杜俊儒，肖 巖

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

空手道型拳基本技術訓練研究
——以糸東流流派為例

杜俊儒，肖 巖

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

本文通過解讀空手道的起源以及發(fā)展變化歷程，明確現代空手道的分類以及發(fā)展現狀，并從型拳的基本技術訓練入手，具體研究空手道基本技術的訓練內容和訓練方法，跟隨時代以及運動特點的更新和發(fā)展，不斷完善和夯實空手道基本技術的訓練體系和訓練方法，為空手道型拳的系統(tǒng)學習和訓練提供良好的平臺和空間，并為空手道組手的系統(tǒng)學習做基礎，全面發(fā)展空手道技術。

1 空手道的起源

空手道是起源于古代中國而發(fā)展于日本本土的一項以徒手技擊為主要運動方式，以組手和型為運動形式，在嚴格的武道精神的約束下追求真、善和超越層面的武學禪道，以達到強健體魄、發(fā)展心智、磨礪意志為目的的身體對抗性運動。空手道涉及的主要技術包括踢、打、摔、拿、鎖、跌撲、翻滾等多種方法?？帐值朗巧钤诹鹎虻脑纪林用裨谏a和生活中自然形成地一種格斗技術，在與中國的武術技術和文化相融合之后，形成了一種新的武術運動形式，即“唐手”，因“唐手”的日語發(fā)音與“空手”極為相近，故而人們將“唐手”又稱為“空手”，空手道因此得名?？帐值赖挠⑽淖g為“KARATEDO”，KARA的意思是“空”，TE的意思為“手”，DO的意思是“道”，即指武術技藝習練中的規(guī)則、文化素養(yǎng)、精神保持以及行為展現。

現存在于日本并流行于世界的空手道流派有松濤館流、和道流、剛柔流以及糸東流四大流派，此外還有諸如自然流、少林寺流等流派。按現代空手道開展的方式可分為大眾空手道和競技空手道，按運動形式分為組手和型?？帐值佬偷难菥氼愃朴谥袊湫g套路，即由若干個空手道的基本技術組成的固定招式，按照一定的攻擊和防守的目的，借助上肢、下肢協(xié)同軀體的配合，并結合隱形呼吸、發(fā)聲和發(fā)力組合成得反映不同演練風格和流派特點的單人練習模式。型是空手道作為武道的一種最佳的表達方式，它充分體現了空手道形神合一的完美境界，對于空手道的練習者只有正確地理解和領悟其型的含義，才能真正演繹和展現出空手道精神的內涵所在?？帐值佬头譃榛拘汀⒅付ㄐ秃妥杂尚腿箢?，世界空手道聯(lián)盟規(guī)定：將和道流、糸東流、松濤館流以及剛柔流四大流派中取不同流派的兩個型作為指定型，如：糸東流將征遠鎮(zhèn)和拔塞大作為該流派的指定型，糸東流流派型拳的演練的特點可以以“守、破、離”三字來總結，即對型的忠實遵守，而后應用，最后獨立，以此獨特的方法來修行，而且糸東流空手道極其重視空手道精神的修養(yǎng)，開祖摩文仁賢和極強調糸東流空手道為“君子之拳”，是為修行圓滿的人格和崇高的人生目的而進行空手道修行。

