李麗紅

摘 要：考試焦慮（test anxiety），是指人在面臨考試時產生的一種特殊的心理反應，它是在應試情景刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。

關鍵詞：身心健康；焦慮；認知調節(jié)法

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）03-150-01

考試焦慮是現(xiàn)在學生在考試中常見的一種特殊的心理問題。適度的考試焦慮可以起到積極作用。但過度的考試焦慮則會影響學生考試正常水平的發(fā)揮。

一、初中生考試焦慮現(xiàn)狀

考試焦慮（test anxiety），是指人在面臨考試時產生的一種特殊的心理反應，它是在應試情景刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。我運用美國華盛頓大學心理學家Irwin.G.Sarason編制完成的考試焦慮量表進行了調查。

表格中可看出：學生焦慮水平是很高的。即使初一學生考試焦慮水平也很高。中高等焦慮水平男生所占比例21%女生占79%，女生焦慮程度遠比男生高。

因此，開展對考試焦慮的研究，不僅是教學工作的迫切需求 ，而且對增進學生身心健康，對培養(yǎng)合格、創(chuàng)新的人才也具有十分重大的意義。

二、考試焦慮的影響因素

在調查座談中我發(fā)現(xiàn)影響考試焦慮的原因很多，現(xiàn)就內因和外因兩個方面分析：

1.內部因素。

（1）自信心不足。首先，如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗。

其次，失敗考試的陰影會對學生考試焦慮有很深的影響，越在乎的考試或科目，考試時越害怕。除此之外，不能正確安排自己的學習活動也是導致學生不自信的的原因。

（2）對考試成績的過高期望。每個學生都想在考試中取得好成績，但有些人的期望值過高，憑借自身的能力非常不容易達到。我們說競爭可以激發(fā)一個人的潛能，但是當競爭演化為嫉妒或報復的時候，焦慮就會隨之而來。

（3）知識準備與應試技能是影響考試焦慮的重要因素。有些中學生在考試之前對考試的難度和自己對知識的掌握程度并不十分清楚，自信心不足，考試前不能制定適合自己的復習計劃，也不能調整好競技狀態(tài)，一旦在考試中出現(xiàn)不會的題目，就會緊張。

2、外部因素

（1）學校環(huán)境

學校是施行考試最頻繁的場所，與考試焦慮緊密相關。長期以來，受應試教育模式的影響，學校對考試作用的過分夸大，對分數的過分看重，以考試成績來評價學生等等，這些都是會導致學生對考試的作用和意義的誤解，過分的看重考試的作用，對考試產生焦慮和恐懼。教師對分數的過分看重，片面追求升學率；同學之間的競爭；考場內的緊張氣氛等都會使學生產生考試焦慮。

（2）家庭環(huán)境

家庭中父母的教養(yǎng)觀念和方式在很大程度上影響學生的觀念和態(tài)度。在中國目前的社會中普遍的存在著以考試為中心、考分第一的家長教育觀念。父母渴望子女在學校中取得良好成績，考上重點中學、大學等等。

（3）社會環(huán)境

整個社會的價值取向、國家的政策體制尤其是教育政策體制會影響到學校、家庭的教育方式，影響到學生對考試的態(tài)度和認知評價，從而影響到考試焦慮的高低。另外，文化因素等也會引起考試焦慮。中國人最重視的節(jié)日是春節(jié)，年終的好成績不僅僅是自己一年來送給父母的最好的禮物，為自己在親友面前贏得自尊，贏得夸獎，贏得物質獎勵的砝碼。

（4）臨考前或考試中身體狀況不佳，也會產生考試焦慮。

（5）已考學科的影響。

由于前面考試的科目狀況不佳，沒有達到預計的理想效果，使考生對所考科目產生畏懼心理，也會產生考試焦慮。

三、調節(jié)考試焦慮的建議

（1）積極暗示樹立自信心

相信自己有能力做出題目，如考試前可以對自己說：與其在擔心中浪費時間，不如破釜沉舟的復習；我認為自己被打到，那我就被打倒了，我認為自己屹立不倒，我就屹立不倒。

（2）認知調節(jié)法

首先要正確看待考試。把考試當做一次特殊的作業(yè)或練習，是對學習成效的一次檢驗或“診斷”。其次要正確估計考題的難度和自己的能力。一般情況下，不會有超出我們能力的試題，即使有，你不會他也不會。

（3）做放松訓練

當覺察到已產生考試焦慮（一般會出現(xiàn)心慌意亂、焦躁不安、多汗、頭暈、恐懼等癥狀）時，要注意調節(jié)自己的情緒，待心情稍穩(wěn)定一下再去做題。

總之，處于青春期的初中生是一個特殊時期，他們的較高考試焦慮既會影響其學習的發(fā)展又會影響其心理品質的形成，是一個不容忽視的問題。關注和幫助他們如何面對考試焦慮會有利于孩子的身心健康發(fā)展。