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        走路是門學(xué)問

        2014-04-21 07:45:38龔娜
        當(dāng)代工人(A版) 2014年21期
        關(guān)鍵詞:小磊走時健步

        □龔娜

        走路是門學(xué)問

        The Knowledge of Walking

        □龔娜

        我是一名轉(zhuǎn)業(yè)軍人,前幾年參加軍轉(zhuǎn)安置考試,進(jìn)了市里一家事業(yè)單位做文職工作。相對軍隊緊張的環(huán)境,現(xiàn)在的工作還算安逸。不過,脫離了軍事訓(xùn)練,身體素質(zhì)卻大不如前。

        一年前,我在路過公園時,看見不少人在健步走鍛煉身體,踩著鏗鏘的節(jié)拍,排列成整齊的隊伍,我的軍旅情結(jié)被瞬間激發(fā),腳步不由自主地跟上了健步走的長龍。不過,最近發(fā)生的一些因健步走而引發(fā)的運(yùn)動傷害,讓我明白了,原來健康的走路也是一門學(xué)問。

        誰不適合走路

        聽說單位的小磊患了骨傷關(guān)節(jié)炎,周末時,我和同事一起去探望他。醫(yī)院里,他正躺在病床上打點滴,膝蓋腫得像大饅頭一般。聊了幾句后才知道,導(dǎo)致他受傷的竟是很多人鐘愛的健步走。

        小磊今年29歲,1米83的身高,配上200多斤的體重,十足的大塊頭。為了在明年的婚禮上閃亮登場,他最近幾個月正在魔鬼減肥。大概兩個月前,他加入了健步走這個行列。為了達(dá)到更好的減肥效果,小磊增加了運(yùn)動量,有時一個晚上就持續(xù)暴走3個小時?!皼]想到,這一走直接走進(jìn)醫(yī)院了。”小磊無奈地說。他的主治醫(yī)師告訴我們:“健步走并非適合所有人。小磊的體重過大,走路時全身力量都壓在膝蓋上,加之運(yùn)動量負(fù)荷,很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)軟組織損傷?!?/p>

        同樣是健步走的粉絲,我們向醫(yī)生請教了一些運(yùn)動常識。原來,不光是肥胖者,小孩兒、骨質(zhì)疏松患者和老年人都要謹(jǐn)慎選擇健步走。小孩子骨骼發(fā)育未完成,一旦損傷可能影響以后發(fā)育。骨質(zhì)疏松患者關(guān)節(jié)處較為脆弱,容易因外部刺激引發(fā)損傷。老年人關(guān)節(jié)往往出現(xiàn)退行性改變,可能發(fā)生磨損或出現(xiàn)骨刺,加之反應(yīng)相對遲緩,在選擇運(yùn)動方式時更要慎之又慎。

        想走出健康,路程、時間、速度這些指標(biāo)外,更重要的是心率控制??觳阶邥r的心率以不超過每分鐘100—110次為準(zhǔn),公式是:最大心率=220-年齡。如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次,60歲以上約為110次。切不可盲目追求運(yùn)動量。

        貓冬有道理

        恰逢父親八十大壽,一家老小聚在一起聊得熱火朝天,談到健身時我跟大家分享了清晨健步走的經(jīng)歷。這時,身為健身教練的侄子插話了:“二叔,你這可是健身大忌,冬天早晨并不適合健步走!”

        見大家一臉不解,侄子繼續(xù)說道:“根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法,冬天要閉藏,應(yīng)該適當(dāng)減少戶外活動。西醫(yī)也建議,最好等到太陽出來后再外出鍛煉?,F(xiàn)在室內(nèi)外溫差大,我們的生理機(jī)能反應(yīng)較為遲緩。而且早上的空氣非但不新鮮,還可能是一天中空氣最渾濁的。由于植物的光合作用,只有在有陽光時才能釋放氧氣。清晨氧氣較少,在這樣的環(huán)境中鍛煉會導(dǎo)致身體帶氧量低,長期可能出現(xiàn)頭昏、眼花、記憶力衰弱等情況。入冬了,霧天越來越多,尤其北方地區(qū)又要采暖,早晨空氣中有大量工業(yè)污染物,這些都是威脅健康的微型炸彈!況且,冬季冰雪較多,清晨時冰雪一般未融化,健步走時不小心還可能摔傷、跌倒。”

        我恍然大悟:“哎呀,這冬天早晨還真不適合健步走。還好及時知道了,我得趕緊告訴一起鍛煉的兄弟姐妹們。大家一起換成室內(nèi)活動項目?!?/p>

        雖然健步走一直被部分養(yǎng)生專家和健身人士推崇,但這項運(yùn)動并非人人適合、時時適合,比如,在鵝卵石上健步走、穿過薄或過硬的鞋子、在人流密集處健步走、不及時加減衣物、空腹健步走等,這些都是應(yīng)該避免的。

        冬季健步走還要格外注意幾點:

        1.冬季人體關(guān)節(jié)活動幅度、伸展度降低,要適當(dāng)減少劇烈活動,防止關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷等情況。

        2.為降低寒冷空氣對呼吸道的刺激,可采用鼻腔或口鼻混合呼吸法,最好不要大口呼吸。

        3.出門時涂抹適量防凍抗寒霜,防止手部、臉部、耳部凍傷。

        4.穿保暖性較好的服裝,隨身攜帶熱水以便及時補(bǔ)充水分。

        盡量避免冰雪較多的馬路、草地、土路等,防止摔傷。

        責(zé)編/劉明燁

        lmy@lnddgr.cn

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