)為主要特征的新興體育運動項目，其運動特點是持續(xù)一定時間的中低強度的全身運動，是一項以增進健康、塑造形體、改善心肺功能和提高人體的有氧代謝能力為主要目的的體育運動項目，其對人體形態(tài)的影響顯而易見。

如今，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們生活水平有了顯著的提高，而青少年學生的體質和健康水平卻出現(xiàn)了嚴重的問題：（1）肥胖和超重型青少年的比重越來越大；（2）成年人身高總體上呈增長趨勢，但增長幅度卻比日本同齡人低1倍以上，中國女子身高與日本同齡人相比已無優(yōu)勢可言。在這種社會大環(huán)境下，女職中學生的體質也呈現(xiàn)日趨下降的趨勢。表現(xiàn)在身體形態(tài)方面主要為身高、體重、胸圍三項形態(tài)指標呈非等比的變化。體重略有增加，但胸圍與身高顯著降低，體型呈現(xiàn)胸廓變窄、身高變矮、腹臀部增粗的趨勢，而且肥胖檢出率逐年提高，成為影響女職中學生體質與健康的主要原因之一。多數(shù)學者認為女職中學生體質下降的主要原因是缺乏足夠的體育運動而造成的。為此選擇了女職中學生普遍喜愛的有氧健身操鍛煉項目，針對女職中學生的生理特點制定合理的鍛煉內容，指導女職中學生進行科學的鍛煉，旨在改善女職中學生身體外形結構，提高健康水平。

二、研究對象與方法

1. 研究對象

本研究以蠡縣職教中心幼教系女學生為例，抽取大約30名進行有氧健身操的女職中學生為實驗組，與不進行有氧健身操的30名女職中學生進行對照。

2.研究方法

（1）文獻法

通過多種途徑查閱相關的中、外文獻資料，所查閱文獻為本研究提供了理論及實踐支撐。

（2）實驗法

將實驗組學生進行有氧健身操的鍛煉，而對照組的學生不進行有氧健身操的鍛煉。實驗組鍛煉時間為16周，頻率為3次/周，方式是上課。

（3） 測試儀器與方法

實驗前后受試者在同等衣著條件下脫鞋稱重、測量身高，使用儀器為國產(chǎn)人體稱，精度0.1kg；國產(chǎn)身高測高計，精度0.1cm。圍度指標測量器為皮尺。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法

實驗組與對照組女職中學生基本情況及體重比較

實驗組鍛煉前體重：53.89公斤

對照組體重：52.74公斤

實驗組鍛煉后：52.51公斤

實驗組與對照組女職中學生身體圍度指標比較

實驗組鍛煉前腰臀比：0.880

對照組腰臀比：0.876

實驗組鍛煉后腰臀比：0.836

三、結果與分析

（1） 有氧健身操對女職中學生的必要性

隨著全民健身計劃的實施，終生體育的思想慢慢地被大群眾所接受，一些體育活動，如太極拳、氣功、健身操等，已成為許多人生活中一個重要內容。有氧健身操作為一項新興的體育運動項目，它是以健身為基礎，把形體、姿態(tài)等有機地結合，在節(jié)奏明快的音樂伴奏下融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習。它對增強學生身體素質、培養(yǎng)審美能力、矯正畸形、陶冶情操、調節(jié)心理等方面具有良好的作用。而女職中學生正處于16-20歲年齡階段，無論是生理還是心理都處于走向成熟而尚未完全成熟期。在形態(tài)方面，女職中學生進入高中后，身高、胸圍、肩寬等形態(tài)指標的增長趨于減緩。由于現(xiàn)代女職中學生受其性成熟期心理特點以及各種社會因素的影響，致使“怎樣保持健康的體質和健康美的體型”成為許多女生甚為關注的問題。因此，女職中學生進行有氧健身操的鍛煉是非常有必要的。

（2） 有氧健身操對女職中學生身體成分的影響

有資料表明，有氧運動可明顯增加脂蛋白酶的活性，活性增加可促進運動、中和運動后體內的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，持續(xù)的有氧運動可消耗脂肪、降低體脂。所以長期的有氧健身鍛煉，可以使體內利用脂肪供能的能力增強，從而使瘦體重增加、體脂百分比下降，對預防心血管疾病有良好的作用。其中體重、總脂肪量等方面，訓練后比訓練前改變十分顯著。體重減少了1.38kg?？梢哉f明有氧健身操運動在改變身體成分，特別是在減脂方面效果顯著。

（3）有氧健身操對女職中學生體型的影響

從上面數(shù)字可以看出學生腰圍/臀圍的指數(shù)明顯減少，而這些變化正符合了女子肩寬臀寬腰細的漏斗體型的健美標準。這是因為機體在長期有規(guī)律的有氧耐力鍛煉中利用脂肪的能力相對于利用糖的能力提高了，可以通過減少體脂對抗伴隨腹部肥胖的代謝紊亂，而且運動后體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。因此，堅持參加有氧健身操鍛煉可減少體內的多余脂肪，促進肌肉發(fā)達有力，有利于女職中學生健身、減肥達到自我塑造和保持健美體型的目的。值得注意的是臀圍的變化不大，可能與課的內容有關，由于減少了臀部脂肪的堆積，增強了臀部肌肉的力量。與之相關的腰臀比發(fā)生了顯著的差異，使受測者的腰臀比由0.880降到0.836。人說愛美之心皆有之，如果一個人執(zhí)著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺抵制假、惡、丑的現(xiàn)象，感到生活的充實。因而在工作和學習中就會精神振奮、精力充沛、注意力集中、充滿自信。而有氧健身操鍛煉所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化，也會使人產(chǎn)生滿足感和成就感。

四、結論

有氧健身操運動對于女職中學生有著良好的健身效果。它可以明顯地提高人體心肺功能，增進健康；減肥去脂，改變身體成分，塑造形體；提高有氧耐力、力量耐力等身體素質，增強體質。