2 空手道型拳基本技術的訓練

2.1 基本手型

（1）正拳：四指彎曲卷握，大拇指扣于中指的第二指節(jié)處，拳面朝上，力點在食指和中指的第一和第二指節(jié)；

（2）裹拳：五指握拳，拳心朝內，力點在拳背處；

（3）手刀：四指伸直，大拇指內扣，力點在掌外沿；

（4）貫掌：四指伸直，大拇指內扣，力點在掌指；

（5）背刀：四指伸直，大拇指內扣，力點在大拇指一側。

2.2 基本足型

（1）前足底：腳趾第一關節(jié)彎曲，力點在前腳掌處；

（2）后足底：踝關節(jié)彎曲，力點在腳跟處；

（3）足刀：腳面內扣成90度，力點在腳外側；

（4）背足：踝關節(jié)和腳趾伸直，力點在腳背處。

2.3 基本站立

（1）閉足立：兩腳并攏站立；

（2）結立：兩腳跟靠攏，腳尖外展60度站立；

（3）內八字站立：兩腳外展分開站立，腳尖寬度與肩同寬；

（4）平行立：兩腳尖朝前平行站立，與肩同寬。

2.4 基本手技

（1）手刀：要求腰胯發(fā)力，手上動作快速有效；

（2）背刀：發(fā)力時，肘關節(jié)下沉，發(fā)力充分；

（3）裹拳：發(fā)力路線明確，力達擊點；

（4）貫掌：要求腰胯發(fā)力，力達指尖；

（5）猿臂：重心穩(wěn)定，力達肩肘；

（6）下段格擋：腰胯發(fā)力，注意旋臂格擋；

（7）上段格擋：注意腰胯反向發(fā)力 ，旋臂格擋；

（8）內格擋：注意發(fā)力位置和力點，旋臂格擋；

（9）外格擋：注意手臂位置控制，旋臂格擋。

2.5 基本步法

（1）交叉立：右腳前腳正對前方，腿部成屈膝狀，后腳膝蓋緊跟前腳膝窩，后腳并在前腳的右后側；

（2）前屈立：前腿彎曲，后腿伸直，前足膝蓋以下與地面保持垂直，彎曲后足，膝蓋與前足足跟間大約有兩拳的距離；

（3）后屈立：與前屈立相反，前腿伸直，后腿膝蓋彎曲站立，兩足跟距離與前屈立相同；

（4）四股立：兩腳相隔為肩寬的兩倍，兩腳尖外展，雙膝彎曲并外展，努力收縮腹部和臀部肌肉；

（5）騎馬立：兩腳內側為肩寬，腳尖內扣，膝蓋外展，可用于前進或后退練習；

（6）貓足立：后腳外展45度并屈膝，前腳在后腳跟延長線上，前腳掌腳趾及其根部點地，前后腳承受身體體重比大概為三比七；

（7）三站立：前腳腳尖內扣，后腳腳尖朝前，沉腰，使膝蓋與腳尖在一條線上，足間距為后腿屈膝后與前腳腳跟接觸；

（8）基本立：前腳尖內扣約20度，后腳腳尖外展約20度，兩腳成平行線，兩腳跟的距離約為肩寬。

2.6 基本拳法

（1）順沖拳：上肢與下肢前后方向一致，保持姿態(tài)中正，發(fā)力充分；

（2）反沖拳：上肢與下肢前后方向相反，注意腰胯發(fā)力，拳正身平；

（3）下段沖拳：攻擊對方下段部分，要求拳正身平，發(fā)力充分；

（4）中段沖拳：注意腰胯發(fā)力，氣沉丹田；

（5）上段沖拳：攻擊對方上段部分，注意腰胯發(fā)力，擊點有效；

（6）背拳：拳面朝外，力點明確，發(fā)力充分有效。

2.7 基本腿法

（1）前刺踢：身正收髖，提膝彈踢，發(fā)力點在腳趾指跟處，速伸快收；

（2）側彈踢：腳背屈扣，收膝發(fā)力，速伸快收；

（3）足刀踢：擰胯發(fā)力，身成一線。

（4）行進間練習：

前屈立行進間練習（配合拳法、格擋技術等）；

貓足立行進間練習（配合手刀、背手等）；

四股立行進間練習（配合下段格擋等）；

三站立行進間練習（配合裹拳等）。

以上是空手道型拳中常用的基本技術梳理，在練習過程中應嚴格按照動作規(guī)格進行練習。每套糸東流型拳都是由若干個基本技術動作串聯(lián)而成，繼而體現它的剛柔結合之美感。另外，一個技術的成功習練還體現在技術與呼吸的完美配合上，型拳的演練除了消耗身體能量之外，還需要呼吸調整各器官之間的平衡，即陰陽呼吸，所謂的陽呼吸就是把呼和吸以發(fā)聲的方式表達出來，起到發(fā)力和震懾的作用，陰呼吸則不需配以發(fā)聲，要求呼吸平和，面不改色，展現出內斂之氣。在型拳演練過程中常用的呼吸法有：長吐長吸、短吐短吸、長吐短吸、短吐長吸、長吸短分吐、短吸短分吐六種方法。在型拳演練過程中，動作的發(fā)力與呼吸緊密相連，發(fā)力與腰部的擰轉、軀干制動、四肢的動作靜止相關聯(lián)，只有有效地使四者有效、準確地配合，才能達到空手道型拳演練觀賞性效果即“守”。在“破”的方面，講究動作的分解和動作含義的運用，在規(guī)范學習型拳動作的同時，要學習其攻擊和防守的含義，雖然型拳是單人演練技術，但是在理解其含義的基礎上要進行對打演練，通過跟對手進行實際操作，真正體會每個動作的實戰(zhàn)規(guī)律和運用價值?！半x”即講究動作的速度和靈敏度， 只有在勁道、速度、力度三者統(tǒng)一之時，才能真正到達空手道型拳“破”“守”“離”的演練境界。

3 空手道型拳的練習方法

學習空手道型拳的基本技法是基于對動作形式的學習，在動作成型之后即要求在力量、速度、美感、流派特點體現等方面做到盡善盡美，才能稱之為一套完美的型拳演練，這就要求學習習練者在自身身體素質方面進行加強，例如：柔韌性、靈敏性、協(xié)調性、力量、速度等。

核心力量練習（徒手）：平板支撐、站立提膝、側臥剪刀腿、俄羅斯回轉、側臥提臀、仰臥單車等、背部的橋練習；

核心力量練習（借助器械）：健身球仰臥起坐、側向支撐舉腿等；

局部力量練習：包括上肢和下肢力量的練習，常用的素質練習方法即適用于訓練當中。如：體側平舉、體前平舉、體前上舉繞八字、深蹲、兩頭起、立臥撐等。

協(xié)調性練習：條件刺激練習法；動作組合式練習法：單個動作系列重復練習法；

以游戲的形勢進行復雜動作練習法：改變原有速度與節(jié)奏進行練習法；反向動作練習法；

以不習慣的動作方式進行練習的方法。

4 小 結

空手道型拳的演練需要一個循序漸進的過程，一套技術成熟、完美性表現準確得當的型拳演練需要掌握型的內涵、技法原理、型的基本技術、呼吸和發(fā)力五個技術的有機結合。糸東流是各流派中技術體系最豐富，保存最完備的技術演練體系，糸東流是多種流派的結合體，其動作極其迅速，又不失高雅與力量，即“破”“守”“離”的特點，體現了對型的忠實遵守繼而應用最終獨立的精神境界和追求。糸東流型拳共有47個規(guī)定型，是四大流派中規(guī)定型最多的，如拔塞大、征遠鎮(zhèn)、二十四等。本文主要針對型拳基本技術做了具體的梳理，也就是對于空手道型拳初學者的教學練習進行引導，學習一門運動項目，不僅需要學習其動作演練，更要理解其內涵和如何運用，只有在理論和基本技術扎實的基礎上才能將型拳演練得完美、到位。

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1674-151X（2014）06-042-03

2014-04-17

杜俊儒（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會學，學校體育學。